49cc

Tamamdır teşekkür ederim.

Yağı ne şekilde sağlıklı biçimde arttırabilirim? Şekersiz fıstık ezmesi buna örnek mi mesela? Dediğiniz gibi haftadır 1 kere mutlaka balık yiyorum zaten. Kırmızı et pek sevmediğim için yemiyorum açıkçası. Sadece kıyma olacak şekilde yiyebilirim sorun değil.

Günlük iş sırasında (8-5) ortalama 7-8 bin adım atıyorum açık alanda. Ayrıca spor sonrası 20-25 dakika bisiklet&koşu bandında nefes nefese kalmadan 5.5-6 hız aralığında yürüyüş yapıyorum. Vitamin olarak Benexol b12 - multivitamin - magnezyum çinko ve omega 3 kullanıyorum Günlük su tüketimim ortalama 4 - 4.5 litre civarı aşağısı değil. Yeşillik içinde yemeğin yanında ekstra göbek marul yiyorum onun dışında öğün sırasında karışık sebze tüketiyorum. (brokoli,karnabahar,taze fasulye, sarı - kırmızı biber) Bu şekilde günlük 2100 kalori alıyorum. Ekstra yapmam ya da kullanmamam gereken bir şey var mıdır? Supplement olarak Creatin ve Glutamin kullanıyorum.

Herkese merhaba, iyi günler. Aranıza yeni katıldım ve hemen bir soru sorarak giriş yapmak istedim. Kendimden kısaca bahsedeyim: Yaş;30 Kilo; 102 Boy; 189 Yağ Oranı; %26.5 Spor geçmişi; Toplamda 2 sene aralıklarla (130 kilodan önce 90 a düştüm uzun bir zaman sonra 105 e çıktım.) Kendime cut dönemi için bir beslenme programı yazdım elbette hatalarım eksikliklerim illaki vardır, bu yüzden size danışıp bilgi almak istedim. Ekstra olarak günlük 20 gram ÇİĞ Kabak çekirdeği ( sevdiğim için tercih ediyorum onun yerine badem ya da fındık kullanabilirim ) Pirinç ve tavuk çiğ olarak tartıp ona göre hesaplama yapacağım. Hedefim; 90 kilo yağlarından arınmış bir vücut. Karın kası vs, o tarz bir isteğin benim için uzak olduğunu düşünüyorum. O yüzden yağsız bir kütle istiyorum. Önerileriniz nelerdir? Kalorinin bir anlamı var mı, sonuçta makrolar ideal gibi siz ne dersiniz? Bunları sormak istedim, herkese teşekkürler iyi forumlar.