Beslenme planı uygun mudur?

[Rdm 2.543]

Merhaba,

Kürde 9. haftadayım (Testo-bolde) 71 Kg'dan 78'e kadar çıktım, aldığım kas/su/yağ oranını bilmiyorum tabiki. Aşağıdaki beslenme planı Kür için yeterli midir ? Bel ve göbek bölgem biraz yağlı diğer bölgelerim normal.

 

[Emrah 1.426]

Rdm, 11 dakika önce yazdı:

Merhaba,

Kürde 9. haftadayım (Testo-bolde) 71 Kg'dan 78'e kadar çıktım, aldığım kas/su/yağ oranını bilmiyorum tabiki. Aşağıdaki beslenme planı Kür için yeterli midir ? Bel ve göbek bölgem biraz yağlı diğer bölgelerim normal.

 

En büyük yanlışın hazır beslenme programlarını kullanmak zaten öncelikle kendi bazal metabolizma hızını hesaplayıp üstüne +500-600 ekleyerek bir beslenme planı oluşturmalısın.

[Xriccio 26]

Rdm, 15 dakika önce yazdı:

Merhaba,

Kürde 9. haftadayım (Testo-bolde) 71 Kg'dan 78'e kadar çıktım, aldığım kas/su/yağ oranını bilmiyorum tabiki. Aşağıdaki beslenme planı Kür için yeterli midir ? Bel ve göbek bölgem biraz yağlı diğer bölgelerim normal.

 

Kardeşim yağ çok var 50 adet badem falan aşırı derece de çok bana göre birde yağlanman fazlaysa. İşte olması gereken temiz karbonhidrat ve protein bu kadar renklendirmeye gerek yok.

Sabah ; yumurta ne kafar yiye biliyorsan yarısını sarılı yarısı sarırız.

Yulaf yersin su ile.

fındık yersin 5 - 6 tane yanına da iki üç üzüm enerji.

ara öğünler: domates , salatalık ve meyve.

çaylardanda ; ada çayı falan damarlarnı rahatlar ama bitkisel çaylar iyidir.

diğer öğünler ; pirinç + tavuk + et 

akşamları sebze eklersin ; ıspanak , brokoli vb. Maydonoz

öyle renklendirme okurken kafan ve miden karışr gözüne zor gelir. 

Tabikide bu benim fikirlerim sizin fikirleriniz nelerdir bilemem yanlışım varsa düzelte bilirsiniz .

Emrahtkty, 3 dakika önce yazdı:

En büyük yanlışın hazır beslenme programlarını kullanmak zaten öncelikle kendi bazal metabolizma hızını hesaplayıp üstüne +500-600 ekleyerek bir beslenme planı oluşturmalısın.

Katılıyorum bu arkadaşa. Ama bulk daysa 500 600 yetmeye bilir zaten arkadaşda örnek vermiş. Ama haklı kral hesaplamaları yapmalısın.

[Rdm 2.543]

Emrahtkty, 22 dakika önce yazdı:

En büyük yanlışın hazır beslenme programlarını kullanmak zaten öncelikle kendi bazal metabolizma hızını hesaplayıp üstüne +500-600 ekleyerek bir beslenme planı oluşturmalısın.

Bu bana göre hazırlanmış bir program, hazır değil.

Sadece fikir danışıyorum. Sonuçta bilgiyi paylaşmak, yapılacak yanlıştan döndürebilir

Xriccio, 21 dakika önce yazdı:

Kardeşim yağ çok var 50 adet badem falan aşırı derece de çok bana göre birde yağlanman fazlaysa. İşte olması gereken temiz karbonhidrat ve protein bu kadar renklendirmeye gerek yok.

Sabah ; yumurta ne kafar yiye biliyorsan yarısını sarılı yarısı sarırız.

Yulaf yersin su ile.

fındık yersin 5 - 6 tane yanına da iki üç üzüm enerji.

ara öğünler: domates , salatalık ve meyve.

çaylardanda ; ada çayı falan damarlarnı rahatlar ama bitkisel çaylar iyidir.

diğer öğünler ; pirinç + tavuk + et 

akşamları sebze eklersin ; ıspanak , brokoli vb. Maydonoz

öyle renklendirme okurken kafan ve miden karışr gözüne zor gelir. 

Tabikide bu benim fikirlerim sizin fikirleriniz nelerdir bilemem yanlışım varsa düzelte bilirsiniz .

Katılıyorum bu arkadaşa. Ama bulk daysa 500 600 yetmeye bilir zaten arkadaşda örnek vermiş. Ama haklı kral hesaplamaları yapmalısın.

Teşekkür ederim.