Yasaklar sonrası spor salonlarındaki yoğunluk

[Yasaklar sonrası spor salonlarındaki yoğunluk]

Bizim salonda tam tersi, salona gelen insan sayısı azaldı.

[Kisa vade de etkili çalışmam]

Nedense bende pek inanamadım 2.5 ayda böyle birşey olduğuna. Daha önce spor geçmişin var mıydı ?

[Böbrek sonuç]

towelie1907, 6 saat önce yazdı:

Hocam sizde geceleri idrara çıkma oluyor muydu. Sık idrara çıkma ve nerdeyse her gece 1 defa uyanıp idrara çıkıyorum galiba nokturi olarak adlandırılıyor. Kronik böbrek yetersizliğinin ilk belirtilerindrn diye geçiyor. 

Her gördüğün belirtiyi netten araştırma manyak olursun. Tecrübeyle sabit. Ayrıca gece 1 kere idrara çıkmak normal zaten.

[Only ox]

 

 

 

[D vitamini kullanımı]

phDinSportSciences, Bir saat önce yazdı:

Merhaba kardeşim,

D vitamini yapısı itibariyle haftalarca depolanabilen bir vitamin dolayısıyla depolanabilen bir vitamini ikidebir almasan da olur (elzem değil). Alınan büyük dozlar depolarını doldurur, daha fazla D vitamini tüketmek yerine depolarındaki vitaminlerin kullanılabilmesi için derinin güneş görmesi gerekir.

Doktorlar D vitamini eksikliğinin hat safhada olduğunu farkettikleri hastalarına duruma göre ilk günler 10-15-20 damla önererir depolarını doldurmalarını sağlarlar, depolar dolduktan sonra küçük dozlarda devam etmelerini isterler.

İşte bu yüzden aylık muayene denen şey vardır, D vitamini düzeyiniz tespit edilir ve ona göre ne kadar ihtiyacınız olduğuna karar verilir. Badiciler ve sedanter kişiler günlük hayat koşuşturmacasında ikidebir bir şeyleri ölçtüremedikleri için tahmini önlemler alırlar.

Senin için siteleri taradım Amerikan FDA sına baktım genelde yetişkinler için önerilen günlük doz kaynaktan kaynağa değişmekle birlikte 400-800iu.. Bazı kaynaklarda 1000iu... Bu rakam depolarının neredeyse dolu olduğu durumda geçerli rakam. Bir eksiklik durumu söz konusuysa 50.000iu nun tek seferde kullanılması abes kaçmamalı. Eksiklik durumlarında günlük 50k-100k ile uygulanan tedaviler var. 

Umarım bir miktar faydalı olabilmişimdir. 

Bu noktada, bir insan vücudunun total D vitamini depo kapasitesinin ne kadar olduğunu, D vitaminin bir insan için max. güvenli dozunun ne kadar olduğunu da  siz araştırıp konuya ekleyebilirsiniz  

Hocam o 50.000 lik şişelerin her damlası kaç iu peki, 400-800 iu nasıl hesaplayacağız ?

[D vitamini kullanımı]

Hocam yazılanları okudum, ben de devit 3 damla aldım 50.000 iu luk. Bunun 1 damlası kaç iu ediyor ?

[Bulk sağlığa zararlı mı ?]

phDinSportSciences, 1 saat önce yazdı:

Eski usül kusana kadar yiyerek gerçekleştirilen bulk diyetleri çok önerilen bir şey değil, sağlık sorunlarına yol açabilir, hiç bir şey yapmıyorsa bile reflü yapar, bu yüzden bulk desek de temiz gitmek veya ara ara temiz gitmek daha mantıklı. 300kg insanların dramını anlatan programlar var onlar kadar risk grubunda olmasan da aşırı beslenme vücudun kolaylıkla tolere edebileceği bir şey olsa da temiz bir şekilde egzersizle birlikte yönetilmeli  

Reflü yaptı evet.

[Mide sağlığına nasıl dikkat ediyorsunuz ?]

gonzokemal, 7 saat önce yazdı:

Tıka basa yenilen bir diyet varsa reflü kaçınılmaz, orallar işin içindeyse reflü ve diğer mide sorunları kaçınılmaz, bu yüzden supplementleri bile bir kenara bırakıp reflü diyeti uyguladığım oldu..

Evet reflü bendede var çok kötü birşey.

[Mide sağlığına nasıl dikkat ediyorsunuz ?]

Hep karaciğer ve böbrek sağlığı ön planda tutuluyor hiç mide sağlığından bahsedilmiyor. Siz neler yapıyorsunuz mide sağlığı için, özellikle bulkta ?

[Kasık fıtığı başlangıcı]

Geçmiş olsun

[Yine bir steroid baskını.]

