Beslenme sistemleri

[mhmt22 79]

Değerli üyeler herkese aklına gelen beslenme sistemlerini yazabilir mi ?

[DeMoNhUnTeR 235]

Selamlar,

Benim araştırmalarımın sistemlerimin çoğu ectomorflar için olmuştur. (Ayrıca kendim de ectomorfum ve ectomorf olmak konusunda dünya birincisi olduğumu düşünüyorum.)

Bu bağlamda denediğim en verimli sistem 2x protein ve sinirsiz karbonhidrattı.

Günlük beslenmem;

100-150 gr mısır gevreği 100 ml süt

150-200 gr et 100 gr pirinc

100 gr pirinç

30 gr Whey 30 gr maltodekstrin

150-200 gr et 100 gr pirinc

100-150 gr. Mısır çerezi

40-60 gr çikolata veya herhangi kalitesiz karbonhidrat

Karbonhidrati yıl içinde duruma göre artırır veya azaltirim. 

Sabah yumurta çok tüketirdim eskiden ama gün içinde tok tuttuğu için bir süredir yemiyorum.

Not: Sporculara önerdiğim bir program değildir. Ama benim yapımda olan sporcular için ilaç mahiyetinde pirinç ve şeker içeren bir programdır.

[HalfNatty 175]

Anti inflammatory 20/4 intermitent fasting sağlık için en verimli sanırsam.

Macro timing, pre post meal boş.Çok ufak farklar çıkıyor araştırmalarda.

14 Mayıs, 2018 tarihinde HalfNatty tarafından düzenlendi

[mhmt22 79]

Şuan aklımda olan beslenme sistemleri bunlar aklıma geldikçe daha yazarım

 

Low carb.

Hight carb.

Keto

İnternetten fasting 

[mhmt22 79]

HalfNatty, 22 saat önce yazdı:

Anti inflammatory 20/4 intermitent fasting sağlık için en verimli sanırsam.

Macro timing, pre post meal boş.Çok ufak farklar çıkıyor araştırmalarda.

Ben İF yaptığım zaman 18/6 yapıyorum 6 saat içinde beslenme mi bitiyorum kalan 18 saat su - kahve - yeşil çay gibi içecekler ile geçiriyorum.

[mhmt22 79]

Bu postu açma amacım benimde aklıma geldikçe yeni öğrendiğim oldu mu bu postun altında paylaşmak.