altan06

Tahlil yaptır tahlilnini buraya yükle Metin hoca yı etiketle en doğru olanı sana söyleyecektir 👍

İlgin alakan yorumların için teşekkür ederim hocam 🙂

Arkadaşlar formum bu şekilde öncellikle kür girmiyorum kullanmıyorum kullanmayacağım. suan omzum ile kolum dümdüz oldu birleşti resmen bulk tayım devam mı edeyim sizce define mi olayım yada kardiyo ile bulkamı devam edeyim

Piramit sistemi bazı hareketlere araya koyuyorum ama dediğim gibi deri kalınlığı var biraz yumuşak görüntü duruyor sence bulku iyice tamamlayıp mı tamamen define olayım yoksa sindi olup duruma mı bakayım ? antreman programını 6 -8haftada değiştiriyorum hareketleri nizami yapıyorum ve yüksek pump alıyorum onda problem yok

biceps 1- Biceps straight bar cable curl 4 x12-15( asagi birakirken kontrol ve yukarida 1 saniye sikistirma. Son set 12 tekrar kilo dusurup 6 tekrar asagidan ortaya kadar, kilo dusurup 6 tekrar ortdana yukari hareketi bozmadan negatiflik doğru ağırlıkta ) 36 kiloada yapıyorum 2-Cable drag curl 3x10-12 (dirsekler geride ve sabit, bicepsin tepe boktasibhedef ve full stretch dirsekler sabit ortadan yukarı sadece tepe nokta hedef ) 43 kilo 3-Scott curl 4 x 8-12 ( agir kilo ve kontrollu negatif, son set 12 tekrardan sonra 5 tekrar yarim bar da ) 5-5 takıyorum 20de bar 30 kilo 4-Hammer curl 3x 8-10 (dumbell yada cable) dumbel ile 15 15 dumbel omuz Omuz ön kol Omuz smitch makina 12-10-8-8-6-6(max ağırlık yukarda beklemek yok kitleme dirsekleri) 7.5 7.5 takıp 2.5 2.5 arttırıyorum omuz dumbel pres 3x10(max ağırlık yukarda dirsekler kilitlenmiycek) 20-20 dumbellerle ön omuz düz barla alttan yukarı eller ters 4x12 (negatif omuzların içi yanana kadar ) 23 kilo makina two cable lateral raise 4x12 negatif +pozitif 9 kilo 2side dumbel yana acış 15-12-10-8-20 negatif dumbel 7.5 5 kilo ve 2.5 kilo arka omuz cable yana acış 4x12 9 da arka omuz fly pres 3x12-8 makinada 41 kilo ile arka kol 5-Straight bar pushdown superset overhead cable triceps extension 3x12 ( duz barla once kabloda pushdown sonra hemen ayni kanloda overhead extension) 57 kilo pushdowrn diğeri 36 kilo 6-Rope pushdown 3x 12-15( asagida dirsekleri degil elleri ayirarak, yukari full stretch, dirsekler sabit) 36 kilo 7-Close grip bench press 3x8 ( agir kilo ama dirsekleri kitlemeden) 15 15 takyırum 20 de bar 50 kg 8-Db one arm overhead extension 3x12-15 ( 10 ar kiloluk dumbeller hocam boy 1.65 kilo 61kg vucüdüm fotoda iyi görünüyor ısıkta ama sert görüntü yok yumusak bir görüntü var sulu birazda yağlı sanırım sert görünüm olmadıgından dolayı şikayetciyim antremanda alttan damarlar geliyor ama derinin iyice altında gibi göriniyor yani altta güzel detaylı kütle var ama üstü sanki su ve yağ ile dolu deri kalın sanırım ondan hareketlerde dinlenme aralıgım 45sn 1 dk

Yani sert görüntü olmuyor yumuşak gözüküyor kol filan ışık iyi olmayınca tavsiyen varmı alttan hatlı görünüm var ama deri kalınlıgından gözükmüyor gibi

Çok sert idman yapıyorum kütle artıyor ama nasıl deyim görüntü hoşuma gitmiyor yağ oranı pek yüksek değil %12-13 ama çok sulandım

Yorumlarınızı bekliyorum

Doğru beslenme ile pek kas kaybı olmaz minimumda tutarsın makro mikro düzgün hesaplamalısın ek olarak bca-glutamin-C vitamini alabilirsin katkısı olur .

