badici45

8 yumurta 400 g tavuk gogus 200 g uskumru 50 gram lor 200 g basmati 400 g haslanmis patates 50 gram yulaf su anlik karb ve protein kaynaklarim bunlar bunlarin yaninda zeytinyagi ceviz yiyorum sebze yesillikte var fakat tek sorunum 2. öğünden sonra hatlar kapaniyor sanki vucuduma bir seyler oluyor halsiz bitkin hissediyorum bu da moralimi bozuyor

Herkese merhaba iyi forumlar 3 yıl güreş ile uğraşıp talihsiz bir olayın başıma gelmesiyle 130 kg civarlarına kadar çıktım daha sonra hızlı kilo vererek 70 lere indim daha sonra bir süre ara verdikten sonra 90 civarlarına kadar çıkıp şu an 78 kg deyim küre girip girmemek arasında gidip geliyorım sizce bu formla natural olarak mı devam etmeliyim yoksa küre girip öyle mi hacim koyayım bölge olarak itişlerim zayıf özellikle bench press 90 kg yapıyorum şu anlık ama db presste 40 40 la 2 set çıkartıyorum diğer yandan ise çekişlerim itişlerime göre daha kuvvetli b.row da 120 kg çıkartıyorum bacakta ise uzun zamandır squat yapmıyorum ama en son girdiğimde 135 kg ile yapmıştım güncel kilo 78 boy 1.77 kol soğuk 40 bel 83