egemennn bulk beslenme&antrenman günlüğü

[egemennn bulk beslenme&antrenman günlüğü]

Çok güzel beslenme programı hazırlamışsın muazzam, aldığın takviyelerde güzel, istikrarı bozma!

[yaş 17,6-7 ayda 105kg'dan 70kg'a,egemennn]

Daha yaşın çok genç evdeki imkanlarla çok iyi bir çalışma yapmışsın yılmak yok sende bu azim olduğu sürece her şeyi yaparsın!

Çok teşekkürler hocam inşallah sizin gibi abilerimiz sayesinde iyi yerlere gelicez

 

İnşallah egemennn unutma bütün mesele sende bitiyor inandığın sürece her şeyi yapabilirsin!

[6 aylık gelişim süreci]

Eray skolyozun olabilir bir ortopediste görünsen iyi olur

 

İlk defa sizden duydum Gurbuz bu konuyu dikkate alacağım, teşekkür ederim!

[Pain & Gain]

Müthiş bir film gerçek bir olaydan alınma ben izlerken çok eğlendim

 

Evet muazzam kadro harika filmi izlerken etkilenmenin dibine vuruyorum acaba bende Türkiye Rüyasını gerçekleştirsem mi diye!

[Generation Iron]

Filmi indirdiğimden beri 1-1,5 aydır rahat 5-6 kez bitirmişimdir hatta bu kai'nin çilesinin anlatıldığı bölümler 10 olmuştur Gerçekten tam bir bodybuilder filmi olmuş pumping iron ile alakası yok.

 

Evet Kai kalbimden vurdu beni, benden bir kaç tekrar izledim replik paylaşayım.

 

Kai'den replik

Kimse kimseye bedavadan bir şey vermez, çalışmak zorundasınız. Bu noktaya, hazıra konarak gelmedim. Tırnaklarımla kazıyarak geldim. İnanıyorum ki, bu çalışma azmine sahip olan her adam gerçekçi olduğu sürece istediği her şeyi elde edebilir. Bunun imkansız ve hayal ürünü olmadığını anlayacak kadar çok geri bildirim aldım. Şampiyonun kan kaybetmesini görme şansımız vardı. Öyle de oldu. Hala da kan kaybediyor. Kendi arzusuna karşı kanamaya zorlanan her neyse öldürülebilir, ölebilir, ve mağlup olabilir. Daha yapacak çok işimiz var, hem de çok.

 

Jay Cutler'den replik

Kolay olsaydı, herkes iyi olabilirdi. Daha önce hiç sahip olmadığın bir şey istiyorsan, hiç denemediğin şeyleri yapmaya istekli olmalısın. Benim yaşam felsefem bu. Bunun için elimden ne gelirse yapacağım

Kendime sormam gereken ciddi soru şu; "Daha önce yaptığımdan daha iyisini başarabilir miyim?

 

*Bu replikler için kaç defa durdurup, geriye sardım filmi

 

ilk defa gördüm mutlaka izleyeceğim birde '' DEMİR ADAM '' diye bir film var onuda izleyin derim konusunu paylaşacağım frangmanı bulunca

Film 1 yıla yakın vizyonda ilk defa görmeniz beni şaşırttı Bay-T

[Gurbuz - Beslenme Antreman Günlüğü]

Beslenme ve antrenman günlüğün hayırlı olsun Gurbuz

Beslenmeye bakınca günde 1,700 kg bulgur pilavı tüketiyorsun yaklaşın 3500 kalori yapar doğru mu anladım kafam karıştı

[yaş 17,6-7 ayda 105kg'dan 70kg'a,egemennn]

Daha yaşın çok genç evdeki imkanlarla çok iyi bir çalışma yapmışsın yılmak yok sende bu azim olduğu sürece her şeyi yaparsın!

[6 aylık gelişim süreci]

Gerçekten omuz yapın yada üst gurup kemik şeman yani genetiğin çok iyi gibi duruyor ilerde alacağın takviye ki ne tür takviyeler olacak bilemem ama kullandığın gelişimi destekleyecek ürünler seni çok daha ileriye taşıyacaktır sağlam idman ile tebrikler konunun takipçisiyim

Değerli yorumunuz için çok teşekkür ederim, daha da iyi motivasyon oldum! Yaşım daha genç olduğu için doğal beslenmeye özen göstereceğim doğruyu konuşmak gerekirse supplementlere para vermek istemiyorum. 6 aylık süreçte baya bir hatam oldum doğruyu söylemek gerekirse; hem antrenman olsun hemde beslenme konusunda. Üst üste antrenmanlara gittim yeterli miktarda kalori aldım gibi ama bu sefer hazırım. Bunun imkansız ve hayal ürünü olmadığını anlayacak kadar çok geri bildirim aldım.

