1 aydır spora ara verdim nasıl geri dönmeliyim ?

[gokhangrsys 38]

1 aydır sağlık nedeni ile spora gidemedim beslenme de olmadı 3 kilo kaybettim bunun su olduğunu düşünüyorum vucut açıldı iyice sizce eski antrenman şiddetine devam edeyim mi yoksa daha hafif başlayıp sonra mı şiddetli antrenmanlar yapayım ?

günlük 3000 kalori alacağım umarım hızlı toparlarım verdiğim 3 kiloyu 

[BLACAXELOT 40]

gokhangrsys, 1 saat önce yazdı:

1 aydır sağlık nedeni ile spora gidemedim beslenme de olmadı 3 kilo kaybettim bunun su olduğunu düşünüyorum vucut açıldı iyice sizce eski antrenman şiddetine devam edeyim mi yoksa daha hafif başlayıp sonra mı şiddetli antrenmanlar yapayım ?

günlük 3000 kalori alacağım umarım hızlı toparlarım verdiğim 3 kiloyu 

Hocam eski antremanı biraz zor yaparsınız şidetti azdan başlatın yüksek ağırlıkta sakatlanabilirsiniz aradan dolayı

[stqson 4]

Zamanında bende sizin durumunuzu yaşadım. Ne gariptir ki, kas hafızası gerçekten de takdire şayan. Zamana göre eskisinden de iyi oluyoruz.

- Önceki ağırlıklarınızı büyük ihtimalle istediğiniz tekrar aralığında çıkaramayabilirsiniz. Bu sizin moralinizi alt-üst etmesin. Hafif kilolardan, yüksek kilolara doğru ilerleyin. Antrenman programınızda bir değişiklik yapmanıza gerek yok. Benim şahsi görüşüm, hastalıktan çıktığınızda diyet tarzı define olmaya çalışmayın. Ekstra olarak da ilaç kullanmamanız için cabasıdır. 

- Her antrenman öncesinde ısının. Eklemleriniz 1 ay çalışmadığı (spor içerisinde) için sakatlık riski artabilir. Benim gibi eklemlerinizde ağrı çekebilirsiniz aman diyeyim hocam. Vitaminlerinizi almaya özen gösterin, yemeğinize dikkat edin. Kardiyo gibi kardiyovasküler hareketlere de önem veriniz ki kondisyonunuz eskisi gibi yerine gelsin.

Sağlıcakla kalınız. Çok geçmiş olsun şimdiden.