Doğal testesteron arttırma beslenmesi

[Xriccio 26]

Kahvaltı : 

4 Yumurta İKİ TANE SARI (SAĞLIKLI YAĞ)
DOMATES . 
2 Çay kaşığı KEÇİ BOYNUZU. (MAGNEZYUM DESTEK)
2 Çay kaşığı BAL.
Ceviz suyu ve Ceviz 1 adet. (KOLESTROL SEVİYESİ DÜŞÜRME VE SAĞLILI YAĞ)

Kahvaltıdan 30 dakika sonra vitamin alımı : 

Tribulus terrestris 1 tablet.
Multi vitamin 1 tablet. 

Ara Öğün : 

Yulaf sütlü.
Yarım kase üzüm-fındık karışımı.

İdman Öncesi Öğle Yemegi : 

Pilav 
Tavuk Ğöğüsü 
10 Gram kabak çekirdeği.

Akşam yemeği : 

Pilav
Tavuk Ğöğüsü 
Zeytin yağlı salata. (SAĞLIKLI YAĞ VE YEŞİLLİK).
Haşlanmış Patates.

Yemekten 15 Dakika sonra vitamin alımı : 

Tribulus terrestris 1 tablet.
Multi vitamin 1 tablet.
Magnezyum 1 Tablet.

Akşam (Yatmadan Önce) : 

10 Gram kabak çekirdeği.
4-5 Adet Badem. 
Meyve Tüketimi (Muz/Elma vb.)

Notlar ; 

Günlük zencefil çayı iç 3 gramı kaynatırsan geçmesin. 
2 günde bir yoğurt. 
İdman Sonra Tek suplement Kreatinin.
Günlük 4 litre su içimi. 
Haftanın Pazartesi,Çarşamba ve Cumartesi Günleri 1 Tablet D VİTAMİNİ.
İdman sonraları koşmak yok.
İdman Dinlenme Süreleri Kısa.

Vitaminlerden Alınması gerekenler : 

Magnezyum Günlük 200 mg alınıyor.
D vitami haftalık yükleme yapılıyor. 1000 UI
Selenyum alımı 200 mc yapılıyor.
Çinko tüketimi 10 -15 Mg arası alınıyor.
B vitamin alımları yapılıyor.(Multi Vitamin)