Kilo vermek

[Bayraktar 0]

Ben 17 yasindayim yaklasik 100 kilo falan civarindayim spor gecmisim pek yok kemik iriligim var kilo vermek icin onerilerinizi bekliyorum hocam

Kilo vermek icin inmek istedigim hedef 70

[zafer44 121]

Bayraktar, Şimdi yazdı:

Ben 17 yasindayim yaklasik 100 kilo falan civarindayim spor gecmisim pek yok kemik iriligim var kilo vermek icin onerilerinizi bekliyorum hocam

Kilo vermek icin inmek istedigim hedef 70

Öncelikle bir merkeze git vücut bf oranını ölçüm yaptır sonra bir diyetisyene git sana güzel bir diyet listesi ve amacına göre spor programı belirleyin ama özellikle beslenmeni çözemez isen hiç bu işlere başlama yani şekerli yağlı aşırı tuzlu yemeyi bırak karbonhidratı düşür düşürebildigin kadarı ile sabah 45 dk aksam 45 dk kardiyo ile başla bol su iç 2 3 hafta sonra ufak ufak bir salona yazıl ve bir hoca sana vücut tipine göre ufaktan başlayan bir program yazsın 3 ay kadar full body ile başla ve amacına göre devam et bol şans 

[Adanalı 70]

Kemiklerim iri 😂😂

kalori açığı oluştur sabah kardiyo yap 45 dakika akşam ağırlık antrenmanı ve günü bitir 👍