Genel Araştırma

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Liseden beri bu sporu düzenli çoğunlukla natürel olarak yapmaktayım. Fakat kür geçmişim var. Boy 190 cm güncel kilo 84 yağ oranı yüzde 8-9 gibi. 10 haftalık başarılı bir definasyon döneminden çıkıyorum. Hayatımın ilk rebound dönemi olacak , yardım rica ediyorum . Definasyon kürüm : 1-10 hafta 500 test enanthate 1-6 hafta günlük 30 mg winstrol 7.8. Hafta günlük 40 mg winstrol 9-10. Hafta günlük 50 mg winstrol 1-10 Hafta günlük 20 mg oxandralone 1-10 hafta 300 mg masteron 10 hafta hep aynı şeyleri yedim yalnızca haftalık gramajlar değişti. kaloriler yüksek başlayıp her hafta kademe kademe düştüm. İtiş çekiş bacak antrenman sisteminde 3 idman 1 off gün yapıyorum. Son 4 hafta diyetim bu şekildeydi carb cycling yaptım. DİYET: 1. Öğün 50 gr yulaf 50 gr ananas veya yaban mersini 3 tam yumurta 1 salatalık 1 ölçek whey protein Öğün 2 55 gr pirinç veya 220 gram patates 180-200 gr tavuk göğüs veya et bonfile veya mezgit 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 100-150 gr sebze Antrenman sonrası öğünüm buna öğün 3 diyelim 60 gr pirinç kreması / unu 2 ölçek whey 50 gr yaban mersini Öğün 4 55 gr pirinç veya 220 gr patates 180-200 gr tavuk gögüs veya dana bonfile veya somon 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ( somon yersem o gün zeytinyağı iptal ) 100-150 gr sebze Öğün 5 180-200 gr tavuk göğüs veya dana bonfile veya mezgit balığı 10 gr çiğ badem 100 - 150 gr sebze Toplam: Günlük tuz 8 gr Günlük Su tüketimi en az 6 litre bazen 7-8 lt içtiğim oluyordu. makrolar : protein 237 gr yağ : 48 gr carb : 162 gr Şimdi bu yazdığım makrolar gramajlar günlerdi yani itiş günlerim , çekiş günleri low carb yani karblar gramaj olarak yarıya düşüyor , 0 günlerinde karb zaten yok yulafmış pirinçmiş meyveymiş vs . Haftada 2 high 2 low 3 0 karb yaptım. *Off daylerde* tuz 5 gram su 4 litre en az Off günlerde evde yatarak geçirmedim karın idmanı ve kardiyomu hafif yapıyordum örneğin 30 dk çıkmazsa 20-25 dk eğimli yürüyüş gibi . Yazdıgım karbonhidrat gramajını eş dönem dönem değiştirdiğin alternatifler : 100gr pirinç =100 gr pirinç unu =100 gr yulaf=100 gr pirinç patlağı 100 gr pirinç = 400 gr normal patates değiştirdim dönem dönem. 10 gr zeytinyağı= 10 gr çiğ kuruyemiş değiştirdim Kullandığım supplementler : izole whey tabiki kreatin monohidrat günlük 9 gram 1 ölçek eaa intra workout yaptım sitrülin 6 gram intra workout preworkout glutamin gün içinde bölerek 20 gram yatmadan önce 2 ölçek 30 gram kazein protein Cheatlerdede genellikle sağlıklı ev yemeği yedim örneğin o gün 3 kaynamış yumurta yemedimde yine evde 3 yağda yumurta yedim gibi düşünün. İşte eti Airfryerda yağsız yapmadımda tavada yağlı yaptım cheat günü . Cheatler böyleydi bende öyle dışarıda pizzaymış hamburgermiş yok . Bazı cheat günleri normal öğünüm yerine süt ve süt ürünleri tükettim protein süt yoğurt quark vs gibi. Definasyon dönemini başarılı bitirdim kas kütlemi koruyarak yüzde 20 yağlardan yüzde 8-9 gibi bir yağ oranına düştüm. Rebound off season Kür şu şekilde pazartesi start veriyorum . Pazartesi başlayacağım off season Büyüme kürüm: 1.-24. Hafta test enanthate haftalık 500 mg 1-24 hafta haftalık 150 mg masteron 1.-24. Hafta haftalık 400 mg boldenone 1.-4. Hafta haftalık 200 mg npp 5-24. Hafta haftalık 300 mg npp 1.24. Hafta günlük 6 iu growth 3 iu sabah 3 iu idman sonu 5.Haftadan itibaren kür sonuna kadar itiş ve bacak günleri idman sonu 100 mcg igf 1 5. Haftadan itibaren insülin hassasiyetime 20 gr carb için 1 iu lantus Şimdi ilk defa rebound yapıp büyüyeceğim . makrolar olarak protein ve yağı sabit tutmayı düşünüyorum . Haftalık carbı ve total kaloriyi ne kadar artırmam gerekiyor ? Rebound tecrübem yok yardım ricadır . Rebound metabolizma hızının düştüğü vücudun yağlanmaya ve kas kazanmaya çok elverişli olduğu bir dönem . Doğru ve başarılı geçirip bambaşka bir vücutla hayata devam etmek istiyorum . Amacım six packi kaybetmeden temiz kütle koymak . Biraz uzun oldu detay verdim . Tavsiye ve yardımlar için şimdiden teşekkürler.