Almam gereken kaloride neden yağlanıyorum ?

[Almam gereken kaloride neden yağlanıyorum ?]

Tarık34, 7 dakika önce yazdı:

Bence yağı 30-35gr a kadar düşürmelisin.

tamamdır diyetimi tekrardan gözden geçireyim

[Almam gereken kaloride neden yağlanıyorum ?]

Tarık34, 10 dakika önce yazdı:

Merhaba,

yağ hesabında 60gr yağ ekstra mı koyuyorsun yoksa yediğin besinlerin içeriğindeki yağların üstünü mü 60 a tamamlıyorsun ?

ekstra değil  total 

Diver, 12 dakika önce yazdı:

Yakın zamanda hormonlarına baktırdın mı?

hayır uzun süredir baktırmadım çok şüpheleniyorum aslında bu tarz durumlardan

[Almam gereken kaloride neden yağlanıyorum ?]

NamasteGodDamnİt, 4 dakika önce yazdı:

Kendıne en azından 3-6 ay bir süre vermelisin. Skinny fat zor ve inatçı bir görüntü. Antrenmanlarını sert yap ve sadece süreci zamana bırak. Spor sonrası da sabit bir seviyede 5.5 gibi yürüyebilirsin.

evet ama hocam nefret ediyorum aynadaki görüntüden ondan da biraz kaynaklanıyor olabilir dediğiniz gibi sürece bırakmamda lazım

[Almam gereken kaloride neden yağlanıyorum ?]

Merhaba benim skinny fat bir vücudum var body recomposition için uğraşıyorum ama bu kaloride spor sonrası 30dk kardiyo eklediğim halde belim yağlanıyor sizce sorun ne yardımcı olur musunuz ? Almam gereken kalori 2450 ve kilom 63 boyum 170 yağ oranım %16 Kaloriyi düşürmeli miyim


Makrolarım bu şekilde:

350gr karbonhidrat
130gr protein.
60gr yağ şeklinde.
Sabah yulafunu pirinçunu yumurta ile omlet öğle ve akşam tavuk pilav salata ayran tüketiyorum ama belim yağlanıyor



Antrenman programımda bu şekilde:

Pazartesi göğüs ve triceps**
1. bench press - 4 set X 8-12 tekrar.
2. ıncline dumbbell press - 4 set X 8-12 tekrar.
3. dips - 3 set X maksimum tekrar.
4. triceps pushdown - 3 set X 10-15 tekrar.
5. overhead triceps extension - 3 set X 10-15 tekrar.

Salı: Sırt ve biceps**
1. lat pulldown - 4 set X 6-8 tekrar.
2. grip lat pulldown - 4 set 6X-8X
3. seated row - 3 set X 10-15 tekrar.
4. t bar row- 4 set 6X -8X tekrar.
5. incline dumbell curl 3 set 6X-8X tekrar
6. incline hammer curl - 3 set X 6-8tekrar

Çarşamba : Dinlenme

Perşembe: Bacaklar ve karın**
1. squat - 4 set X 8-12 tekrar.
2. leg press - 4 set X 10-15 tekrar.
3. leg extention - 3 set X 10-15 tekrar (
4. leg curl - 3 set X 10-15 tekrar.
5. calf raises - 4 set X 15-20 tekrar.
6. crunches - 3 set X 15-20 tekrar.
7. plank - 3 set X 30-60 saniye.
Anladım, deadlift içermeyen bir program hazırlayalım. İşte deadlift yerine alternatif egzersizler eklenmiş güncellenmiş program:

Cuma: Bilek ve kol.
1. wrist curls (avuç içi yukarı) - 3 set X 12-15 tekrar.
2. ters wrist curl (avuç içi aşağı) - 3 set X 12-15 tekrar.
3.seated forearms twist 3 set X 12-15
4.triceps pushdown barfix machine 3 set X 6-8
5.triceps pushdown v bar 3 set X 6-8
6.incline dumbell curl 3 set X 6-8
7.incline hammer curl 3 set X 6-8

Cumartesi : Omuzlar ve karın**
1. overhead press - 4 set X 8-12 tekrar.
2. lateral raise - 3 set X 10-15 tekrar.
3. front raise - 3 set X 10-15 tekrar.
4. rear delt fly - 3 set X 10-15 tekrar.
5. shrugs - 3 set X 12-20 tekrar.
6. ağırlıklı karın 3 set 15-20 tekrar.
7. crunches- 3 set X 15-20 tekrar.

Pazar dinlenme.

