Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
65 kg
173 boyunda
17 yağ oranıyla
Yağlı bir vücuda sahibim ergenlik zamanlarımda kontrolsüz kilo alımı sonrası kontrolsüz beslenme ile ve sporla 90lı kilolardan bu kiloya kadar düştüm ama hala aşırı derecede yağlıyım ve hiç beğenmediğim bir fiziğe sahibim artık bundan bıktım çeşitli diyetler denedim spora düzenli gidiyorum spor sonrası 45dk eğimli yürüyüş yapıp günlük proteinimi genel olarak karşılıyorum şuan öğrenciyim 10k bi param var ne yapmalıyım only testo mu başlayayım şuan ki diyet programım carb cycling şeklinde ve gelişme olmuyor ne yapmam gerekiyor bulk yapmayıda denedim daha fazla yağlandım artık bıktım lütfen yol gösterin
Carb Cycling Planım:
Pzt:
150gr
Salı:
150gr
Çarşamba:
0gr
Perşembe:
200gr
Cuma:
0gr
Cumartesi:
350gr
Pazar:
0gr