1 aylık ağırlık artışım (doğal)

[Metafor 3]

Açıklama:

*Temel hareketleri baz aldım.

*RPE 8-9 [bknz.1] 

*Süre: 1 ay

*1.89-74kg (72'ye düştüm)

-------------------------------------

Bu arada merak eden olursa:

Deneyim: 7 ay

-Yaşım: 17

-Uyguladığım antrenman programı: Ağırsağlam 3x5

------------------------------------- 

1 ay önce:

Squat: 70kg

Bench press: 50kg

Barbell Row: 50kg

Deadlift: 70kg

Overhead Press: 30

-------------------------------------

Şimdi:

Squat: 75kg

Bench Press: 56kg

Barbell Row: 65kg

Deadlift: 83kg

Overhead press: 40kg

--------------------------------------

Bilgi:

[1](rpe]=Antrenman şiddeti. 8-9 aralığı]=Son 1-2 tekrar yapacak gücüm kalana kadar demek.)

Düşüncelerim:

Gece fazla yemek gibi bazı beslenme hataları yapmama, 2 kilo vermeme ve hareket formlarında bazı hatalar yapmama rağmen oldukça verimli geçtiğini düşünüyorum.

Sizlerin de görüşlerini merak ediyorum. Zayıf olduğum noktalar neler, ne tür hatalar yapmış olabilirim, daha iyi nasıl olabilirdi... Fikirlerinizi paylaşmanız hepimiz için çok faydalı olacaktır.

[Borosan25 24]

Gece fazla yemek yiyip kilo vermen beslenmeyle ilgili ciddi htaların olduğunu gösterir bide amacımız ne estetik vucutmu powerlifting mi deli gibi hacim kazanmak mı 3.noktada 5 kişinin katıldığı turnuvalarda 3. Olmuş onlada prim yapan insanları kendine örnek alma spor dünyasında hem karakter hemde spor ahlakıyla örnek alınacak sayısız insan var