Nerede hata yapıyorum ?

[Geleceğin Olympia'sı 130]

Bulktayım, 1 aydır antrenman performansımda duraksama hatta ufak gerileme var. Son 1 aya kadar çok hızlı güçlendim ama şuan tekrar sayılarım bir bir düşüyor. 11 haftadır haftalık 500mg only testo vuruyorum, günlük yediğim her şey miktarıyla birlikte şu şekilde:

3 tam yumurta, 50gr yulaf, 1 su bardağı süt, 45gr zeytinyağı, 500gr pirinç, 700gr tavuk göğsü. Çiğ ağırlık hepsi. Minimum 3L su tüketiyorum. Supplement olarak kreatin, l-carnitine ve preworkout kullanıyorum. Pirinci normalde 600gr tüketiyordum ama şuan çok aktif bir yaşantım yok o yüzden 500'e düşürdüm. Günde toplam 5 öğün yapıyorum.

Haftanın 5 günü split olarak antrenmanımı yapıyorum hafta içi her gün, göğüs, sırt, omuz, bacak, kol şeklinde gidiyor haftasonları komple dinleniyorum.Gece 12 gibi uykuda oluyorum sabahları 9'da kalkıyorum. Yapmam gereken her şeyi harfi harfine yapıyorum ama bir şeyler yanlış gidiyor belli, sindirimimde de sorun hissediyorum bu aralar. Formum da bu şekilde 88kg 1.82 boy:

  

[Jacop 62]

Geleceğin Olympia'sı, 2 saat önce yazdı:

Bulktayım, 1 aydır antrenman performansımda duraksama hatta ufak gerileme var. Son 1 aya kadar çok hızlı güçlendim ama şuan tekrar sayılarım bir bir düşüyor. 11 haftadır haftalık 500mg only testo vuruyorum, günlük yediğim her şey miktarıyla birlikte şu şekilde:

3 tam yumurta, 50gr yulaf, 1 su bardağı süt, 45gr zeytinyağı, 500gr pirinç, 700gr tavuk göğsü. Çiğ ağırlık hepsi. Minimum 3L su tüketiyorum. Supplement olarak kreatin, l-carnitine ve preworkout kullanıyorum. Pirinci normalde 600gr tüketiyordum ama şuan çok aktif bir yaşantım yok o yüzden 500'e düşürdüm. Günde toplam 5 öğün yapıyorum.

Haftanın 5 günü split olarak antrenmanımı yapıyorum hafta içi her gün, göğüs, sırt, omuz, bacak, kol şeklinde gidiyor haftasonları komple dinleniyorum.Gece 12 gibi uykuda oluyorum sabahları 9'da kalkıyorum. Yapmam gereken her şeyi harfi harfine yapıyorum ama bir şeyler yanlış gidiyor belli, sindirimimde de sorun hissediyorum bu aralar. Formum da bu şekilde 88kg 1.82 boy:

carb cycle yapmaya başla vücuda uzun süre yüksek carb vermek uzun vadede büyümeyi yavaşlatabiliyor.Haftada 3 4 gün yarım saat kardiyoyuda eksik etme.

artı olarak tamoksifen kullanman gerekiyor jino başlangıcı net olarak gözüküyor

[Geleceğin Olympia'sı 130]

Jacop, 27 dakika önce yazdı:

carb cycle yapmaya başla vücuda uzun süre yüksek carb vermek uzun vadede büyümeyi yavaşlatabiliyor.Haftada 3 4 gün yarım saat kardiyoyuda eksik etme.

artı olarak tamoksifen kullanman gerekiyor jino başlangıcı net olarak gözüküyor

Hocam yalancı jineko var bende, ilaçtan önce de o şekildeydi kilo alınca oluyor, içinde ele gelen bir doku yok, hassasiyet kaşıntı vs de yok. Kendimi çok yorgun ve hasta gibi hissediyorum, bu konuyu açtıktan sonra hazır ramazandayız şöyle 1 hafta antrenmanlara ara verip oruç tutmaya karar verdim. Bu 1 haftada tamamen spordan uzaklaşıp kendimi resetlemek istiyorum çünkü bir süredir overtrain belirtileri var ve ben inadına üstüne gittim hep, hiç istemesem de galiba biraz dinlenmenin vakti geldi.

4 Nisan, 2023 tarihinde Geleceğin Olympia'sı tarafından düzenlendi

[Larues 235]

Vitamin kullanıyor musun 

[Geleceğin Olympia'sı 130]

Larues, 11 dakika önce yazdı:

Vitamin kullanıyor musun 

Şuan kullanmıyorum.

[otopsicikedi 1.511]

1 hafta deload ver.

[Larues 235]

Geleceğin Olympia'sı, 36 dakika önce yazdı:

Şuan kullanmıyorum.

@otopsicikedi arkadaşımızın dediği gibi ara ver. Ve multi vitamin almaya başlayabilirsin en basitinden pirinç ve ssker vücutta b1 vitamini düşürür ve sinir sistemi pek Düzgün çalışmaz.