feuerfrei

Ben natural bulk'a devam edeceğim, bu süreçte okumaya da devam ederim. 70 kilo çok uzak bir hedef, çıkabildiğim kadar çıkayım bakalım.

Selamlar, Umarım her şey yolundadır. Bir süredir Reddit/Youtube üzerinden büyük araştırmalar içerisindeydim. Burayı da bir süredir okuyorum ve fikirlerinizi değerli buluyorum. İngilizce topluluk ne kadar geniş kapsamlı olabilse de Türkiye şartlarını diğer ülkelere uyarlarken fire vermemek mümkün değil. 24 yaşında, 173/62 ölçütlerinde bir gencim, vücut yağım %12-14 arası seyreder. 4 yıldır yoğun aktivite ve pandemiyle beraber yoğun bir Power Yoga pratiğinde bulunan birisiydim. Ölçülerim kulağa zayıf gelse de, yoğun pratikle yaklaşık 50 kilodan bu kiloya çıkmış birisiyim ve sonunda kiloyu 58-60'a kilitlemiş durumdayım. Ağırlık kaldırma geçmişim spor salonundan, eğlence sektörü, inşaat sektörü'ne kadar uzanır fakat 2 aydır yoğun ilgi ve alakayla ve mükemmel sayılabilecek dirty/temiz arası bir diyetle bulk yapmak peşindeyim. Benim ailem anne ve baba tarafı çevik ve güçlü core'a sahip ectomorphian vücudun en iyi temsilleridir. Amacım, bir iki ayda büyük bir değişim sağlamaktan ziyade kaslarımın içindeki myonuclei sayılarını arttırmak ve ne kadar zanaatım gereği çok aktif olsamda on/off yoğun weightlifting dönemlerinde iyi bir vücut zemini olması. loving Hocamla iletişime girdim ve bana 21 haftalık, yanlış değilsem TEST/DECA/DANA programı önerdi. Fakat ben PRIMO bazlı bir program istiyorum. Yanına kesinlikle TEST önerdi. Hastalığım dolayısıyla 3 ayda bir kan tahlilimi olan birisiyim. Fakat Estradiol ve Testosteron değerlerime daha baktırmadım. Genetik sınırıma ulaşmadığımı düşünüyorum kesinlikle ama emin de olamıyorum. Caloric Surplus'ım günlük 200-500 arası seyreder. Her zaman düzenli kullandığım ilaçlar; finasterid, apikobal, vitamin D, SSRI Yavaş ama etkili diyebileceğiniz, kayıplara hazır olsam da daha kalıcı kas kütlesi koruyabileceğim program öneriniz var mı? Konuşalım. Sevgiler!

Bu beklediğim bir cevap fakat belirtmek isterim, 50 kilodan aldığım kiloların çoğu bence kastı ve bunlar Power Yoga ya da Weightlifting antrenmanı yaptığım süreçte oldu. Disiplin olarak yoga bana cidden büyük dersler verdi. Nefes, postür ve kaslarını hissetme konusunda. Ama aktif olmadığım herhangi bir dönem eridim diyebilirim. Tabii diyet alışkanlığı öğrenciyken oruç gibi dönemlerden bile geçti ama şimdi sık sık whole foods yer atıştırırım. Şov kısmında da değilim aslında daha çok kimyasal suplement fikrine çok açığım, ben bir şekilde başlayacağıma inanıyorum. Fikriniz önemli, teşekkürler!