4000 kalori beslenme programım 1-1

[SaVaS 3]

Aralığa kadar bulk için ayarladığım beslenme programımı birebir paylaşıyorum arkadaşlar eylülde başladım bulk'a son form konu altında bulunmaktadır.

Kahvaltı

---------

25 Gr whey = 100 kalori - 19 gr protein

100 gr yulaf ezmesi = 350 kalori - Karb 60.7 gr

4 Tam yumurta = 300 Kalori - 25 gr protein 21 gr yağ

1 Çorba kaşığı zeytin yağı = 50 Kalori

 

 

Antreman Öncesi

---------

Pre workout + bcaa + kreatin

 

 

Antreman sonrası

---------

Whey protein shake 150 kalori - 28 gr protein + bcaa + kreatin

Prinç lapası : 100 GR - 350 kalori - 77gr karb

1 Çorba kaşığı zeytin yağı = 50 Kalori

 

 

Ana öğün 1

---------

Prinç lapası : 100 GR - 350 kalori - 77gr karb

Izgara tavuk gögüsü : 200 GR - 300 kalori - 60 gr protein

1 Çorba kaşığı zeytin yağı = 50 Kalori

 

 

Ara Öğün

---------

50 gr yulaf ezmesi + 1 ölçek whey + 200 ml extra light süt + su karıştırılıp shake = 300 kalori - 25 gr protein - 30 gr karb

 

 

Ana öğün 2

---------

Prinç lapası : 100 GR - 350 kalori - 77gr karb

Izgara tavuk gögüsü : 200 GR - 300 kalori - 60 gr protein

1 Çorba kaşığı zeytin yağı = 50 Kalori

 

 

Ara Öğün

---------

50 gr yulaf ezmesi + 1 ölçek whey + 200 ml extra light süt + su karıştırılıp shake = 300 kalori - 25 gr protein - 30 gr karb

 

 

 

Ana öğün 3

---------

Prinç lapası : 100 GR - 350 kalori - 77gr karb

1 Çorba kaşığı zeytin yağı = 50 Kalori

 

 

Gece

---------

30 GR Ceviz içi : 180 kalori - 16 gr yağ

Casein shake = 100 kalori - 19 Gr protein

 

 

Genel Beslenme toplamı ( Ortalama değerler)

---------

4000 Kalori - 230 Gr protein 430 Karb 65 gr yağ

 

Bazen ızgara yerine haşlama tavuk gögüsü tercih ediyorum.

Tavuk pişmiş halde tartıyorum.

Prinç pişmemiş halde tartıyorum.

 

Son form şu şekilde ( Aralığın sonunda son formu paylaşacağım )

-------------------------

[SaVaS 3]

Eklemeyi unutmuşum

Eğer yağlanıyor iseniz 1 hafta boyunca yağı kesebilir veya karbı biraz azalta bilirsiniz. burada dikkat etmeniz gereken nokta yağlandığınıza emin olmak su tutmak değil bunun ayrımını iyi yapmalısınız su tutmanız normaldir su atmakta basit zaten 1 2 haftalık iş.

[DeMoNhUnTeR 233]

Savaş ve kasları

[Loving 9.246]

Görmeyeli büyümüş gibisin Savaş tebrikler. Eski hacimsiz kuru savaş gitmiş yerine başka biri gelmiş gibi. Tebrikler.

 

Küre girdin mi ?

[SaVaS 3]

Görmeyeli büyümüş gibisin Savaş tebrikler. Eski hacimsiz kuru savaş gitmiş yerine başka biri gelmiş gibi. Tebrikler.

 

Küre girdin mi ?

 

evet abi hafiften hafiften eskisi ile aramda şuanda 10 kg kütle farkı var bakalım bulktayım şuan sonunda ne olacak hala kuruyum sadece su var üstümde pek yağ yok hala six packler vs.. açık