Bench sehpası ve dumbell ile nasıl bir program kullanmalıyım?

[KavabanG 4]

Evde spor yapıyorum. Bench sehpası ve dumbell ile nasıl bir program kullanmalıyım? Diğer makinalara erişimim olmadığı için bulduğum hazır programları uygulayamıyorum. Elinde program olan varsa paylaşabilir mi?

[holyland 321]

knk bende öyle yaptım biraz, neredeyse her hareket yapılıyor araştır biraz

büyük ihtimalle kimse sana program yazmayacak

 

[sonmez 42]

Push:Dumbbell bench press ,dumbbell fly,dumbbell shoulder press,lateral raise,bent over lateral raise,dumbbell seated overhead triceps extension

Pull:Dumbbell row,one arm dumbbell row,pull over,barfix,dumbbell deadlift,dumble curl

Leg:Dumbbell squat,dumbbell lunge,dumbbell leg curl,calf raise

aklıma gelen hareketler dostum

[KavabanG 4]

holyland, 26.11.2022 - 22:59 yazdı:

knk bende öyle yaptım biraz, neredeyse her hareket yapılıyor araştır biraz

büyük ihtimalle kimse sana program yazmayacak

Hocam ben de nasıl araştıracağımı bilmiyordum vallaha .) Bench with dumbell yazdım googleye 10 - 12 tane hareket felan buldum onların da bazıları zor hareketlerdi benim için. Teşekkür ederim yorum için.

sonmez, 21 saat önce yazdı:

Push:Dumbbell bench press ,dumbbell fly,dumbbell shoulder press,lateral raise,bent over lateral raise,dumbbell seated overhead triceps extension

Pull:Dumbbell row,one arm dumbbell row,pull over,barfix,dumbbell deadlift,dumble curl

Leg:Dumbbell squat,dumbbell lunge,dumbbell leg curl,calf raise

aklıma gelen hareketler dostum

Hocam çok sağolun. Bunları kullanacağım, çok işime yaradı teşekkür ediyorum.