deca hacim küründe

[ardaesat 4]

selam beyler,

deca hacim küründe düz sistem mi yoksa piramit mi uygulamak daha iyi sonuç verir?

örn,

bench 4set x 12/10/8/8 veya 6

veya 4set x 10/10/10/10 veya 8/8/8/8 gibi

sonuçta vucuda bazı maddeler alıyoruz ve bunu periyodu ıyı degerlendırmek gerekıyor.

son olarak bu program nasıl sızce?

 

1.gun kanat/trıceps

2.gun gogus/biceps

3.gun omuz/bacak

4.gun offff

5.gun kanat/triceps

6.gun gogus/bıceps

7.gun omuz/bacak

 

karın calısmak mantıklı gelmıyor bulk kurunde veya haftada ıkı gun eklenebılır

[ZANE 8]

Hocam antrenmanda gelisimle alakali bircok faktor var fakat en onemlisi VOLUME(tekrar*set*agirlik). Bunun haricinde intensity(1 tekrarinizin % kacini kaldirdiginiz) ve antrenman sikligi en onemli faktorler. Piramit sistem,ters piramit, superset gibi taktiklerin ise yarar oldugu dogrudur fakat saydigim tenel denilebilecek 3 faktor her zaman en onemlisidir. Ters piramit sistemlerde metabolik stress faktoru de bulundugundan ise yarayip yaramayacagini kendiniz goreceksiniz.

 

Haftalik volume miktariniz cok olursa vucuda gereksiz stress verirsiniz, az olursa da gerejli gelisimi saglayamazsiniz.

 

Bana gore kasi calisma sikligi 2 ile 5 gunde birdir. Calisma sikligina gore volume miktarini ayarlanir.

 

Daha detayli bilgi icin tavsiye edebilecegim kaynak kisi LAYNE NORTON'dur. Temel prensipleri bilmeden kire girmenin hic bir faydasi olmaz. AAS'ler her zaman kisinin genetik sinirina yaklastiginda ya da vardiginda kullanmasi gereken ilaclardir.

 

Saygilar