Kilo alma

[YusufS99 0]

Herkese iyi forumlar, 24 Yaşımdayım 13-14 yaşlarından beri yılda 3-4 ay spor salonuna gidip gelen birisiyim.
Geçen sene akneler için Roaccutane tedavisi aldığım için 65-66 kilodan 59 kiloya kadar düştüm ve Ekim-Şubat arası spor salonuna gidip 70 kiloya kadar çıktım. 
Çünkü her sene gidip başka bir şekilde kilo almayı deniyorum. Bir sene Cici Bebe ve kuruyemişle sürekli kilo almaya çalıştım aldım ama direkt simit çıkarmıştım.(örnek). Bu sene ise geçen sürede Creatin,Protein Tozu,Gainer, PreWorkout, Omega3 ne bulduysam kullandım. Sürekli tavuk, pilav, yulafa gömüldüm. Sürekli balon gibi gazla gezdim, niyetinde 70'i gördüm ama bende bittim çok yordu.

Sadede geliyorum. 
Bu sefer hedefim 80-85 Kilo arasına çıkmak ve Bulk kürüne gireceğim. 
Girmeyi düşündüğüm kür. Testo,Bolde,Danabol 20 Hafta sürecek. 

Bunun için bir beslenme şekline ihtiyacım var. Normalde yeşillik vs. pek tüketmem ama bu sefer elzem gibi duruyor.
Kürdeyim diye 5-6k kalori almaya mı çalışayım yoksa 4.4-5k kalori alıp durayım mı?
Nasıl bir beslenme programı uygulayayım.? 
Hangi yeşillikleri tüketeyim.?
Nelerden uzak durayım.?
Kısaca sizlerden kürde ihtiyacım olan kalori ve beslenme ile alakalı yorumlarınızı bekliyorum. Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.

[janbertozen 338]

hocam yazdıklarından anladığım kadarıyla ne adama akıllı antrenman bilinci ve planı ,süreklilik, düzen yok bunlar olmadan kürden alacağın verim direkt düşer . Buna ek dediğin şey bu düzen beni sıktı bittim yoruldum ilaçla bunlardan kurtulacağını mı sanıyorsun ? İlacı sırf işim kolaylaşsın kötü besleneyim zaten ilaç var yakarız birşey olmaz kafasında girilecek kür en kötü kürdür. Bence biraz daha kendini tartıp 1 yıl düzenli ve full bi dene bakalım bu işten hala sıkılıyor ve bayıyorsan ilaç sana göre birşey değildir zaten olanla mutlu ol temiz beslen istediğin vücut olcaktır 

[YusufS99 0]

janbertozen, Bir saat önce yazdı:

hocam yazdıklarından anladığım kadarıyla ne adama akıllı antrenman bilinci ve planı ,süreklilik, düzen yok bunlar olmadan kürden alacağın verim direkt düşer . Buna ek dediğin şey bu düzen beni sıktı bittim yoruldum ilaçla bunlardan kurtulacağını mı sanıyorsun ? İlacı sırf işim kolaylaşsın kötü besleneyim zaten ilaç var yakarız birşey olmaz kafasında girilecek kür en kötü kürdür. Bence biraz daha kendini tartıp 1 yıl düzenli ve full bi dene bakalım bu işten hala sıkılıyor ve bayıyorsan ilaç sana göre birşey değildir zaten olanla mutlu ol temiz beslen istediğin vücut olcaktır 

Tam tersi hocam. Her yıl 3-4 ay yapmamın sebebi dirseğim kırık 4. ayda ağırlıklar artmaya başlayınca bir yerde sakatlanıyor ve ağrıdan bırakmak zorunda kalıyorum genelde. Bu sene 4 ayda 11 Kilo kattım ve yağlı değilim. Verdiğim örnek daha önceleri bir çok kere vücudumu farklı şekillerde kilo katmayı denediğimi anlatmak içindi yoksa daha önce yağsız tuzsuz haşlama tavuk yediğim beslenme ile gezdiğim bir dönemde olmuştu. Sorun süreklilik, düzensizlik vs. değil tam tersine ilk defa küre gireceğim önceden her şeyi planlayayım en kötü ihtimalle kafamda bir taslak oluşturayım derdindeyim. 

Konu küre gireyim mi de değil onun cevabını ben verdim benim sorum ve fikir almak istediğim şey bu süreçte sizce nasıl beslenilmeli? 

[janbertozen 338]

YusufS99, Bir saat önce yazdı:

Tam tersi hocam. Her yıl 3-4 ay yapmamın sebebi dirseğim kırık 4. ayda ağırlıklar artmaya başlayınca bir yerde sakatlanıyor ve ağrıdan bırakmak zorunda kalıyorum genelde. Bu sene 4 ayda 11 Kilo kattım ve yağlı değilim. Verdiğim örnek daha önceleri bir çok kere vücudumu farklı şekillerde kilo katmayı denediğimi anlatmak içindi yoksa daha önce yağsız tuzsuz haşlama tavuk yediğim beslenme ile gezdiğim bir dönemde olmuştu. Sorun süreklilik, düzensizlik vs. değil tam tersine ilk defa küre gireceğim önceden her şeyi planlayayım en kötü ihtimalle kafamda bir taslak oluşturayım derdindeyim. 

Konu küre gireyim mi de değil onun cevabını ben verdim benim sorum ve fikir almak istediğim şey bu süreçte sizce nasıl beslenilmeli? 

hocam dirsek olayını bilmiyordum affola   beslenme ve kaloriyi şöyle düşünebilirsin şuan natural 4k kalori alıyorsun ve doyuyorsan ilacı alınca da aynı kaloriyle başla zaten çok daha aç olacaksın arttırarak devam edersin. 100-200 pirinç daha ekle hala doymuyorsun arttır vesaire vücüdunu dinle aç olmak her zaman iyidir vücut istiyorsa ver.

Tabi forma da bakmak önemli belirli bir şekilde yağlanmamak gerekiyor  ve sorduğun üzere sebze tüketmek gerekiyor boldenonun getirceği muhtemel sivilcelerdende korunman için elzem diyebilirim.

Sebze olarak şişkinlik vermeyen herhangi bir yeşil sebze olabilir brokoli,kabak vb eğer pişmiş ürünleri sevmiyorsan her öğünün yanına marul koy rahat gidiyor zaten    (Ayrıca zaten bolde alıcam diyorsun niye yanına bir tana daha testo türevi danabol koycaksın ki boşa karaciğere zarar bence danabolu çıkarman daha mantıklı olacaktır)