Flakonlardan çıkan ses adamı rahatlatıyor

[Salon açma maliyeti ve salon hakkında]

Onursnmz, 1 saat önce yazdı:

Amaç para kazanmak ise aç bir künefeci  köşeyi dön 😁

Sevdiğim şeyi yaparak kazanmayı tercih ederim.

[Salon açma maliyeti ve salon hakkında]

Asaletim, 2 saat önce yazdı:

Amacın para kazanmaksa ticari salon açmak mantıklı , çünkü ülkemiz de salona gelenlerin %50 si göbek eritmek için kardiyoya gelenler %40 brosplit instagrama story atmaya gelen curl sevdalıları %10 adam akıllı antrenman yapmaya gelen kişiler. Doldur kardiyo makinelerini . Leg press leg curl , Bench , squat , lat pulldown  ,  shoulder press , chest press , row makinesi birer tane , gym girişinde yağ yakıcı diye l karnitin , kas yapıcı diye whey , kas yıkımını engelliyor diye bcaa satarsın , mis .  Tabi amaç profesyonel vücut geliştiricilere hitap eden halkı bilinçlendirmeye yönelik fedakar bir gün açmak ise para kazanmayı biraz kenara itebilirsin.

Asıl amaç para kazanmak tabii ki ama 2. Dediğin gibi bir salonda isterim

[Salon açma maliyeti ve salon hakkında]

Yigit3541, Bir saat önce yazdı:

Dükkanın m2 si bu konuda önemli, ve yatırdığn parayı ne kadar sürede kazanmayı hedeflediğin ama şuan kurlar çok yüksek 2.el alınan malzemelerle bile 100 bin gibi sayılara spor salonu kurmak ve işletmek çok zor. 

Kendi fikrim 200 bin tl nin yetmiyeceği yönünde 

Yeterli, göz dolduran, kapasitesi ortalama bir salon bence şuan 400-450 bin civarına kurulabilir. 

Antrenör konusuna gelicek olursak 

tvgfbf geçerliliği olan 2. Kademe antrenörlük belgen olursa salon açabilirsin, bu belgeyi kiralayadabilirsin aylık 700-1000 TL arası rahatlıkla bulunabilir. 

Belgeyi kendim alırım. M² 500-1000 arası düşünüyorum. Sanırım devlet hibe de veriyormuş belli bir miktar.

[Salon açma maliyeti ve salon hakkında]

Sıfırdan yer döşemelerine kadar dükkan kiraları giderleri hariç ortalama bir spor salonu maliyeti ne kadar tutar aramızda salon sahibi varsa bilgilendirebilir mi ? Bir de salonda en az 1 antrenör çalışmak zorundaymış, kendim aynı zamanda antrenörlüğünü yapabilir miyim ? 

[Laxogenin?]

AS1L, Bir saat önce yazdı:

Satıcıların isim ve soyad baş harfini yazarak bilenler tanıyor ancak mesela benim gibi baş harf yazıldığı  çağrıştırmayanlar maalesef tanımıyor. 

Forum kuralları

[Laxogenin?]

Testotaylan, 3 saat önce yazdı:

dcp değil m.y

O adam dolandırıcının teki

[Tavuk pilav için sos önerisi]

Fatih, Bir saat önce yazdı:

Şekersiz içececekler , bimde yeni bi acı sos geldi 100 gramlık şişelerde bütün şişe 20 kalori 2 gün götürüyor beni. 

Markası ne hocam bakayım ona 

[Tavuk pilav için sos önerisi]

Ben kuru kuru yiyemiyorum sürekli yoğurtla yiyorum şimdi onu da bırakacağım yemeyi kolaylaştıran bir sos var mı bildiğiniz kolay bulunan ?

[Kalori hesapları]

Marimain, 4 saat önce yazdı:

Arkadaşlar herkese iyi forumlar

3 yıl ara verdim fitnessa asker oldugum için gelecek aylarda tekrar başlıycam fitness geçmişim 2 yıl civarı bi kere kür yaptım testo deca danabol deca disk oldum çok zor toparladım şuan normal seviyedeyim kendim çok uzak kaldıgım için sizlerden yardım istiyorum kendim şuanlık yag oranım yüksek olduğu için bu şekilde devam etmeyi düşünüyorum eger düzeltmek istediginiz yer yada yorumunuz varsa bekliyorum (tereyagı eklememin sebebi bi süre hormonlarımın tam düzelmesi için yatmadan önce 1 yemek kaşıgı keçiboynuzu tüketmeyi düşünüyorum libido sıkıntım biraz var )

Yaş 25

Boy 178

Kilo 80         2900 kcal almam gerekiyor

 

 

80 kilo %20 yag varsayalım 16 kg eder

80-16= 64

Kg başına 2 gr 64x2=128 gr protein lazım

 

 

2500 kalori alarak diyete devam 

%50 karbonhidrat 1250 kcal

%30 protein. 750 kcal

%20 yag. 500 kcal

 

Bunlar 100 gr üzerindeki degerler kendi kalori hesaplamanıza görede ayarlayabilirsiniz

