ordoabchao

Öncelikle yorumun için teşekkürler E2 ve prolaktinin deri sarkmasiyla doğru orantılı olduğunu okudum biyerde o yüzden merak ediyorum foto yükledim bakabilirsin Merhaba öncelikle yorumun için teşekkürler 5x5 programını kilomu avantaja çevirip BMR arttırmak için kullanıyorum ancak bir ay daha yapıp dediğin düzene geçeceğim. Kalori olarak macro calculatorden boy kilo endeksine göre makrolari alıyorum dalgalı karbonhidrat döngüsü yapıyorum yaklaşık 1900 kalori aliyorum Öncelikle yorumun için teşekkürler beslenme düzeni konusunda iyiyim ancak dediğin gibi antrenman sonrası kardio konusuna daha çok dikkat edecegim 60 gün 133 kg dan 119a Merhaba öncelikle yorumun için teşekkürler hepsini dikkatlice okudum ve uygulamaya çalışacağım kullandığım supplemenlere ek olarak enginar extrat ve spirulina da kullansam çok olmaz değil min ? tercihen hacim arttırmak olmasa da anti-aging dojazlarında iu ile Gh kullanmak çok ciddi şekilde sürece destek sağlayacaktır. Bide bunu anlamadım çok bilmiyorum ama detaylı yorumun için çok çok teşekkür ederim. 60 günde form değişimi bu şekilde oldu 133 kg'dan 119 a hedef Ağustos ortalarında 95 kg

Merhaba arkadaşlar öncelikle herhangi bir steroid veya uyarıcı kullanmayı düşünmeyen bir üniversite öğrencisiyim. Burada sizinle yaptıklarımı paylaşarak doğru ve yanlışlarıma yönelik yorumlarınızı rica edicem kendimden bahsetmem gerekirse 22 yaşında 120 kg 180 boya sahip biriyim sigara kullanmayı bıraktım alkolü nadiren kullanıyorum. Fitness ile 2014 senesinde tanıştım aralıklı zamanlarda hobi olarak antreman yaptım. Mart ayının birinci günü karar verip uzun süre aradan sonra tekrar spora ve diyete başladım mart 1 de 133 kiloydum şuan 119 kiloyum deri sarkması yaşamaktan çekiniyorum. antreman programı olarak 5x5 programını uyguluyorum , diyet olarak aşama aşama gidip önce basit şeker tüketimini azalttım daha sonra glisemik indeksi düşük ürünler kullandım meyveyi kesmedim . Aralıklı oruç yaptım günde 3.5 litre su içiyorum. supplement olarak hergün omega 3 alıyorum 1 g EPA ve 700mg DHA , 200 mg quenzim q10 400mg alpha lipolic asid , hergün 10 gr kolejen tip1 7500mg tip 3 2400mg tip 2 100 mg , 5 gr bcaa, 5 gr glutamin ,1gr c vitamini , l carnitin ve krom pikolinat kullanıyorum. şuan mevcut olan kilomu avantaja çevirip kendime göre ağır kilolarla çalışıyorum BMR arttırmak amacıyla 140 kg deadlift 1x5 , 90 kg bench 5x5 , 110kg squat 5x5 yapıyorum kardio olarak günün erken saatlerinde 5 ila 8 arası düşük yoğunluklu postacı yürüyüşü yapıyorum ve bugünden sonra karbonhidrat aldığım saati değiştirmeyi düşünüyorum saat 13.00dan sonra karbonhidrat ve meyve tüketmeyeceğim. Yorumlarınızı bekliyorum ayrıca diyet yaparken e2 ve prolaktini baskılamamak gerekiyormuş ancak bunu nasıl sağlayacağımı bilmiyorum birisi yardımcı olursa sevinirim.Deri sarkmasını önlemek adına yapabileceğim bilmediğim şeyleri öğrenmek istiyorum yakında kan testi yaptıracağım herhangi bir diyetisyen yada personal tranierdan yardım alabilecek bir bütçem yok yorumlarınızı bekliyorum.