Evinizde en iyi pre-workout supplement'ini yapın

[ZANE 8]

Merhaba arkadaşlar;

Bu konuya benzeyen bir çok mesaj var forumda fakat hiçbiri tam olarak Supplement çerçevesinde değil.

O yüzden bu konunun Pre-workout supplement'i biten/almak istemeyen/imkanı olmayan kişlere çok faydası dokunacağını düşünüyorum.

Gelelim İçeriğe;

1. Kafein
2. Creatine (5 gram)
3. BCAA (2:1:1) (5 gram)
4. Beta alanin

KAFEİN : Hala en etkili uyarıcı maddelerden birisidir. İmkanınız yoksa, tabiri caizse sadece bu bile sizi uçurur.

Kafein tabletleriyle ucuz bir şekilde bunu karşılayabilirsiniz. Yaygın bir yöntem de sade nescafe içmektir.

2 hafif büyükçe tatlı kaşığı acı nescafe size aşağı yukarı bir preworkout supplement'indeki kadar kafein sağlar. Kafein miktarını ayarlamak için elinize kağıt kalem alıp kaç gramda ne kadar kafein olduğunu hesaplayınız. Kahve markası ve türüne göre kafein miktarı değişir. Sürekli kullanım halinde vücutta kafeine karşı direnç gelişir. Pre-workout olmadan antrenman yapamayan kişileri nu hale getiren asıl madde kafein'dir. Kafein toleransınız düşükse yüzkek miktarda aldığınızda elde titreme-kulakta çınlama-kalp atışını kulakta duymak gibi yan etkiler ortaya çıkabilmektedir.

Creatine: Sizin Atp-Adp döngünüzü daha uzun sağlayacak yegane supplement. Etkinliği tüm dünyaca kabul edilmiş sayılı supplement'lerden. Creatine ve Kafein'in birlikte alınmas durumunda etkileri azalacağı hakkında tonlarca yazı var fakat broscience şekilde cevap vermek gerekirse ; neden neredeyse tüm pre-workout supplementlerinde bu iki madde var? Çünkü işe yarıyor

BCAA: Karaciğerinizde metabolize olmadann doğrudan kan dolaşımın karışan amino asit üçlüsü. Peki neden 2:1:1 oranı?

Çünkü BCAA'yı oluşturan Lösin-Valin-İzolösin aminoasitleri birbirinden ayrı alındığında protein sentezine bir katkısı olmuyor. Protein sentezini en iyi arttıran oran çoğu araştırmanın gösterdği gibi 2:1:1 oranı.

Beta alanin: İşte zurnanın zırt dediği noktadayız. Bulunması maalesef zor fakat creatine ile alındığında etkinliğinin arttığı kanıtlanmıştır. Yorgunluk hissinizi en aşağı seviyelere çeker. Antrenman boyunca performansınızın düşmemesinde büyük rol oynar. Olmasa da olur diyebileceğimiz bir ürün fakat bu ürünü katabilme şansınız varsa evinizde piyasanın en iyi pre-wokout supplement'ini yapmış olacaksınız.

NOTLAR : Beta alanin ve Creatine'den maksimum etki görebilmek için düzenli olarak kullanınız.

Neden glutamin yok?? : Arkadaşlar glutamin in anobolik etkisinden ziyada antikatabolik etkisiön plandadır. Ayrıca ağız yoluyla aldığınız glutamin'in nredeyse hepsinin iç organlar için kullaıldığını biliyor muydunuz?

Peki antrenman sonrası ?

5 gram bcaa ve whey protein tozu fazlasıyla işinizi görecektir. beta alanin ile maalef bu pre-worout'ı yapamadım. Fakat kafein'e karşı toleransım çok düşük olduğundan kulakta kalp atma hissi ve mide bulantısı oldu.

Ama neticeye baktığımızda saydğım bu ürünlere uzun süredir elimi sürmemiştim. Bir günde leg press'imde 10 kg artış oldu fakat bu artış beni sadece eskiden kullanmış olduğum ağırlığa getirdi. Enerji devamlı vardı, düşme olmadı.

Umarım Yararlı Olmuştur

İyi Forumlar