latissimusdorsi

Astsubayım hocam kıbrıstayım Hocam şu an attığım programı uyguluyorum haftada 1 çalışıyorum 2 yapamıyorum 4 günde 1 çalışıyorum bir bölgeyi program konusunda pek bilgim yok hocaya da baktım kontenjanı yok…

Yapmayayım mı?

Ppl de uygulanacak hareketleri kendim mi seçmeliyim?

Hocam sedanterin anlamına baktım Googledan fakat ben aktif bir bireyim askeri personelim sadece omuz bölgesinin iğrenç durduğunu ve rahatsız olduğumu paylaştım gelip de boş yere ağırlık attır falan demenize gerek yok sadece programın kötü şunu şunu uygula demeni tercih ederdim kilo konusuna gelince 188 boy 87 kgyim yağlı olabilir önceden çok alkol vs tükettiğim için bu şekilde oldu yazıyı tamamen okusaydiniz demek istediğimi anlardiniz teşekkürler

Hocam antrenman sistemim nasıl sizce, elimden geldiğince raiseye yükleniyorum sizce düzelecek bir problem mi bende olan

Merhabalar yaklaşık 20-25 gündür spor yapıyorum önceden de yaptım fakat dümenden yapıyordum. Fakat bu sıralar fena kafayı bozdum ve kendime savaş açtım. Her hafta idman sonrası fotoğraf çekiliyorum. Omuzlarımdan çok muzdaribim, sanırım omuzlardan dolayı sırtım da yamuk duruyor. Askeri personelim, skolyoz vs. yok çünkü daha yeni röntgen falan çekildim o konudan eminim. Beslenmem de sağlam 500 gr pirinç 500 gr tavuk 80 kg başladım 87.2 kgyim şu anda, konuyu çok dalgalandırmak istemiyorum, omuzlarım için tavsiyeniz nedir. ANTRENMAN PROGRAMIM. GÖGÜS-BİCEPS BENCH PRESS 4X6-8 TEKRAR ÇIKACAK MAX AĞIRLIK İLE YAPILACAK FLY MACHINE 4X15-20 **SON SET DROP** INCLINE DB. PRESS 4X12-15 **SON SET DROP** CABLE CROSSOVER(ÜSTTEN ALT GÖGÜS ODAKLI) 4X15-20 **SON SET DROP** DİPS 4XMAX TEKRAR BARBELL CURL 4X15-20 HAMMER CURL 4X15-20 **SON SET DROP** SIRT BARBELL ROW 4X6-8 TEKRAR ÇIKACAK MAX AĞIRLIK İLE YAPILACAK LAT PULLDOWN 4X12-15 **SON SET DROP** SEATED WIDE GRIP ROW 4X12-15 T-BAR ROW YA DA DB. ROW 4X12-15 **SON SET DROP** YORGUNSAN HYPEREXTENSION 4X15-20 STRAIGHT ARM PULLDOWN 4X15-20 DB. YA DA BARBELL SHRUG 4X12-15 OMUZ-TRİCEPS DB.SHOULDER PRESS (ÖNDEN) 4X8-12 TEKRAR ÇIKACAK MAX AĞIRLIK İLE YAPILACAK **SON SET DROP** LATERAL RAISE 4X15-20 **SON SET DROP** ARNOLD PRESS 4X12-15 FRONT RAISE 3X12-15 REALT DELT MACHINE YA DA DUMBELL REAR DELT 4X15-20 SKULL CRUSHER YA DA LYING TRICEPS EXTENSION(KAFA ÜSTÜNDEN HALAT YA DA DÜZ UZUN BAR İLE) 4X12-15 ROPE PUSHDOWN 4X15-20 **SON SET DROP** BAR PUSHDOWN 4X15-20 BACAK-KARIN GOBLET SQUAT 4X15-20 TEKRAR ÇIKACAK MAX AĞIRLIK İLE YAPILACAK LEG PRESS 4X12-15 LEG EXTENSION 4X15-20 SÜPER SET VÜCUT AĞIRLIĞI İLE TÜKENİŞ LUNCH **SON SET DROP** LYİNG LEG CURL 4X15-20 **SON SET DROP** STİFF LEG DEADLİFT 4X12-15 SEATED CALF RAİSE (MAKİNASI YOKSA DİZİNİN ÜSTÜNE DB KOYUP YAP)4X15-20 SÜPER SET AYAKTA DONKEY CALF STANDING CALF MACHINE VARSA ONDA YAP. **SON SET DROP** HANGING LEG RAISE 4X15-20 RUSSIAN TWIST 4X15-20 beraber çalıştığım bir hocam var onunla birlikte çalışıyoruz. Gelişimimi de yorumlayabilirseniz çok sevinirim tabi yorumlanacak kadar fark varsa. Saygılar İLK 4 FOTOĞRAF BAŞLADIĞIM İLK GÜNE AİT