Kür siftah!

[feuerfrei 2]

Selamlar,

Umarım her şey yolundadır. Bir süredir Reddit/Youtube üzerinden büyük araştırmalar içerisindeydim.

Burayı da bir süredir okuyorum ve fikirlerinizi değerli buluyorum. İngilizce topluluk ne kadar geniş kapsamlı olabilse de Türkiye şartlarını diğer ülkelere uyarlarken fire vermemek mümkün değil.

24 yaşında, 173/62 ölçütlerinde bir gencim, vücut yağım %12-14 arası seyreder.

4 yıldır yoğun aktivite ve pandemiyle beraber yoğun bir Power Yoga pratiğinde bulunan birisiydim. Ölçülerim kulağa zayıf gelse de, yoğun pratikle yaklaşık 50 kilodan bu kiloya çıkmış birisiyim ve sonunda kiloyu 58-60'a kilitlemiş durumdayım. Ağırlık kaldırma geçmişim spor salonundan, eğlence sektörü, inşaat sektörü'ne kadar uzanır fakat 2 aydır yoğun ilgi ve alakayla ve mükemmel sayılabilecek dirty/temiz arası bir diyetle bulk yapmak peşindeyim. Benim ailem anne ve baba tarafı çevik ve güçlü core'a sahip ectomorphian vücudun en iyi temsilleridir.

Amacım, bir iki ayda büyük bir değişim sağlamaktan ziyade kaslarımın içindeki myonuclei sayılarını arttırmak ve ne kadar zanaatım gereği çok aktif olsamda on/off yoğun weightlifting dönemlerinde iyi bir vücut zemini olması. loving Hocamla iletişime girdim ve bana 21 haftalık, yanlış değilsem TEST/DECA/DANA programı önerdi. Fakat ben PRIMO bazlı bir program istiyorum. Yanına kesinlikle TEST önerdi. 

 

Hastalığım dolayısıyla 3 ayda bir kan tahlilimi olan birisiyim. Fakat Estradiol ve Testosteron değerlerime daha baktırmadım. Genetik sınırıma ulaşmadığımı düşünüyorum kesinlikle ama emin de olamıyorum. Caloric Surplus'ım günlük 200-500 arası seyreder.

Her zaman düzenli kullandığım ilaçlar;

finasterid, apikobal, vitamin D, SSRI

 

Yavaş ama etkili diyebileceğiniz, kayıplara hazır olsam da daha kalıcı kas kütlesi koruyabileceğim program öneriniz var mı? 

Konuşalım.

Sevgiler!

[Jacop 63]

feuerfrei, 26.09.2022 - 21:30 yazdı:

Vücut hakkında biraz fikriniz olsun diye şunu bırakıyorum

Bu kışı bulkta geçirip 70 kiloya ulaştıktan sonra küre gir bence hocam bu 3 senede kilo almışsın fakat süreye bakarsak kas olarak aldıgın pek bir sey yok temiz bi bulk yap ağırlık calıs kas cekirdegini azda olsa oturt sonra kürde şov kısmına bak.Forumdaki cogu kisi şuanki haline bakarak 3 4 sene daha spor yapmanı öneririr ama ben öyle düşünmüyorum kas cekirdegi oluştuysa antrenman disiplini varsa küre girmekte sıkıntı yok bence

[feuerfrei 2]

Jacop, 2 dakika önce yazdı:

Bu kışı bulkta geçirip 70 kiloya ulaştıktan sonra küre gir bence hocam bu 3 senede kilo almışsın fakat süreye bakarsak kas olarak aldıgın pek bir sey yok temiz bi bulk yap ağırlık calıs kas cekirdegini azda olsa oturt sonra kürde şov kısmına bak.Forumdaki cogu kisi şuanki haline bakarak 3 4 sene daha spor yapmanı öneririr ama ben öyle düşünmüyorum kas cekirdegi oluştuysa antrenman disiplini varsa küre girmekte sıkıntı yok bence

 

Bu beklediğim bir cevap fakat belirtmek isterim, 50 kilodan aldığım kiloların çoğu bence kastı ve bunlar Power Yoga ya da Weightlifting antrenmanı yaptığım süreçte oldu. Disiplin olarak yoga bana cidden büyük dersler verdi. Nefes, postür ve kaslarını hissetme konusunda. Ama aktif olmadığım herhangi bir dönem eridim diyebilirim. Tabii diyet alışkanlığı öğrenciyken oruç gibi dönemlerden bile geçti ama şimdi sık sık whole foods yer atıştırırım. Şov kısmında da değilim aslında daha çok kimyasal suplement fikrine çok açığım, ben bir şekilde başlayacağıma inanıyorum. Fikriniz önemli, teşekkürler!

[Jacop 63]

feuerfrei, 26/09/2022 - 21:49 yazdı:

 

Bu beklediğim bir cevap fakat belirtmek isterim, 50 kilodan aldığım kiloların çoğu bence kastı ve bunlar Power Yoga ya da Weightlifting antrenmanı yaptığım süreçte oldu. Disiplin olarak yoga bana cidden büyük dersler verdi. Nefes, postür ve kaslarını hissetme konusunda. Ama aktif olmadığım herhangi bir dönem eridim diyebilirim. Tabii diyet alışkanlığı öğrenciyken oruç gibi dönemlerden bile geçti ama şimdi sık sık whole foods yer atıştırırım. Şov kısmında da değilim aslında daha çok kimyasal suplement fikrine çok açığım, ben bir şekilde başlayacağıma inanıyorum. Fikriniz önemli, teşekkürler!

Kimyasal supp fikrine acık olabilirsin ama bu ilacların %100 kalıcı kütle bırakmadıgını hepimiz biliyoruz altında yeterli bi kütle olmadan girilen kürlerde yükselis kadar düsüste cok hızlı oluyor o yüzden sana önerim 70kg olana kadar sağlam bir bulk yap ilaç işini ondan sonra düşün ki kürden sonra yasadıgın cöküste psikolojin etkilenmesin

[feuerfrei 2]

Jacop, 1 saat önce yazdı:

Kimyasal supp fikrine acık olabilirsin ama bu ilacların %100 kalıcı kütle bırakmadıgını hepimiz biliyoruz altında yeterli bi kütle olmadan girilen kürlerde yükselis kadar düsüste cok hızlı oluyor o yüzden sana önerim 70kg olana kadar sağlam bir bulk yap ilaç işini ondan sonra düşün ki kürden sonra yasadıgın cöküste psikolojin etkilenmesin

Ben natural bulk'a devam edeceğim, bu süreçte okumaya da devam ederim. 70 kilo çok uzak bir hedef, çıkabildiğim kadar çıkayım bakalım.