Deprem sonrası bozulan form

[cemkuray 22]

Arkadaşlar merhaba Adana'da yaşıyorum oturduğum bina kolonları hasarlı çıktığından dolayı yıkım kararı aldı, dolayısıyla ben de taşınmak zorunda kaldım ve bu süreçte spora yönelmek istiyorum psikolojim gerçekten biraz kötü kür planımı,yağ oranı, yaş vs. tüm bilgilerimi altta belirteceğim bir fikriniz/görüşünüz var ise belirtirseniz çook sevinirim.

Yağ oranım %22-23 civarı depremden sonra spor yapasım hiç gelmedi, kilom 90-91 boy 184

Kür planım haftada 500mg testo e - 200 tren e

Hedefim maksimize yağ yakmak olacak.

2-3 günde bir arimidex haftada 1 dostinex almayı düşünüyorum bunun dışında omega 3 gibi vitamin veya takviyeler önerirseniz çok sevinirim vücuduma olan en az zararı vermek istiyorum ve beslenme konusunda da bilgi eksikliğim var aç kalabilirim en az kaç kalori alabilirim, makro mikro hesabım nasıl olmalı? bu soruları yanıtlayan herkese çook çook teşekkür ederim

edit: 3. kürüm olacak, tren için psikolojim dayanır buna inanıyorum dediğim gibi koruyucu önerirseniz sevinirim

10 Mart, 2023 tarihinde cemkuray tarafından düzenlendi

[gymibo 137]

cemkuray, 2 saat önce yazdı:

Arkadaşlar merhaba Adana'da yaşıyorum oturduğum bina kolonları hasarlı çıktığından dolayı yıkım kararı aldı, dolayısıyla ben de taşınmak zorunda kaldım ve bu süreçte spora yönelmek istiyorum psikolojim gerçekten biraz kötü kür planımı,yağ oranı, yaş vs. tüm bilgilerimi altta belirteceğim bir fikriniz/görüşünüz var ise belirtirseniz çook sevinirim.

Yağ oranım %22-23 civarı depremden sonra spor yapasım hiç gelmedi, kilom 90-91 boy 184

Kür planım haftada 500mg testo e - 200 tren e

Hedefim maksimize yağ yakmak olacak.

2-3 günde bir arimidex haftada 1 dostinex almayı düşünüyorum bunun dışında omega 3 gibi vitamin veya takviyeler önerirseniz çok sevinirim vücuduma olan en az zararı vermek istiyorum ve beslenme konusunda da bilgi eksikliğim var aç kalabilirim en az kaç kalori alabilirim, makro mikro hesabım nasıl olmalı? bu soruları yanıtlayan herkese çook çook teşekkür ederim

edit: 3. kürüm olacak, tren için psikolojim dayanır buna inanıyorum dediğim gibi koruyucu önerirseniz sevinirim

Omega 3 (yuksek mg) , milk thistle , bol su. Yesillik eklemeyi unutma. Ben 2 haftaya 1 dostinex aldim prolaktini sifirladi yeni yeni 2 seviyelerine geliyor treni birakali 1-1.5 ay oldu. Kac hafta yapmayi planliyorsun?

[rastlantisal 3.708]

cemkuray, 3 saat önce yazdı:

Arkadaşlar merhaba Adana'da yaşıyorum oturduğum bina kolonları hasarlı çıktığından dolayı yıkım kararı aldı, dolayısıyla ben de taşınmak zorunda kaldım ve bu süreçte spora yönelmek istiyorum psikolojim gerçekten biraz kötü kür planımı,yağ oranı, yaş vs. tüm bilgilerimi altta belirteceğim bir fikriniz/görüşünüz var ise belirtirseniz çook sevinirim.

Yağ oranım %22-23 civarı depremden sonra spor yapasım hiç gelmedi, kilom 90-91 boy 184

Kür planım haftada 500mg testo e - 200 tren e

Hedefim maksimize yağ yakmak olacak.

2-3 günde bir arimidex haftada 1 dostinex almayı düşünüyorum bunun dışında omega 3 gibi vitamin veya takviyeler önerirseniz çok sevinirim vücuduma olan en az zararı vermek istiyorum ve beslenme konusunda da bilgi eksikliğim var aç kalabilirim en az kaç kalori alabilirim, makro mikro hesabım nasıl olmalı? bu soruları yanıtlayan herkese çook çook teşekkür ederim

edit: 3. kürüm olacak, tren için psikolojim dayanır buna inanıyorum dediğim gibi koruyucu önerirseniz sevinirim

Öncelikle geçmiş olsun.

Antrenmanı bırakıp üstüne stres nedenli kortizole de maruz kalınca bozulma normal. Hızlı bozulmanın toparlanması da hızlı oluyor.

1) o yağ oranı ile küre girilmemeli.

2) bozuk psikoloji ile küre girilmemeli.

Dümdüz ve natural ağırlık antrenmanları da zaten modunu göklere çıkaracaktır. Şu zorlu dönemde rus ruleti oynama.

[scorocco 113]

Geçmiş olsun.

Yerinizde olsam bu durumda tren asla kullanmazdım.Psikolojik sıkıntılar varken birde ilaçdan kaynaklı sıkıntılar bu süreçte sizi çok yorar ve zorlar bence tren tercih etmeyin.

