Güç antrenmanı gerekli mi

[Kerem kurt 67]

Sizce güç antrenmanları her sene bellii süreler yapılmalı mı çok gerekli bir program mı? 

[otopsicikedi 1.511]

Kerem kurt, 8 dakika önce yazdı:

Sizce güç antrenmanları her sene bellii süreler yapılmalı mı çok gerekli bir program mı? 

Ana hareketlerde 6-12 tekrar aralığında kilo takibi yaparak çalışırsan zaten güçleniceksindir, kilo artmasa bile tekrarın artması güçlendigine işaret. Burada takip etmek çok önemli bir önceki antrenman kaç tekrar yaptığını hangi açıda yaptığını bu gibi şeyleri not etmezsen istediğin kilo artışını sağlayamazsın.  Ancak izole hareketlerde aman aman bir kilo artışı bekleme çünkü kiloyu arttırdıkça çalıştırdığın yerin hedefi şaşıyor amacın izole hareketlerde odak kası bitirmek olsun.

[Kerem kurt 67]

otopsicikedi, 16 dakika önce yazdı:

Ana hareketlerde 6-12 tekrar aralığında kilo takibi yaparak çalışırsan zaten güçleniceksindir, kilo artmasa bile tekrarın artması güçlendigine işaret. Burada takip etmek çok önemli bir önceki antrenman kaç tekrar yaptığını hangi açıda yaptığını bu gibi şeyleri not etmezsen istediğin kilo artışını sağlayamazsın.  Ancak izole hareketlerde aman aman bir kilo artışı bekleme çünkü kiloyu arttırdıkça çalıştırdığın yerin hedefi şaşıyor amacın izole hareketlerde odak kası bitirmek olsun.

Öyle yapıyordum fakat 5x5 e geçtim güzel gücüm artıyor fakat kim sorsa gerekssiz diyor bi enayi brn miyim acaba bench presim 8 günde 10 kilo arttı 

[otopsicikedi 1.511]

Kerem kurt, 17 dakika önce yazdı:

Öyle yapıyordum fakat 5x5 e geçtim güzel gücüm artıyor fakat kim sorsa gerekssiz diyor bi enayi brn miyim acaba bench presim 8 günde 10 kilo arttı 

6-8 hafta bu şekilde deneyip daha sonra bunun ekmeğini de yiyebilirsin. Ama benim önerim Jordan Peters training adlı pdfi okuyup high intensity çalışman olacaktır. Artık çarpım tablosu gibi antrenmanlara kanmayın lütfen 

[Kerem kurt 67]

otopsicikedi, 2 saat önce yazdı:

6-8 hafta bu şekilde deneyip daha sonra bunun ekmeğini de yiyebilirsin. Ama benim önerim Jordan Peters training adlı pdfi okuyup high intensity çalışman olacaktır. Artık çarpım tablosu gibi antrenmanlara kanmayın lütfen 

Teşekkür ederim 6 hafta sonunda bu programa geçivem abim

[Rota 227]

Kerem kurt, 3 saat önce yazdı:

Öyle yapıyordum fakat 5x5 e geçtim güzel gücüm artıyor fakat kim sorsa gerekssiz diyor bi enayi brn miyim acaba bench presim 8 günde 10 kilo arttı 

Asla değilsin. Bir araştırma yapıyorlar tabi profosyonel sporcular ile birlikte, detaylarını tam hatırlamıyorum ama önce güç antremanı yapıp sonrasında hipertrofiye geçince kas gelişimleri diğer gruba oranla ciddi derecede artıyor. Yaşına, omurgana dikkat ederek güç antremanı yapmanı ben tavsiye ederim. Ben kürümden sonra güç antremanı yapmayı düşünüyorum. Ayrıca güç çok önemli... Kırk yılda bir ummadığın yerde lazım olur sana :)))

[Kerem kurt 67]

otopsicikedi, 22.11.2022 - 14:26 yazdı:

6-8 hafta bu şekilde deneyip daha sonra bunun ekmeğini de yiyebilirsin. Ama benim önerim Jordan Peters training adlı pdfi okuyup high intensity çalışman olacaktır. Artık çarpım tablosu gibi antrenmanlara kanmayın lütfen 

Dediğin programın pdfini bir türlü indiremedim abi. Bulamıyorum 

[galicik 763]

Kerem kurt, 22.11.2022 - 14:03 yazdı:

Öyle yapıyordum fakat 5x5 e geçtim güzel gücüm artıyor fakat kim sorsa gerekssiz diyor bi enayi brn miyim acaba bench presim 8 günde 10 kilo arttı 

Kesinlikle powerlifting idmanları başlangıçta öneriyorum eğer bu şekil başlanmadıysa akabinde bir süre yapılmasını tavsiye ediyorum merkezi sinir sisteminizi güçlendirip potansiyelinizi ve sınırlarınızı zorluyorsunuz ve idman yapmayı öğretiyor 5x5 tarzı programlar failure idman yapmayı öğreniyorsun yaptığın asla enayilik değil 

[otopsicikedi 1.511]

Kerem kurt, 17 dakika önce yazdı:

Dediğin programın pdfini bir türlü indiremedim abi. Bulamıyorum 

 

training-principles-by-jordan-peters-amp-corinne-ingman_compress.pdf

 

Siteyi paralı yapmışlar ben zamanında indirdim bu şekilde paylaşılıyor inşallah iner.

27 Kasım, 2022 tarihinde otopsicikedi tarafından düzenlendi

[Kerem kurt 67]

otopsicikedi, 35 dakika önce yazdı:

 

training-principles-by-jordan-peters-amp-corinne-ingman_compress.pdf

 

Siteyi paralı yapmışlar ben zamanında indirdim bu şekilde paylaşılıyor inşallah iner.

Halletim tıklayınca direk indi abi