Kalori fazlalılığı

[MediumSize 9]

Merhabalar kilomu muhafaza etmek icin günlük almam kalori miktarı 2500 (internetteki hesaplayıcılara gore) ben clean bir şekilde büyümek icin bunu 2800 kalori seviyesine cekmek istiyorum ki buda ayda günlük 300 kalori fazlası ile buda 24 günde 1 kilo kazanmam anlamına geliyor. Şuan uyguladığım beslenme sistemim bu zamana kadar bu şekilde idi almam gerekenden ortlama 300-400 kalori fazlası alıyordum 57den 65 e kadar cıktım bu şekilde. şuan :

aklımda 16-20 haftalık sadece Testosteron en. kürüne girme fikri var(ilk kürüm olucak) haftalık 250mg şeklinde(belki ilerki haftalarda dozaj 500mg olabilir). 

Sorum şu şekilde kürde iken gene yağlanmadan büyümek icin kalori fazlalığını 300 seviyesinde mi tutayım yoksa beslenme programımda bir değişiklik yapayım mı?sevgiler saygılar

[MediumSize 9]

Arkadaşlar beslenme konusunda çok bilgi eksiğim var ,yardımcı olursanız sevinirim. Günlük almam gereken kaloriyi fatsecret adlı telefon programı ile hesaplıyıp takip ediyorum, bazen okul dolayısıyla kalori fazlalığı oluşturamıyorum ve son öğünüm 21.30 - 22.00 civarlarını buluyor ve genelde haşlanmış patates gibi karbonidrat oluyor bunda bir sakınca var mı?

[bunuyazanTosun 63]

MediumSize, 19 dakika önce yazdı:

Arkadaşlar beslenme konusunda çok bilgi eksiğim var ,yardımcı olursanız sevinirim. Günlük almam gereken kaloriyi fatsecret adlı telefon programı ile hesaplıyıp takip ediyorum, bazen okul dolayısıyla kalori fazlalığı oluşturamıyorum ve son öğünüm 21.30 - 22.00 civarlarını buluyor ve genelde haşlanmış patates gibi karbonidrat oluyor bunda bir sakınca var mı?

dostum kendi üstünde deneyerek günlük kaç kalori yaktığını bulabilirsin  ben 3000 kalori yakıyormuşum sözde ama 3000 kalori alınca yağlanıyorum 2500 kalori alınca kilomu koruyorum   

google sağlıklı karbonhidratlar yazıp onları tüketirsin aynı şekilde yağ ve protein içinde geçerli  ben diyetisyene danışıp uyguladığım beslenme programını aktarayım sana örnek olur

kilo almam lazımsa

sabah= 2000gr yulaf  5 tam yumurta  yeşillik zeytin çay
öğlen: 200gr pişmemiş ağırlığı  pirinç sebze yemeği 250gr tavuk hindi et 1 tabak yoğurt 1 tabak turşu 
akşam:250gr pişmemiş ağırlığı  pirinç salata 350gr et  vs.  yoğurt turşu

ara öğün:meyve kuruyemiş vs

kilo vermem gerekirse

sabah: 4 tam yumurta yeşillik zeytin çay
öğlen: 150gr bugur  250gr tavuk vs.  1 tabak yoğurt 1 tabak turşu 
akşam:150gr buLgur  250gr tavuk vs.  1 tabak salata

ara öğün: kalorisi az kuruyemiş şekersiz meyveler

KİLO KORUMAM LAZIMSA BUNLARI KARIŞTIRIP UYGULUYORUM  !  

[MediumSize 9]

bunuyazanTosun, Şimdi yazdı:

dostum kendi üstünde deneyerek günlük kaç kalori yaktığını bulabilirsin  ben 3000 kalori yakıyormuşum sözde ama 3000 kalori alınca yağlanıyorum 2500 kalori alınca kilomu koruyorum   

google sağlıklı karbonhidratlar yazıp onları tüketirsin aynı şekilde yağ ve protein içinde geçerli  ben diyetisyene danışıp uyguladığım beslenme programını aktarayım sana örnek olur

kilo almam lazımsa

sabah= 2000gr yulaf  5 tam yumurta  yeşillik zeytin çay
öğlen: 200gr pişmemiş ağırlığı  pirinç sebze yemeği 250gr tavuk hindi et 1 tabak yoğurt 1 tabak turşu 
akşam:250gr pişmemiş ağırlığı  pirinç salata 350gr et  vs.  yoğurt turşu

ara öğün:meyve kuruyemiş vs

kilo vermem gerekirse

sabah: 4 tam yumurta yeşillik zeytin çay
öğlen: 150gr bugur  250gr tavuk vs.  1 tabak yoğurt 1 tabak turşu 
akşam:150gr buLgur  250gr tavuk vs.  1 tabak salata

ara öğün: kalorisi az kuruyemiş şekersiz meyveler

KİLO KORUMAM LAZIMSA BUNLARI KARIŞTIRIP UYGULUYORUM  !  

 Yanıtınız için teşekkürler . Kilo almanız lazım olduğunda uyguladığınız makrolar nasıl peki kendim icin;vücut ağırlı kg (x2 protein x1yağ)geri kalan kaloriyi karbonidrat şeklinde düşünüyorum uygun mudur

[Anlkzk 9]

@TheShoulder Katılıyorum kendisine "azcık göbek iyidir."

[MediumSize 9]

TheShoulder, 11 saat önce yazdı:

Büyümek istiyordan makro mikro  sayma.. iyi ye iyi idman yap iyi uyu ben sınırsız yerim, evet belim kalın evet yağlıyım ama belimin bi karış olması için, packlerimin görünmesi için bi nedenim yok, hep büyümek derdim mikrolarla zaman kaybedemem.. shared yani cut yani definasyın adamı yorar hem psikolojik heö maddi hem makineyi  

Teşekkürler , yorumunuz için

[Equipoise 333]

İnce ince kalori hesaplamana gerek yok, yeterli proteini aldıktan sonra yiyebildiğin kadar temiz karb ye. Yağı abartma. Zaten idmanların yeterince iyi ise yağlanman çok zor