[cemkuray 22]

scorocco, 5 saat önce yazdı:

Geçmiş olsun.

Yerinizde olsam bu durumda tren asla kullanmazdım.Psikolojik sıkıntılar varken birde ilaçdan kaynaklı sıkıntılar bu süreçte sizi çok yorar ve zorlar bence tren tercih etmeyin.

 

rastlantisal, 9 saat önce yazdı:

Öncelikle geçmiş olsun.

Antrenmanı bırakıp üstüne stres nedenli kortizole de maruz kalınca bozulma normal. Hızlı bozulmanın toparlanması da hızlı oluyor.

1) o yağ oranı ile küre girilmemeli.

2) bozuk psikoloji ile küre girilmemeli.

Dümdüz ve natural ağırlık antrenmanları da zaten modunu göklere çıkaracaktır. Şu zorlu dönemde rus ruleti oynama.

Peki tamam önerilerinizi dikkate alarak girmeyeceğim fakat beslenme konusunda yardımcı olur musunuz? Aç kalabilirim en az kaç kalori yapabilirim makrolarım nasıl olmalı ve ben bir önceki kürümde vücuduma biraz zarar verdim galiba bu sürecte vücudumu nasıl toparlayabilirim?

[quacky 93]

cemkuray, 3 dakika önce yazdı:

 

Peki tamam önerilerinizi dikkate alarak girmeyeceğim fakat beslenme konusunda yardımcı olur musunuz? Aç kalabilirim en az kaç kalori yapabilirim makrolarım nasıl olmalı ve ben bir önceki kürümde vücuduma biraz zarar verdim galiba bu sürecte vücudumu nasıl toparlayabilirim?

Tdee Calculator yaz googleya orda kilonu koruma kalorini öğren, -500 kalori ile fatsecrette yağ 50gr geçmeyecek, kilox2 protein geri kalan karb şeklinde belirlediğin kaloriye uygun besinler ekle. Kilonu gözlemle kilo verme durduğunda -200 -200 azalta azalta git. Haftada 3 gün sabah aç karna 1 saat kardiyo, 3 gün spordan sonra yarım saat kardiyo.

10 Mart, 2023 tarihinde quacky tarafından düzenlendi

[rastlantisal 3.708]

cemkuray, 2 dakika önce yazdı:

 

Peki tamam önerilerinizi dikkate alarak girmeyeceğim fakat beslenme konusunda yardımcı olur musunuz? Aç kalabilirim en az kaç kalori yapabilirim makrolarım nasıl olmalı ve ben bir önceki kürümde vücuduma biraz zarar verdim galiba bu sürecte vücudumu nasıl toparlayabilirim?

Akşam yada yarın geniş zamanda cevaplayacağım bunu.

[cemkuray 22]

rastlantisal, Şimdi yazdı:

Akşam yada yarın geniş zamanda cevaplayacağım bunu.

Cok tesekkur ederim hocam iyi günler

[rastlantisal 3.708]

cemkuray, 10.03.2023 - 16:44 yazdı:

 

Peki tamam önerilerinizi dikkate alarak girmeyeceğim fakat beslenme konusunda yardımcı olur musunuz? Aç kalabilirim en az kaç kalori yapabilirim makrolarım nasıl olmalı ve ben bir önceki kürümde vücuduma biraz zarar verdim galiba bu sürecte vücudumu nasıl toparlayabilirim?

Ancak vakit bulup yazabiliyorum. Tavsiyeden önce senin yeme alışkanlıklarını görmek için bir aksiyon almamız lazım. Telefonuna diyetkolik uygulamasını indir. 1 hafta boyunca her gün kalori takip kısmına yediklerini ve içtiklerini eksiksiz olarak gir. Akşam en son yediğini de girdikten sonra kalori ve makro kısmının SSini alıp at buraya. Alttaki detay kısmının SSini almana gerek yok. 

Mevcut mutfak kültürünü görmüş oluruz.

[cemkuray 22]

rastlantisal, 13 saat önce yazdı:

Ancak vakit bulup yazabiliyorum. Tavsiyeden önce senin yeme alışkanlıklarını görmek için bir aksiyon almamız lazım. Telefonuna diyetkolik uygulamasını indir. 1 hafta boyunca her gün kalori takip kısmına yediklerini ve içtiklerini eksiksiz olarak gir. Akşam en son yediğini de girdikten sonra kalori ve makro kısmının SSini alıp at buraya. Alttaki detay kısmının SSini almana gerek yok. 

Mevcut mutfak kültürünü görmüş oluruz.

Hocam ben sote tarzı basit yapılabilen şeyleri tercih ediyorum diyetkolik zaten kullanıyorum bugün girdim diyete bugünki programımı atayım

[rastlantisal 3.708]

cemkuray, 10 saat önce yazdı:

Hocam ben sote tarzı basit yapılabilen şeyleri tercih ediyorum diyetkolik zaten kullanıyorum bugün girdim diyete bugünki programımı atayım

1500 kalori senin için çok çok düşük. Kilonu korumak için lazım olan kalorinin azami 500 kalori altına inmende fayda var. Bu şekilde de kilo verirsin evet ama yağ ile beraber kasların da gider.