Kızarıklık (yardım)

[trenimebinniga 32]

SELAmın aleyküm arkadaşlar abiler kardeşlerim daha önce hiç yaşamadığım bi olayı anlatıcam sizce bunun sebebi nedir ?

ilk olarak antrenman programım 6 gün tek bölge kası öldürme şeklinde yaklaşık 1.30saat öldürüyorum kıvranıyorum resmen acıdan ilaçlarda çalışıyor fakat sırt kaslarımın üzerinde kırmızı kırmızı cizikler oluştu ve inanılmaz ağrı var bu iyiye yönelik mi omuzlarımdada aynı şekilde

[Captain Price 118]

trenimebinniga, 2 saat önce yazdı:

SELAmın aleyküm arkadaşlar abiler kardeşlerim daha önce hiç yaşamadığım bi olayı anlatıcam sizce bunun sebebi nedir ?

ilk olarak antrenman programım 6 gün tek bölge kası öldürme şeklinde yaklaşık 1.30saat öldürüyorum kıvranıyorum resmen acıdan ilaçlarda çalışıyor fakat sırt kaslarımın üzerinde kırmızı kırmızı cizikler oluştu ve inanılmaz ağrı var bu iyiye yönelik mi omuzlarımdada aynı şekilde

Çizikler derken deri çatlaklarından bahsediyorsan bu büyüdüğünün göstergesi ancak o çatlaklar ömür boyu geçmiyor (önümüzdeki yıllarda tedavisi bulunmazsa) deri çatlağı değilde leke şeklindeyse doktora gidip detaylı karaciğer ve böbreklerine baktır 

11 Haziran, 2019 tarihinde Captain Price tarafından düzenlendi

[Equipoise 333]

Overreaching durumu. Hareket/set sayısını azalt. Bahsettiğin çatlaklar bendede oluşuyordu set sayılarını azalttım. Daha oluşmuyor. Oluşanların gecmesi imkansız yalnızca beyazlıyorlar bi süre sonra ama kalıcılar

Oluşma sebebi idmanlarının beslenmene/uykuna ve ilaçlarına (kısaca recovery’ne) göre ağır gelmesi. 

11 Haziran, 2019 tarihinde Equipoise tarafından düzenlendi

[trenimebinniga 32]

Equipoise, 8 saat önce yazdı:

Overreaching durumu. Hareket/set sayısını azalt. Bahsettiğin çatlaklar bendede oluşuyordu set sayılarını azalttım. Daha oluşmuyor. Oluşanların gecmesi imkansız yalnızca beyazlıyorlar bi süre sonra ama kalıcılar

Oluşma sebebi idmanlarının beslenmene/uykuna ve ilaçlarına (kısaca recovery’ne) göre ağır gelmesi. 

Evet kardeşim bi süre sonra geçiyor sence dozları arttırıp aynı şekilde çalışsam nasıl olur

[trenimebinniga 32]

Captain Price, 16 saat önce yazdı:

Çizikler derken deri çatlaklarından bahsediyorsan bu büyüdüğünün göstergesi ancak o çatlaklar ömür boyu geçmiyor (önümüzdeki yıllarda tedavisi bulunmazsa) deri çatlağı değilde leke şeklindeyse doktora gidip detaylı karaciğer ve böbreklerine baktır 

Yok çatlak gibi değil baya zor bi antrenman cıkartıyorum ve gün içerisinde ölü gibi geziyorum ant cıktıktan sonra ne kadar beslensemde doz arttırmam gerekiyormu acaba

[Equipoise 333]

trenimebinniga, 5 saat önce yazdı:

Yok çatlak gibi değil baya zor bi antrenman cıkartıyorum ve gün içerisinde ölü gibi geziyorum ant cıktıktan sonra ne kadar beslensemde doz arttırmam gerekiyormu acaba

Çatlak onlar dostum. Programini her gun tek bölge ve öldürmeye yonelik degil de, push/pull/legs yada her gün 2 bolge sekline cevirip, hareket sayılarını da ona göre azaltmalisin. Yani 1 gün gogus yapip 30 set yapiyosan, 2 gun gogus yapip 15er set olarak bölmelisin. Bu şekilde aynı yorgunluğu hissetmeyeceksin. Çatlaklar da oluşmayacak

12 Haziran, 2019 tarihinde Equipoise tarafından düzenlendi