Sağlıklı Kilo Vermek İçin En İyi Yol Nedir?

[american-story 3]

 

Sağlıklı kilo vermek özellikle çok farklı beslenme programları söz konusu olduğunda zor olabilir. Bazı diyetler kilo vermenize yardım edebilir, ancak sağlıklı değildirler, çünkü meyveler ya da kepekli tahıllar gibi doğal ve sağlıklı gıdaları elimine ederler. Kalorisi ve porsiyonları azaltılmış dengeli bir diyet, kilo vermenin en sağlıklı yoludur.

 

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Beslenme İpuçları

 

1-Meyve ve Sebzeler

Meyve ve sebzeler sağlıklı bir kilo verme planının parçası olmalıdırlar çünkü çok fazla vitamin, mineral ve lif içerirler. Brokoli, yeşil fasülye, havuç ya da yeşillikler gibi nişastalı olmayan sebzeler, minimum kalori sağlarlar. Bir günde dört ila beş porsiyon kadar sebze alımı kalori alımınızı keserken, sizi tok tutmaya yardımcı olabilir.

 

 

Patates ve mısır gibi nişastalı besinleri daha az tüketmeye odaklanın. Meyveler, sebzelerden daha fazla kaloriye sahip olma eğilimine sahip olsa da, hala düşük kalorili yiyecekler olarak kabul edilirler. Günde üç ila dört porsiyon meyve hedeflenmelidir. Meyve ve sebzede bulunan lif hem beslenmenize katılır hem de daha az gıdayla doygun hissetmenizi sağlar.

 

2-Tahıllar

Tam tahıllar, diyetinizdeki başka büyük bir lif kaynağıdır ve rafine edilmiş tahıllardan daha fazla tok tutmaya yardımcı olur. Tahıllı ürünleri seçerken “tam tahıl” kelimesine ve sonra ilk içerik olarak un tipine bakmalısınız. Buğday ekmeği, buğday makarnası ve kahverengi ya da yabani pirinç gibi tam tahıllı tahıllar, beslenmenize lif, vitamin ve mineral sağlar.

 

 

Düşük kaloriye ihtiyaç olmasa da, beyaz ekmek ve makarna gibi rafine gıdalardan daha fazla tok kalmanıza yardım eder. Günde dört ila beş porsiyon tüketmeniz gerekir.

 

3-Süt Ürünleri

Ulusal Süt Konseyi’ ne göre, üç porsiyon düşük yağlı süt ürünü kilo yönetimine yardım edebilir. Düşük yağlı süt ürünleri düşük yağ ya da yağsız süt, az yağlı yoğurt ve düşük yağlı peynirlerdir. İyi birer aperatif ve ek besin olan bir fincan yağsız süt, sadece 90 kaloridir ve çoğu düşük yağlı ya da yağsız yoğurt porsiyon başına 100 kaloriden daha azdır.

 

 

4-Etler ve Proteinler

Et ve diğer protein kaynakları, eğer akıllıca seçilmemişlerse diyetteki kalori miktarına önemli ölçüde katkı sağlayabilir. Sığır eti seçerken, kontrfile ve % 93 yağsız kıyma ya da daha ince olan yağsız kesimlere bakmalısınız. Kümes hayvanlarının derilerindeki yüksek orandaki yağ ve kalori nedeniyle derileri alınmış olmalıdır.

 

Sığır eti ya da tavuk porsiyonları her seferinde 3 ons ( 1 ons = 28,3 gram)olmalıdır. Balık iyi bir protein kaynağıdır ve haftada iki kez porsiyon başına 4 ons kadar olmalıdır. Yumurta ayrıca daha düşük kalorili bir protein kaynağıdır ve 1 ons ettekiyle aynı oranda protein sağlar. Kuru fasulye düşük yağlı yüksek proteinlidir ve daha küçük miktarlarla doymanıza yardım eden liften yüksek oranda bulunur.