Kürdeyken tek bölgemi,çift bölgemi ?

[Big_ramy 14]

Arkadaslar kurdeyken bir kas grubunu haftada 1 keremi calistirmak mi yoksa 2 keremi calistirmak daha iyi verim saglar ?

Atiyorum sirtta latt puldown,rowing makina,barbel row , stiffarm yeterlimidir tek bolgede ?

[TheNoahSystem 158]

Ben iki kere çalıştırıyordum çünkü çok çabuk iyileşiyor. 

Ben de büyük kas guruplarında 4 hareket yapıyordum ama süperset olarak 2 hareketi birleştiriyordum. 

Örneğin sırt günü 4 hareket sırt+2 hareket trapez süperset şeklinde yine+ 4 hareket biceps süperset yine, bicepsler 2şer set diğerleri 3 set oluyordu maksimum 90 dakika sürüyordu