1.5 yıllık değişim

[olafbr 0]

Selamlar herkese, ilk fotoğrafta 85 kiloyum ve yaklaşık 3-4 aylık bir definasyon ile 76-77 kiloya düşmüştüm. Diyetten sonraki formum bomboştu ve oldukça az kas oranına sahiptim. Bu definasyon sürecinde spor geçmişim nerdeyse sıfırdı diyebilirim. Definasyon sürecinde de spor salonunda değil evde kardiyo ağırlıklı antrenmanlar yapmıştım. Sonrasında karantina sürecinde yarı yarıya kirli-temiz şekilde 85 kiloya çıktım. Sonrasında eve ağırlık seti aldım ve omuz-kol-sırt bölgelerini güçlendirdim. Göğüs için sadece şınav varyasyonları yaptım fakat pek bir kütle ekleyemedim. Bu süreçte yaklaşık 5 ay sürdü.

Bu yılın yani 2022'nin başından beri spor salonuna gidiyorum ve itiş çekiş bacak yapıyorum. Makro saymaya ve beslenme stillerini öğrenmeye son 1 aydır başladım. Şuan low carb yapıyorum çok merak ettiğim için ve şuan bana en uygun olanının o olduğunu düşünüyorum.

Şuan 90 kiloyum ve formum bundan çok az sulu çünkü 3-4 haftadır low carb yapıyorum. Sizce nasıl bir strateji izlemeyelim özellikle bu yıl için ve gelişimim nasıl? Sırt fotoğrafım olmadığı için koyamadım. Şimdiden teşekkür ederim cevaplayan herkese.

 

[genotropin000 7]

olafbr, 5 dakika önce yazdı:

Selamlar herkese, ilk fotoğrafta 85 kiloyum ve yaklaşık 3-4 aylık bir definasyon ile 76-77 kiloya düşmüştüm. Diyetten sonraki formum bomboştu ve oldukça az kas oranına sahiptim.

Neredeyse çok az bilgiyle yine gayet güzel yapmışsın kardeşim seni tebrik ederim  ama bundan sonra makro mikro ve kalori saymayı unutma ! antrenmanıda elverdiğince salonda düzenlı olarak yapmanı önerırım. Bilinçli şekilde 6 ayda alacağın verim totalde 3.5 senede aldığın verimden çok daha iyi olacaktır iyi günler

[olafbr 0]

genotropin000, 5 dakika önce yazdı:

Neredeyse çok az bilgiyle yine gayet güzel yapmışsın kardeşim seni tebrik ederim  ama bundan sonra makro mikro ve kalori saymayı unutma ! antrenmanıda elverdiğince salonda düzenlı olarak yapmanı önerırım. Bilinçli şekilde 6 ayda alacağın verim totalde 3.5 senede aldığın verimden çok daha iyi olacaktır iyi günler

çok teşekkürler. salonun tadını aldım abi daha evde yapmam 😁