[Only testo kürüne gireceğim bana yardımcı olur musunz?]

yasarrcnn, 53 dakika önce yazdı:

1. Kullandığın markaya dozaja ve süreye göre değişir
2. İran enant kullanıyorum memnunum
3. Benim son oluşturduğum günlüğe göz atabilirsin hepsi var
4. İlk  defa  yapacaksan 250 ile başlayıp verim alamadığın noktada yükseltmeye gitmen iyi olur
5. Müdahale etmelik ilaçlar olsa yeter tamox arimidex  falan koruyucu olarak only testoda bir şey kullanmıyorum ben
6. Total testo serbest testo lh fsh e2 prolaktin

Katkın için teşekkür ederim dostum.

[Only testo kürüne gireceğim bana yardımcı olur musunz?]

onlytrenbolone, 17 dakika önce yazdı:

Formunu ekler misim?

tabi bi ara eklerim ama skinny fat %17 yağ oranına sahibim 64 kiloyum

[Only testo kürüne gireceğim bana yardımcı olur musunz?]

Merhaba değerli abilerim,

Yeni bir küre girmeyi düşünüyorum ve beslenmem harici sadece fiyat performans açısından minumum zararla atlatabileceğim bir kür yapmak istiyorum fiyatlar konusunda bilgim yok beslenmeyi kür planlamasından ayrı tutuyorum.

Sorularım şu şekilde:

1. Fiyat Performans olarak minumum maaliyet kaç olabilir ?
2. Hangi markayı kullanmalıyım ?
3. Kür içi planlamam nasıl olmalı? (tedavi vs.)
4. Haftalık dozajlar kaç olmalı ?
5. Almam gereken koruyucular ve kür içi gereken takviyeler nelerdir?
6. Yaptırmam gereken testler nelerdir (sadece devlette yaptırmak istiyorum)

[Skinny fat birinin küre girmeden beslenme ile bu sorunu çözmesi mümkün mü?]

rıza333, 6 saat önce yazdı:

Hey öğrenci  10k para anca beslenmene yeter 2 flakon ilaç alacaksın manasıyla kullanamayacaksın pct desen keza öyle kür sonu beter olacaksın  bir skinny fat olarak kan grubuna göre beslenmeyi araştır mikro makro hesabını iyi yap abs hareketlerini aksatma antrenman sonunda 30dk kardiyo kesinlikle geçme bunu  15dk tempolu koşu 15dk tempolu yürüyüş şeklinde 3 ay herhangi bi beklentin olmasın sadece gözlemle ve disiplin oturt  sonrasında buraya post atarsın 👍🏼 @canarx

hocam deneyeceğim teşekkür ederim

BBurak, 12 saat önce yazdı:

 Hocam 10k ya kür yapılır dediğiniz için atıyorum yorumu. Arkadaş ant, beslenme olayını çözememiş skinny halde. Dolu ilaç almaya kalksa 20 haftalık kür için 5-6 k sadece ilaçlara enjektöre antiseptiğe gidecek. Kür içi koruyucuları, baskılayıcıları, beslenmesi, salon üyeliği osu busu derken 10 k nereye yetsin hocam... Bi ihtimal kür içi sağlık sorunu yaşasa özelde test yaptırmaya bütçesi çıkmayacak belki de. Eline sağlık herkes kendine göre tavsiye veriyor tabi, ben kişinin sağlığını ve spor geçmişini düşünerek yazdım yorumumu. 

 Hayırlı forumlar.

hocam gym ücreti  ve beslenmeyi bu bütçeden ayrı tutuyorum

[Skinny fat birinin küre girmeden beslenme ile bu sorunu çözmesi mümkün mü?]

Eyvallah hocam makrolar nasıl olmalı sizce her gün 100grdan fazla karb alarak yağ yakabilir miyim doğal olarak bu kiloda bunlardan emin değilim

[Skinny fat birinin küre girmeden beslenme ile bu sorunu çözmesi mümkün mü?]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

• 65 kg
• 173 boyunda
• 17 yağ oranıyla

Yağlı bir vücuda sahibim ergenlik zamanlarımda kontrolsüz kilo alımı sonrası  kontrolsüz beslenme ile ve sporla  90lı kilolardan bu kiloya kadar düştüm ama hala aşırı derecede yağlıyım ve hiç beğenmediğim bir fiziğe sahibim artık bundan bıktım çeşitli diyetler denedim spora düzenli gidiyorum spor sonrası 45dk eğimli yürüyüş yapıp günlük proteinimi genel olarak karşılıyorum şuan öğrenciyim 10k bi param var ne yapmalıyım only testo mu başlayayım  şuan ki diyet programım carb cycling şeklinde ve gelişme olmuyor ne yapmam gerekiyor bulk yapmayıda denedim daha fazla yağlandım artık bıktım lütfen yol gösterin 

Carb Cycling Planım:

Pzt:

• 150gr

Salı:

• 150gr

Çarşamba:

• 0gr

Perşembe:

• 200gr

Cuma:

• 0gr

Cumartesi:

• 350gr

Pazar:

• 0gr