1 adet tam yumurta 77 kcal 7 gr protein var

1 adet yumurta beyazı 16 kcal 4 gr protein var 

100 gr dana kıyma 202 kcal 19 gr protein var

100 gr tavuk gögüs ızgara 151 kcal 30 gr protein

100 gr basmati (35 gr çig)132 kcal 120 gr karb 3 gr protein

 

Tüm gün almam gereken kalori miktarı

5 adet tam yumurta 385 kcal 35 gr protein 

400 gr tavuk gögüs ızgara 620 kcal 120 gr protein 

950 gr basmati (çig 325 gr) 1250 kcal 1150 karb 29 gr protein

 

Abi askerlik ve vücut geliştirme bir arada oluyor mu yani yarışma seviyesinde yapabilirmi bir asker ? Bende asker olmak istiyordum ama yarışma hedeflerimi gerçekleştirememe korkusuyla vazgeçtim.

[Bu ürünleri biliyor musunuz ?]

Forumda daha önce de paylaşılmıştı büyük ihtimal sahte merdiven altıdır

[Bulka girdim çıkamıyorum]

painsever, 10 saat önce yazdı:

Forumda gördüğüm an bi gülme geldi mizah amaçlı diye düşündüm başta fakat değilmiş konuya çok hakim olmadan yapıyorum zaman kısıtlı olduğu için kusuruma bakma karb düşürüp sabah aç karna sağlam bi kardiyo şahsi fikrimdir ağırlık idmanında eğer yapabilecek durumdayım diyorsan set sayılarını 1 arttır bacak idmanı yapacağın günde ağırlığa girmeden 30 40 dk tempolu yürüyüş bisiklet deneyebilirsin yavaş başla hızlan düşür son 10dk aban gitsin birde arimidex oneriyorum 2gunde 1 tablet benim senin yerinde olsam yapacakların bunlar kendi çapımda biseyler yazıp yardmcı olmaya çalıştım umarım ufakta olsa fayda saglayabilmisimdir sağlıklı sporlar dostum

Teşekkür ederim tavsiyelerin için, başlığı biraz mizahla karışık yazdım evet. 90kg olunca yapacaktım fakat ani bir kararla bugünden itibaren başladım definasyona hayırlısı bakalım

[Bulka girdim çıkamıyorum]

Ahmet28277, 17 saat önce yazdı:

Dostum o kadar tavul yemeye jino başlangıcı olması çok normal bence.Hepsi hormonlu ne yazık ki.

Maalesef Türkiye şartları 

[Bulka girdim çıkamıyorum]

hectordoyle, 2 saat önce yazdı:

Göğsünde jinekomasti yok, yağlandığın ve sulandığın için meme uc etrafındaki deri hem yağlanıp hem sulanmış. İlaç kullanmıyorsun anladığım kadarıyla, yağ oranın 20 nin bir tık üstü 15 değil, onun dışında aldığın pirinç gramajını düşür ve diyette meyve yerine salatalık, havuç, maydanoz gibi sebzeleri ekle zaten kendindeki değişimi görürsün.

Uçlarda acı da var hocam. İlaç kullanmıyorum.

Dikkate alacağım

 

boss41, 3 saat önce yazdı:

😁Başlık gülümsetti konuyu okumadan önce ama resimlere baktımda sen bulktan çoktan çıkmışsın haberin yok . Bu yağ oranına gelmeden çoktan birşeyleri değiştirmen gerekirdi . Şu durumda ben olsam karbı bir miktar azaltıp kardiyoya abanırdım tabi ağırlık çalışmasındada yoğunluk sağlam olmalı ki fazla kas kaybetmeden yağ yakabilesin .

İyi en azından 90 göreyim de sonra adam gibi bi definasyon yapayım o zaman

 

Fatih, 3 saat önce yazdı:

Pirinci 200 grama düşürmeni yulafı 50 grama düşürmeni yumurtanı 5 e düşürüp 2 sarısını yemeni ve süt ürünlerini bırakmanı tavsiye ederim yoğurt ev yapımıysa 1 kaşık yemeğin yanında yersin cheatı 2 haftada 1 (bana kalırsa düzgün bi forma girene kadar yapma bile) abartmayacak şekilde yapabilirsin yağı sadece zeytinyağı tüketme ceviz falan ye 20 gram dostum beni yanlış anlama iyiliğini düşündüğüm için böyle uzun yazdım yani 84 kilonun 15 i yağ ve sudur acilen güzel bi diyet yapmanı öneririm. 

Sağolun hocam. Antrenman şiddetini de düşürmem gerekir mi ?

[Bulka girdim çıkamıyorum]

Favorit, 31 dakika önce yazdı:

%20 yağ oranı vardır. Karbi düşür proteini yükselt. Kardiyo ekle devam

Definasyonmu yapayım, tam anlamadım