Yardım

[ahmtcn 0]

merhaba öncelikle kolay gelsin benim aklıma takılan 1 2 tane soru var onları sormak isterim sizlere... yaklasık 4 aydır düzenli bir şekilde haftada 5 gün antrenman yapıyorum son 3 haftadırda diyete ve kürsüz definasyona girdim veya girdiğimi zannediyorum:) antrenman programım salıdan cumaya ve pazar günleri hafta içi hergun 2 bölge giriyorum her bölge için 4 hareket 3 setten 16 tekrar yapıyorum set aralarında mekik ve şınav çekiyorum arkasından 30 dakika kosu 10 dakika eliptikle bitiriyorum cumartesi of pazar günleride yüzüyorum..her antrenman öncesi protein tozu ve l_carnetin içiyorum antrenman sonrası bir tane protein tozu tüketiyorum..

sabahları 3 yumurta 8 siyah zeytin biraz beyaz peynir birazda kuru meyve 

öğlen 2 de antrenmana giriyorum girerken sadece protein tozu ve l_carnetin içiyorum antrenman sonrası bir ölçek daha toz ve elma tüketiyorum antrenman bittikten 2 saat sonra 400 gram tavuk eti karnıbahar brokoli ve havuç haşlama tüketiyorum akşamlarıda genel olarak sadece meyve.. şimdi sorularım..:))

yapıtıgım programın geçerliliği?

kür yapmadan kasları çizgisel şekilde çıkartamazmıyım?

 

[Adanalı 70]

4. Ayda zaten şuan vücudun en kazançlı zamanında ne kürü boş ver brslenmene bak