Gerekli diyet

[Ericnicola 9]

Merhaba ben 22 yaşındayım nasipse haftaya küre gireceğim 4. Kürüm olacak daha önce de yaptım vs spora ara verdim 2 yıl kadar Şu an yağ oranım %25 1.76 boy 103  kiloyum Nasıl bir diyet hazırlamam lazım ortalama bir bilgiye ihtiyacım var 

Testi prep  300 haftalık

tren acet  200 haftalık 

winstrol günlük 50 

clen 

10 hafta kullanacağım 

beni idare ettirecek bir diyet planlamak istiyorum kolay kilo veremem endomorfum yardım edin 🙂

[zafer44 121]

Ericnicola, 29 dakika önce yazdı:

Merhaba ben 22 yaşındayım nasipse haftaya küre gireceğim 4. Kürüm olacak daha önce de yaptım vs spora ara verdim 2 yıl kadar Şu an yağ oranım %25 1.76 boy 103  kiloyum Nasıl bir diyet hazırlamam lazım ortalama bir bilgiye ihtiyacım var 

Testi prep  300 haftalık

tren acet  200 haftalık 

winstrol günlük 50 

clen 

10 hafta kullanacağım 

beni idare ettirecek bir diyet planlamak istiyorum kolay kilo veremem endomorfum yardım edin 🙂

Genç dostum öncelikle bu kilo da alacağın roid seni çokta ileriye taşımaz biraz bence doğal düş mg ler az çok bile olsa vücudunu yormaktan hormonlarını bozmaktan başka bir işe yaramaz % 25 çok çok fazla zaten beslenmeni ayarlarsan dogal yolla 18 17 ye rahat düşersin sonra 12 haftalık bir cut yaparsın 13 14 lere düşersin 

[Ericnicola 9]

İşte nasıl bir diyet yapmam gerek neyleri göz önünde bulundurmam gerekiyor en iyi yoldan yağ yakabilmek için örnek olarak neler yapmam neyden ne kadar almam lazım bi fikir verir misin ?

[zafer44 121]

Şimdi internet siteleri var bunun için bazalt metobolizma hesaplaması yapan günlük ne kadar carb almalısın ne kadar protein hesaplaması yapmalisin yani senin kalori açığı oluşturman lazim kendimden örnek vereyim benim bazal metobolizma hızım yattığım yerden günlük 2900 hıza sahip şimdi ben kilo almak yada kas inşaa etmek istiyorsam bunun uzerinde kalori almalıyım bunu derken sporcu beslenmesi olarak ama senin bazalt metobolizman 2000 diyelim şimdi sen günlük 4 5 bin kalori alirsan ve birde bunu basit carb lar dan alırsan ne olur yağlanma olur kilo alimi birde spor yapmadığını düşünürsek yağ ve kötü kilo alimi sen bunları hesaplamasını yap güzelce günlük kalori açığı oluştur örnek verecek olursak hayatından basit şekeri çıkar bu kesinlikle olmazsa olmaz yani önce bunlari cozmen lazim arkadaşım yada bir spor merkezine git ölçümlerini yaptır ve bir.diet yazmalarını rica et yada bir diyetisyene git sporcu diyetisyeni olursa çok daha iyi olur şimdi sana burdan ne söylersek havada kalır bana göre kilo cutting zayiflamak demek kili vermek aslinda çok basit onemli olan irilesmek büyümek bu zor olan sağlıklı sporlar