Definasyon beslnme

[gnr35 32]

Arkadaşlar definasyon da günlük 1500-2000 kalorilik diyet başlamak istiyorum kas kaybı yaşamamak için karbonhidrat protein dengeleri nasıl olmalı boy 1.71 kilo 76

[Vural2 1.004]

Clen kullanıyorsanız bile kas kaybı minimum olacaktır.Ama tabiki definasyon döneminde protein ağırlıklı beslenmeniz kas kaybını minimize edecektir.Kilox2gr protein yeterli olacaktır.Butceniz var ise 200gr protein altına düşmemenizi öneririm.Ekstra bcaa eklenebilir.Her şey bütçeye bağlı.

[gnr35 32]

Şimdi 2 hafta sürem kaldı kanka bulk işi kolay ne bulsam fazlasıyla yiyiyorum hesaplama yok bulktan çıkacam definasyon başka evre daha önce yapmadım hesaplayarak tartarak yok şundan 300 Gr bunda şeker var buna dokunma gibisinden ciddiyet istiyor kas kaybıda yaşamamak için dikkat etmek gerekiyor konu açıp bilgilenmek istedim deneyimli arkadaşlardan güzel yazdin kademe olarak gidicem clen de ekliycem ekstra

zeus88, 31 dakika önce yazdı:

Diyete once kilonu korudugun kaloriden basla yavas yavas indir.Bu şekilde hem kas kaybi minimum olur hem de antrenman performansin düşmez.Karbonhidrati ve kaloriyi keseyim hemen define olayım diye dusunme,bu en buyuk yanlış.Sureci yay biraz ve yavas yavas kilo ver.misal 2300kaloriden basla ve 1750kaloriye 150 -200 kalorilik açıklarla yavas yavas düş.misal 2000kaloride kilo vermen devam ediyorsa kaloriyi düşürme,kilo verme surecin durdugunda düşür.Kardiyolari da kdeme kademe arttir.Butun silahları ayni anda kullanma.Bu hem metabolizman icin hem de sureci kas kayipsiz yasaman icin en mantıklı yontem.Keto ve 1500 kalorilik diyetlerin sonu hüsran 

 

[gnr35 32]

zeus88, 22.09.2021 - 23:08 yazdı:

Clen herseyi dogru yaparsan %10 fayda saglar.Clene guvenip define olmaya çalışma.Dedigin gibi definisyon zor,bulk da zor ki bulk her buldugun seyi yemek degildir:)zaten bulku yanlis yaparsan definisyonda zorlugunu çekersin.Ben de cok cektim o sacma bulk anlayisim yuzunden ki şuan bulka 100-200 kalori fazlayla girip haftada 3gun kardiyoyla giriyorum.Hersey adım adım ve saglam.Planli git ve bi kalori takip uygulaması indir yada atıyorum 3su bardagi pirincle basladiysan sürece,yarimsar bardak dusurerek eksilt kaloriyi.Yoksa Allaha emanet:)

Ben hızlı kilo alayım gibisinden bulkda boldenon da sürekli açıktıriyor  baklavalar burmalar pastalar havada uçuşuyordu kalori hesabı hiç yapamadım  çok yiyiyordum yemek ağır kilolar giriyordum salonda 

25 Eylül, 2021 tarihinde gnr35 tarafından düzenlendi

[gnr35 32]

1500 kal alıyorum günlük bir de 2 kutu Sopharma Bulgar clen aldım dün başladım kullanmaya bakalım nasıl olcak enjeksiyonlardan bıktım artık tablet gidicem ☺️

23 Ekim, 2021 tarihinde gnr35 tarafından düzenlendi