+20kg değişim: natural 1 yıl

Metafor · 21 Şubat, 2020

Yaklaşık 1 yıl 2 aydır naturel olarak çalışıyorum. Genetiğim çok iyi sayılmaz fakat yağlanmadan kilo almakta zorluk çekmedim. İlk 3 ay oldukça hızlı şekilde 12kg aldım. Devamındaysa 1 yılda total 20kg eklemiş oldum. Sanırım 1 yıl öncesine göre belim 4-5 cm daha kalın. Fakat yağ oranında önemli bir fark yok gibi. Malesef başlarken ölçü almadım bu yüzden kilo ve güç değişimi olarak bilgi vereceğim.

1 yıllık genel değişim:yazaş: 17 >>> 18

Kilo: 59 >>> 79

Boy: 1.87 >>> 1.88

-------------------------------------------

5 tekrarda 1 yıllık güç değişimi:

Bench Press 40kg >>> 75kg

Squat 60kg >>> 95kg

Deadlift 65kg >>> 110kg

Overhead Press 20kg >>> 45kg

Bu süreçte kreatin dışında düzenli kullandığım supplement olmadı. Program olarak 5x5 ile başladım ve şuan 3x5'i bitirmek üzereyim. Beslenme kısmındaysa elimden geldiğince boş vakitlerime öğün sıkıştırmaya çalıştım. Okul, dershane vb. imkanlar el verdikçe bir şekilde kaloriyi arttırdım. Okula giderken dışardan yemek yerine kendi yemeğimi kendim hazırladım. Bu sayede daha fazla karbonhidrat, protein, yağ'ı aynı fiyata getirebiliyordum. Kendinize fazladan bir ara öğün eklerseniz uzun vadede mutlaka kilo alacaksınız. Periyodik olarak aldığınız kaloriyi arttırmaya odaklanın. Benim de hayat şartlarım çok iyi değil. Okul, dershane, spor şeklinde gidiyorum. Beslenme ve spora bir şekilde imkan yaratmaya çalıştım. Bir keresinde tenefüste bitiremediğim yemeği derste yemekte ısrar edince kınama aldığım bile oldu. 😅 İnsan sevdiği işe bir şekilde vakit bulacaktır. Bahane üretmeden fırsatları görebilmeliyiz. Ortada bir sorun varsa mutlaka bir çözümü de vardır. Mesela ara öğünlerimden vazgeçmek yerine tenefüslerde hızlı yemeyi öğrenmek gibi bir çözüm üretmiştim. 😂

Fotoğraflara gelecek olursak adam akıllı fotoğrafım fazla yok ama şunlar duruyor:

Bu fotoğraf spora başlayalı 2-3 ay civarı olduğundaydı. Çok hızlı kilo aldığımdan kas kütlesinden çok glikojen ve yağ olarak geldi. 59'dan 65kg'a çıkmıştım. Spordan önce çektiğim hiç fotoğrafım yok. Fakat başlarken 1.87 boyda 59kg'idim. Gerisini siz düşünün...

Bu da ilk 4-5 aylık sonuçlarım. Vücut henüz tam oturmamıştı. Tatmin edici olmasa da yaza hazır diyebileceğim bir vücut yapmıştım. Burada yaklaşık 70kg'yim.