Halil1

Teşekkür ederim hocam inşallah beraber yarışabiliriiz

Teşekkür ederim hocam o zaman almam gerek kaloriye geçiyorum. Eğer güzel bir kütle elde edersem eylülde yarışma planım var. Bir sorum daha var hocam 6 gün temiz bir gün cheat veya 10 gün temiz 1 gün cheat yapmamda problem olur mu

Hocam 3 gün kilomu koruyacak kadar kalori alıp daha sonra yağ yakmak için gerekli olan makroları alsam süreci biraz daha uzatsam yani 2 ay daha def sonra sağlam bir bulk girsem uygun olur mu. Şimdi alt karnımı tam açamadım bu şekilde bulka girince definasyonda problem olur mu

Hocam salondaki cihaz var orada hesapladım. Natural olarak baya kütlem vardı Şuan bundan bir tık yağlıyım. Sizce nasıl ilerlemem doğru olur?

Arkadaşlar merhaba, boy;170 Yaş ;26 Kg; 84.7 %12 yağ oranı ilk kür deneyemimi gerçekleştirdim toplam 3 ay sustanon250 kullandım. Yağ oranımı %18’den % 12 düşürdüm. Toplam 5 kg yağ verdim. Uzun zamandır diyetteyim artık mental problemlere yol açıyor ve %12 yağ oranında tıkandım kaldım. Kan değerlerimde herhangi bir problem yok.egfr değerim 55 idi kreatini bıraktım bol bol su içtim 2 haftada 77 yükseldi doktor sonuçları inceledi bir problem yok dedi. Şimdi sormak istediğim soru bel bölgemde hala yağ var alt karnım kapalı. Bu süreci bitirip 1 ay boyunca kilomu koruyacak kadar kalori ve karbonhidrat alsam ve bu süreçte de 250mg sustanon ile cruise yapsam ve daha sonrasında bu yağ oranı ile bulk kürü ile bulk yapsam sizce uygun olur mu yoksa bulk için bu yağ oranı fazla mı ?

O zaman yukarıda belirtmiş olduğum kalori için 254 g karb almam lazım bu yüksek bir karb değil mi hocam

Kafam karışmadan ziyade hocam vücudum için çok mantıklı olmadı yağlandım diyebilirim. Yani 14-20 gün arası denedim ama verim alamadım sanırım rutin olarak devam edeceğim her hafta kontrol ederek kalori miktarımı ona göre ayarlayacağım. Bir soru sormak istiyorum hocam definasyon döneminde low kard diyetinde kaç gram yağ almam gerekiyor yani kilogram çarpı katsayısı ne olmalıdır ?

Teşekkür ederim hocam

Hocam sürece bu beslenme planı ile başlayıp her hafta kilo kontrolü ile kalorimi düşürmeyi planlıyorum sizce uygun mudur ? Bu beslenmede makrolarda değişiklik yapmam gereken yer var mı ?

Asıl olay aslında kilo düşürmek değil kas kütlesini koruyarak yağ yakımını gerçekleştirmek. Bu süreci başardım sayılır çünkü 2.5 aylık definasyon sürecinde kas kütlemi koruyarak yağ yakımı yaptım ama şimdi süreç zorlaştı bir de carb çilingir metodu deneyim dedim başarılı olamadım galiba

Sustanonda herhangi bir mod değişimi yaşamadım

Herkese merhaba, Arkadaşlar definasyon sürecinde beslenme hakkında yardıma ihtiyacım var. Aktif olarak 6 yıldır spor yapıyorum ilk ilaç deneyimim oldu Yaş 26 Boy:170 kilo:83 yağ oranı: %12 10 haftadır only sustanon kullanıyorum: 1-4 hafta 250 mg 4-10 hafta 500 mg 10 haftalık süreçte günlük 130g carb 41g yağ ve 246g hayvansal protein ve 20g civarında bitkisel protein alıyordum. 10 hafta sonunda 90’dan 82 kg kadar düştüm yağ oranım %18’den %12 düştü hacim ve kütle kaybetmedim toplamda 6-8 kg yağ kaybettim. Çok düşük kalori aldığımdan dolayı enerji düşüklüğü isteksizlik oluşmaya başladığından kaloriyi 2500 civarına çıkardım ve carb cycling sürecine başladım. Carb cycling sürecimde 1.gün yüksek karb; 40.22g yağ, 282 karb ve 246g hayvansal 30 gr bitkisel protein (pirinç, fıstık ezmesi ve pirinç unundan geliyor) 2. Gün düşük karb; 123g yağ, 87.68g karb ve 246g hayvansal prot 20 ve bitkisel protein 3. Gün orta karb; 80g yağ, 186g karb ve 246 gr hayvansal protein 4. Gün düşük karb; 123g yağ, 87.68g karb ve 246g hayvansal prot 5. Gün zero karb; 146g yağ, 30 gr karb( fıstık ezmesi çiğ badem çiğ fındıktan geliyor) ve 246 hayvansal protein 34 gr bitkisel protein Döngü bu şekilde sürekli tekrarlanıyor. Ama bu süreçte 1 kg aldım 83 oldum sizce ne yapmam gerekiyor karın bölgemdeki yağı yakman için ?

Teşekkür ederim aromatoz olarak arimidex ekledim.karaciğer koruyucularını kullanmaya devam ediyorum. idrar yolu için dahiliye ye randevu aldım gidip kontrol edeceğim.

Teşekkür ederim hocam kendime uygun carb cycle metodunu bulmaya çalışcam

Hocam 7 lt su içiyorum her öğünden sonra 1 lt su tüketiyorum dahiliye randevu aldım böbrek sağlığı için kontrole gideceğim. hocam kısaca carb cylce nasıl yabalicegimi kısaca anlatabilir misiniz ? Bende araştırıyorum ama sizin tecrübeleriniz ve deneyimleriniz çok daha önemli benim için şimdiden teşekkür ederim cevabınız için.