ldg35

Farkımdayım ,İlaçsız ve supplement siz olan tüm yöntemleri araştırıyorum zaten

Selam iyi günler spora başlamayı düşünüyorum,boy 1.81 kilo 70 yaş33 ektomorf bir vücuda sahibim, uzun ince yapılıyım bel 90 kol 32 göğüs 94 omuz 110 göbek yok diyebilirim yağ oranım düşüktür,kas kütlesi kazanarak iyi bir görünüme sahip olmak istiyorum , beslenme yanında hangi supplement i veya sarmsı kullanmalıyım ,plaj vücudu ve t shirt giyebilecek forma kavuşmak için ? (Hedef kol 40 göğüs 126 omuz 140)

Kreatin düşünmüyorum ,saç dökme ihtimaline karşın genetik dökülmeye yatkın,uyku önemli ektomorfa uygun beslenme programı arıyorum hazirana kadar 80 ,en kötü 75 e kasla ulaşma hedefim var ,5 sene çok dostum o kadar makas yok boy kilo arası t shirt iyi görünsün plaj vücudu olsun yeter daha önceki yıllardan iyi kötü temel var 3. günüm kas hafızası var vücutta ,yulaf fıstık etmesini dahil edeceğim programa zaten kilo ve hacim gelse kas olarak ilaca gerek kalmayacak ,ilacı şimdilik askıya aldım

Anladım spor geçmişi var da ,sarms yerine supplement ve protein tozuna mı yöneleyim yoksa hiç mi girmeyeyim bu işe ?

Yalnış anladın günde 3 öğün yemek yiyebiliyorum ,her gün et tavuk yiyemiyorum belli günler yiyebiliyorum yani farklı yemekler oluyor ,öğün atlama yok onu diyorum ,hayat ekonomik koşullar dediysem onu demek istedim

Dostum 5-6 gün yapabilirim ama genetik olarak bu spora yatkın değilim dezavantajlıyım kilo almak zor, ektomorfum,bu nedenle katkı şart bende istemem ama maalesef durum bu( yani uzun ince yapılıyım,)zaten spora başladıktan 1 ay sonra katkı kullanmaya başlayacağım hemen değil,her gün devamlı et tavuk yemek maalesef mümkün değil günümüz hayat koşulları ortada ,hedef haziranda iyi bir görünüme kavuşmak