Bence temiz 5 kilo adele tatbiki ama denildiği kadar kolay değil maalesef. dirty bulk yapsan zaten yağ ve su olarak alıcan kasta alıcaksın tabi ama bence temiz olanı definasyonda işin daha kolay olur

Teşekkürler hocam

Konunu takip ediyorum iyi bir sonuç olur umarım

ne zamandır bu şekil yapıyorsun yüksek karb ile beslenirken yağ yakımı ne durumda oluyor

@metinav hocam naturelim sizce nasıl bir yol izlemeliyim alt karnım iyice yağlanmaya basladı detaylarım kapandı kolum omzum dümdüz oldu bu durum sinirimi bozuyor sizce kütle almaya devammı edeyim define olup iyice forma girip tekrar bulkamı geceyim veya bulk ile kardiyo mu yapayım ? tavsiye verirmisinz teşekkürler

yarışmacıların anlık durum forma göre değişikler verebiliyor, forma göre güncellemeler vs verebiliyorlar , arkadasın vucüdü gayet güzel günlük 1 tane sağlam sert volümlü antreman yeterli olacaktır .

Bacak ve sırtı tek güne gir bence benim planım 1.ci gün gögüs arkakol2.omuz ön kol 3-sırt - bacak -ön kol arkakol 1 hareket ön kol1 hareket arka 1 ön 1 arka bu şekilde gelişim gayet iyi gidiyor deneyebilirsin

Günlük 2 antremana gerek yok vucüt dinlenirken gelişir daha çok antreman daha fazla gelişmek anlamına gelmiyor .

Güzel gainer ile de destekleyebilirsin ama sağlam bir gainer kür girme bence bu yaşta kötü sağlık sorunları alınabilir . Bu iş te zaten maddiyatın yoksa pek birşey yapamazsın para sporu birazda😂

Vucüdün sabit kaldıysa karbonhidrat gramaj arttır 19 yaşında kür çok erken sağlık açısından olumsuz etkiler . Günlük makro nu hesapla ve karbonhidrattı max ta tut miden büyüdükçe arttır derim gainer de kullanabilirsin yanında ek olarak ve ek olarak değişik antreman sistemleri deneyebilirsin overload,piramit sistem vb

Deri incelmesi için önemli bir bildiğin veya önerin var mı derim biraz kalın (süt ve süt ürünleri şeker tüketmiyorum )

Definasyon da deri inceltmek için beslenmede neler eklemeliyiz nelere dikkat etmeliyiz (süt ve süt ürünleri şeker kullanmıyorum )

Clenbuterol ve winstrol dğşünüyordum vazgeçtim naturel olacak yaşım 19

5 öğüne böldüm her hafta 60 gr karb düşürerek devam ediyorum her öğünümde yeşillik var nasıl bir ek takviye almam gerekli ve günlük 50 dakika kardiyo yapıyorum sence nasıl ?

Merhabalar öncelikle bulk tan cıktım yağ oranım 15 iyi bir hacim elde ettim definasyonda 4 hafta clenbuterol ve winstrol kullanmayı düşünüyorum Yaşım 19 . clenbuterol yanına taurin ve c vitamini alacagım . winstrol de libido sorunu yapıyormus sanırım tavsiye verirmisiniz

hocam sizi de yorduk kusura bakmayın ama tek clenbuterol zararı olur mu anobolik steroid grubuna girmiyor kalbimde hiç bir sorun yok taurin ve c vitamini ile desteklesem