 

Tebrikler cok iyi çatınız geniş ve hoş duruyo bu süre içinde cok iyi kilo almışsınız şuan yağ oranı nedir acaba gözden kaçtıysa kusura bakmayın tebrikler tekrardan

Teşekkür ederim egemennn beslenme konusunda sorunlarım olmasına rağmen hızlı metabolizmaya sahibim tahmini olarak yağ oranım %10-12 arasında olduğunu düşünüyorum.

[Pain & Gain]

[attachment=0]PAIN-AND-GAINforwe_2656117b.jpg[/attachment]

 

Florida’da yaşayan Daniel Lugo ve Paul Doyle zamanlarının çoğunu vücut geliştirme salonlarında geçirirler. Başka işleri olmayan bu ikili bir gün bir haraç ağının içine düşerler ve başlarına olmadık işler gelir. Bu vücuda para lazım bebeğim! diyerekten yola koyulmuşlardır. Tek hayalleri amerikan rüyasını gerçekleştirmek. Film gerçek hayattan kesit alınmıştır!

 

Ben güçlüyüm! Ben büyüğüm!

 

Hayata eşit şekilde başlarız, biraz kan ve kas. Muhteşem bir potansiyelin planı. Pek çok insan bu potansiyellerini geliştiremezler. O pek çok insan gibi olmadığımı çok önceden biliyordum. Çünkü çalışma iradeniz varsa, her şeyi yapabilirsiniz. İşte bu bizi büyük yapar. Çoğu kişi daha iyi görünmek istediği söyler. Ama kimileri bunu başarmak için her şeyi yapmaya yanaşmaz.

 

Hayattan tek istediğim başka herkesin sahip olduğu şeydi daha fazlası değil ama alışık olduğum daha az da değil. Öyle bir noktaya geldi ki, artık kimseyle eşit olmak istemiyordum. Daha iyi olmak istiyordum. Sakatlığa giden yol budur. Yine de bu vazgeçmenizi gerektirmez.

 

Kendini kanıtlamanın en iyi yolu, kendine daha iyi davranmandır.

 

Benim adım Daniel Lugo ve ben Fitness'a inanırım!

 

Fragman

SEQ8jyvmYtw

[Generation Iron]

[attachment=0]generation-iron-rot.jpg[/attachment]

 

Bir belgesel tadında olan bu film, vücut geliştirme sporunun en üst seviyesindeki sporcuların Mr.Olympia yarışmasına hazırlanışlarını, yarışmadan görüntüleri, vücut geliştirmecilerin günlük yaşamını ve sporun olmazsa olmazı özveri, rekabet, zafer ve yenilginin bir arada olduğu güzel bir yapım. Bu arada filmde üst düzey sporcular Phil Heath, Kai Greene, Branch Warren, Dennis Wolf, Victor Martinez, Hidetada Yamagishi, Jay Cutler, Ben Pakulski, Roelly Winklaar ve efsane Arnold Schwarzenegger bulunduğunu belirtelim. Filmdeki olay örgüsünü ise Mickey Rourke anlatıyor.

 

Vücut geliştirme veya Fitness ile uğraşan sporcuların mutlaka izlemesi gereken filmlerden birisi. Filmde çok iyi konuşmalar var çok iyi motive olacağınızı düşünüyorum. Filmde beni etkileyen Kai'in yaşam tarzı ve ailesi olsun beni etkilemeyi başardı!

 

Fragman

Qd-4qBhUSR4

[6 aylık gelişim süreci]

Tamam bende açıyorum bütün fotoları bir toparlayayım

Zyzz'in kullandığı ilaç ve sup'larını çok merak ediyorum beslenmesini google'da buldum antrenman programınıda..

Beslenmen gayet iyi gibi karbonhidrata yükleneceksin ''bulk'' döneminde galiba.

 

Konunuzu gördüm hocam yorumsuz geçemeyeceğim!

Zyzz'in kullandığı ilaç ve supplementlerle ilgili size mesaj atıyorum bu konuyu tartışmış oluruz hocam.

Beslenmem gayet iyi hocam ufak tefek aksilikler olmasına rağmen, bulk döneminde yüksek kalori, kaliteli karbonhidratlar ve sağlıklı yağlara biraz daha yüklenip özen göstereceğiz!

[6 aylık gelişim süreci]

Dostum her gün konunu takip ediyorum yeni bir şey var mı yok mu diye ..

Yakında bende açıyorum konuyu bakalım..

 

U MAD ? ahhaahhaha...

 

 

İlgin için çok teşekkür ederim dostum sana beslenmemden kısaca bahsedeyim o zaman...

Sizden de öncesi-sonrası güzel bir konu beklemedeyiz!

 

- U mad?

+ Come at me bro!

 

Sabah kalkış 09:00

4 haşlanmış yumurta beyazı, 5-6 çorba kaşığı yulaf süt ile beraber tüketmekteyim, 1 dilim çavdar ekmeği ve 500 ml süt.

 

Duruma göre saat 11:00 gibi ara öğün yapıyorum yada o sırada yemek hazırlıyorum!

