Genel Araştırma

Merhaba, bu sporu 2016'dan beri doğal yapıyorum artık doğal limitlerime ulaştığım için ufaktan destek almaya karar verdim ve hem sürecin burada kayıt altında olması hemde farklı kişilerden yorum almak için paylaşacağım. Yaş : 23 Boy : 180 cm Kilo : 96 İlk hedef : 90 kg'ye ulaşıp ilk kürüme başlamak. Bunun için haftada 5-6 gün ağırlık antremanı, 2 günde 1 kere kardiyo yapıyorum ( kardiyoların yeterliliğinden emin değilim 10 dakika hit koşu + 20-30 dakika bisiklet + karın çalışıyorum) Kilo verme sürecinde kullandığım takviyeler : MK-677 - RAD140 - Anavar 30 mg (1 ay) - Fragment (antreman öncesi) - Preworkout - BCAA - Creatine - Multivitamin - ZMA - Tribulus - Burner - Omega 3 - CLA - EsterC Kas kütlemi koruyarak kilo vermeye çalışıyorum o yüzden bu sarmsları seçtim. Kalori açığı oluşturarak ilerleyeceğim. Beslenme Kahvaltı : 4 yumurta - 2 dilim tam buğday tost ekmeği - 40 gr peynir - 10 zeytin - Hindi füme 60 gr Öğle Yemeği : 70 gr pirinç - 500 gr tavuk - yeşillik Akşam Yemeği : 70 gr pirinç - 500 gr tavuk - yeşillik Ara Öğün : Genellikle gerekmiyor ama ihtiyaç duyarsam Züber ve türevleri İlk aşamayı tamamlamaya yaklaşınca kür planlamamı da yazacağım. Güncel Formu da ekliyorum.