KAFEİN VE CREATİNE – DOST MU? DÜŞMAN MI?

[american-story 3]

Kafein (Ya Da Kahve) Kreatinin Etkisini Azaltıyor Mu?

 

Aslında bu sorunun cevabını doğru biçimde vermek gerçekten çok zor. Bunun sebebi bu konuda yapılmış olan bilimsel araştırma sayısı hem sınırlı, hem de her ikisi de doğru veya dolaylı yollardan performans artışı sağlayan bu iki maddenin, birbirini gerçekte ne kadar etkilediğini ölçümlemek zor olması. Fakat elimizde mevcut bulunan verilere bakarsak, şu sonuca varabiliyoruz;

 

Creatine ile beraber kafein kullanımı, kas yapısının içerisinde bulunan creatine maddesinin miktarını doğrudan etkilememekte fakat aralıklı egzersiz performansında, kreatin ve kafein kullanan deneklerde, sadece creatine kullanan deneklere göre daha düşük performans gösterdikleri (özellikle son setlerde) gözlemlenmiştir.

 

Bu özellikle ağırlık çalışan insanlarda önemli bir bulgu olabilir çünkü vücut geliştirme, güç sporları ve benzeri ağırlık sporları “aralıklı egzersiz” şekline girmekte.

 

Kardiyovasküler egzersiz söz konusu olduğunda ise, günlük kreatin kullanımına ek olarak tek seferlik, idman öncesi yapılan kafein kullanımının herhangi bir olumsuz etkisinin bulunmadığı, buna ek olarak yüksek yoğunluklu egzersiz türlerinde (HIIT), sadece kreatin kullanımına göre daha iyi performans sağlamasına olanak verdiği tespit edilmiştir.

 

Sonuç olarak, bazı durumlarda kafeinin kreatin kullanımı ile beraber tüketilmesi durumunda, az miktarda da olsa, sadece kreatin kullanımına göre daha düşük performans göstermeye sebep olabileceğin, ama bu durumun, kafeinin kullanım miktarı ve zamanlaması ile doğrudan alakalı olduğunu söyleyebiliriz.

 

Kahve Ve Kreatin Nasıl Beraber Kullanılmalı?

Yapılması gereken şey, eğer kafein spordan önce bir performans artırıcı olarak kullanılmak isteniyorsa, sadece çok zorlayıcı olacağı tahmin edilen antrenmanlardan önce kullanılmasıdır. Bunun dışında da kafein tüketimini minimumda tutmak, vücutta bu maddeye karşı tolerans gelişmesinin de önüne geçecektir.