 

Ana öğün 1 | 13:00

Mutlaka sıvı tüketirim 1 kase çorba

Kepekli makarna veya Bulgur (yanında 1 kutu ton balığı veya haşlanmış tavuk)

Salata

 

Ara öğün 16:00

10-12 adet fındık, badem

1 adet muz

1 dilim çavdar ekmeğine sürülmüş fıstık ezmesi.

(Bundan sonra kendi fıstık ezmemi kendim yapacağım)

 

Antrenmana gitmeden önce bir fincan sade kahve içerim.

 

Saat 19:00 gibi antrenmandan çıkmış olurum veya antrenman öncesi öğünüm Ana öğün 1 ile aynı olur.

 

Antrenman sonrası

Haşlanmış tavuk ve salata (250-300 gr. haşlanmış tavuk)

Karbonhidratta tüketmeye özen gösteririm ve bol bol su/sıvı

 

Antrenmandan hemen sonra 1 adette muz tüketirim.

 

Son öğünüm ise 22:00 yaparım lor peyniri olur veya ufak konserve ton balığı 5-6 adet fındık, badem.

 

ZYZZ size beslenmemden kısaca bahsetmek istedim tek eksiğim sebze/meyve tüketimi bu açığımı kapatmalıyım. Bu beslenmenin makro değerini almadım, ama yakın zamanda sizlere antrenman ve beslenme günlüğümü açacağım!

[6 aylık gelişim süreci]

Vayyyy !!!! Süperrr !!!! Omuz genişliğin çatı yapın efsane bence .. İleride çok iyi olacaksın buna eminim..

Zyzz hayranlarını burada görmek beni çok mutlu ediyor site kurucularının bile idolü olduğunu okudum gerçekten çok sevindim..

 

Antrenman ve beslenme günlüğün nedir hocam bilgilendirirsen çok sevinirim.

 

Değerli yorumunuz için çok teşekkür ederim hocam tabi ki bazı aksaklıklar olmasına rağmen sonuçlar iyi, ama bundan sonra daha da iyi olacağız inanıyorum buna!

Ben Fitness'a inanırım bu olsa gerek önceden dar çatlı omuzlara sahiptim yorumunuz beni çok iyi motive etti eksik olmayın.

FUARRKKK Seninle aynı fikri paylaşıyoruz dostum!

 

Şuan da bağlı olduğum bir antrenman programı yok malum yaz ayı hafta da 3 gün temel bileşik hareketleriyle çalışıyorum; bench press, military press, lateral raises, lat pulldown, barbell curls, triceps pushdown, squat, calf gibi tek program çalışıyorum. Malum bulk yapmaya az vakit kaldı!

 

Antrenman programına bağlı olmadığım gibi şimdilik yediklerime ve içtiklerime de dikkat ediyorum kaliteli karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve hayvansal kaynaklı proteinler tüketmeye özen gösteriyorum. Tek eksiğim sebze tüketmem.

 

İlerleyen zamanlarda hocam antrenman ve beslenme günlüğü açacağım, takipte kalmaya devam edin!

[6 aylık gelişim süreci]

25 Haziran 2014 6 ay sonra sırt pozumun eksik olduğunu fark ettim!

Zyzz hayranı olduğum doğrudur![/b]

28 Temmuz 2014 - Evde bir srıt pozu[/b]

[attachment=2]123.jpg[/attachment]

[6 aylık gelişim süreci]

İyi akşamlar,

Vücut geliştirme/Fitness 27/12/2013 tarihinde başladım. Herkes gibi benimde bir çok hatalarım oldu. Düzene oturttum zamanımı aldı, artık disiplinli, azimli ve yılmadan devam etmekteyim!

 

- Spordan önceki düzenim çok iyi olduğu söylenmez; Ben Fitness'a inanırım!

Fitness; benim hayatım, yaşam tarzım, tek eğlencem. Antrenman yapmayı ve sağlıklı beslenmeyi seviyorum.

 

Fitness başlamadan öncesi vücut ölçüm bilgilerim;

Bu ölçüler 27/12/2013 tarihinde alınmıştır.

Boy: 1,78 | Kilo: 63,4 | Yağ oranı: %13,5

Omuz: 116 | Göğüs: 93 | Kol: 30/29 | Bacak: 51/51

 

25/06/2014 tarihinde ölçülerim

Boy: 1,80 | Kilo: 71,750 kg

Omuz: 122 | Göğüs: 98 | Kol: 34/33,5 | Bacak: 58

 

27 Aralık 2013 Başlangıç

 

[attachment=4]IMG_20140217_202453.jpg[/attachment]

[attachment=3]IMG_20140217_202622.jpg[/attachment]

 

25 Haziran 2014 (6 Ay sonra)

 

[attachment=2]biceps.jpg[/attachment]

[attachment=1]back.jpg[/attachment]

[attachment=0]triceps.jpg[/attachment]

 

Bu gelişim sürecinde gerek antrenman, gerekse beslenmem de bir çok hatam olmasına rağmen gelişim sürecim. Bu süreç içerisinde ek besin kullanmadım!