frostinheart

Antrenman programım Çift Bölge şeklinde. 1. Gün gögüs ön kol antrenman sonu karın + 35-40dk cardio (sabah ya da akşam ruh halime göre) - 2. Gün sırt arka kol antrenman sonu karın + cardio - 3.gün Omuz bacak antrenman sonu karın + cardio sonraki 3 gün aynı şekilde devam ederim. Genelde 7 gün antrenman yaparım 2 ayda 1 gün dinlenirim. Aslında bu konuda çok katı bir kuralım yok kendimi yorgun hissediyorsam ya da ağrı sızım varsa yine off geçerim o günü. Genelde hiç ağrı sızı yorgunluğum olmaz nadir yaşamışımdır. Geçen salı günü başladığımı düşünecek olursak bugün 9.gün. Bu süreçte kilo başına 2gr protein ve yiyebildiğim kadar karbonhidrat almaya çalıştım. Tavuk pek sevmiyorum hindi tercih ediyorum ya da biftek. Karbonhidrat olarak da pilav ya da makarna ama tabi pilavın daha fazla güç verdiği kanaatindeyim tamamen kişisel düşüncem. Yani klasik biçimde beslenerek üzerine açık kalanı protein tozları ile tamamladım. Normalde kg başına 4gr karbonhidrat ve en az 2.5gr protein almaya özen gösterirdim ancak şu an midem o kadar almiyor malesef ben de yiyebildiğim ölçüde yiyorum şu an için yavaş yavaş artıyor tabi. Gelen kilonun şu an zaten hali hazırda inşa etmiş olduğum kas hücrelerini kısa sürede doldurduğunu düşünüyorum. Kas hafızasının faydaları gibime geliyor Form durmumu da genelde macrolarla değil vücudumu görerek belirlerim. Yani ayna karşısındaki karın kaslarımın görünme oranını baz alırım. Bulk yaptığımda asla dirty bulk yapmam karın kaslarım biraz kaybolmaya başlarsa orada azaltırım karbonhidrat ve yağ alımını bir derece. Bu şekilde geri dönüşünün ve form tutturmanın daha kolay olduğunu düşünmekteyim en azından kendi açımdan

Yorumunuz için teşekkür ederim. Şimdiki hedefim 105kg civarı biraz daha define şekilde kalabilmek Tüm mücadeleyi bunun için vereceğim. (Bu sefer bırakmak yok )