Genel Araştırma

abiler selam forumda gördüğüm antreman programını bende yapmak istiyorum. ufak tefek düzenledim. yardımcı olursanız cok sevinirim Göğüs ve Biceps Bench Press Piramit set 4x12-10-8-6 Incline dumbell bench press Piramit set 4x12-10-8-6 Flat dumbell fly 3x12 Yardımlı dips 4x10 Barbell curl (dar tutuş) Piramit set 4x12-10-8-6 Incline dumbbell curl 3x10-8-6 Hammer curl 3x8 Sırt, Trapez Latpull down Piramit set 4x12-10-8-6 One arm dumbbell row Piramit set 4x12-10-8-6 barbel row 4x12-10-8-6 ters mekik 4x10 Dumbbell Shrug 3x10-8-6 Omuz ve Triceps dumbell omuz press 4x12-10-8-6 Upright barbell rowing 3x8 Lateral Raises 4x12-15 Seated behind the neck press Piramit set 4x12-10-8-6 Triceps Push Down (V-bar veya iple) Piramit set 4x12-10-8-6 Lying barbell triceps extensions 3x8 One arm dumbbell french (ayakta veya oturarak) Piramit set 4x12-10-8-6 Bacak, kalf Barbell squat Stiff leg deadlift Leg press Leg extension Leg curl Seated calf 4 set max. Tekrar ilk defa böyle bacak calısacagım yardımcı olursanız cok makbule gecer @Vural2