Günlük suplement alımlarımı yazdım değerli hocalarım sizce eksik veya yanlış var mı ?

[Regola35 0]

Herkese hayırlı günler dilerim. Tecrübeli abilerim kardeşlerim günlük aldığım suplementler şu şekilde. Vereceğiniz bir tavsiye var mıdır ?

Sabah kahvaltıdan 15 dakika sonra Omega 3 , Multivitamin , Coenzim q10.

Antrenmandan önce o gün enerjim düşükse pre workout.

2 veya 3 günde bir antrenman öncesi Tribulus.

Antrenmandan sonra Protein Tozu + Bcaa .

Gün içinde Glikozamin.

Sizce herhangi bir eksiklik var mı ? Bunları kullanırken vücudu çok yormuş olur muyum ? Şimdiden teşekkürler.

Not: Beslenmem düzgün ve sağlam.

25 Ağustos, 2023 tarihinde Regola35 tarafından düzenlendi

[AREN 213]

Kan tahlili verip alman gereken eksik vitamin ve minerallere de odaklanabilirsin. Aktar’dan çoban çökerten otu ve deve dikenini kaynatıp her sabah içebilirsin. BCAA’yı bence antrenman esnasında tüketebilirsin. (Şahsen ben öyle yapıyorum). Bir de sindirim sağlığın içinse 10-20gr arası Glutamin alabilirsin. Creatin tercih sebebinde diye düşünüyorum, su tüketimine olabildiğince önem de verirsen eğer gerisi sende 😉 

[Regola35 0]

Arenn, Şimdi yazdı:

Kan tahlili verip alman gereken eksik vitamin ve minerallere de odaklanabilirsin. Aktar’dan çoban çökerten otu ve deve dikenini kaynatıp her sabah içebilirsin. BCAA’yı bence antrenman esnasında tüketebilirsin. (Şahsen ben öyle yapıyorum). Bir de sindirim sağlığın içinse 10-20gr arası Glutamin alabilirsin. Creatin tercih sebebinde diye düşünüyorum, su tüketimine olabildiğince önem de verirsen eğer gerisi sende 😉 

Öncelikle vakit ayırıp yorum yaptığınız için çok teşekkür ederim. Sıvı alımıma çok dikkat ediyorum. Enginar suyu , Çin yağı, alıç sirkesi, maden suyu gibi ürünlerin yanında bol su tüketiyorum.

Grenade 50 calibre preworkout ürünümün içinde Creatin monohidrat mevcut. Ayrıca Milk Thistlemde var onuda hiç kullanmadım.

Birde glutaminim var ama hiç kullanmadım ona da başlayacağım o zaman

Söylediklerini dikkate alacağım

[celilr2 17]

Magnezinc eklenebilir, multivitamindeki çinko yetersiz kalabiliyor.

[AREN 213]

Regola35, 14 dakika önce yazdı:

Öncelikle vakit ayırıp yorum yaptığınız için çok teşekkür ederim. Sıvı alımıma çok dikkat ediyorum. Enginar suyu , Çin yağı, alıç sirkesi, maden suyu gibi ürünlerin yanında bol su tüketiyorum.

Grenade 50 calibre preworkout ürünümün içinde Creatin monohidrat mevcut. Ayrıca Milk Thistlemde var onuda hiç kullanmadım.

Birde glutaminim var ama hiç kullanmadım ona da başlayacağım o zaman

Söylediklerini dikkate alacağım

Milk Thistle’ı günde 1 gece yatmadan önce, Çoban çökerten içmek istemezsen de Tribulus’u da günde 1 defa yine yatmadan önce al. Glutamine sabah aç karına 10gr ile başlayabilirsin. Grenade içinde ki Creatin içinde ki yetersiz gelebilir hücre içi sulanmasından dolayı. Her antrenman da Grenade almamaya çalış ki vücudun alışmasın onun yerine Creatine günlük 5-10gr arası alalım yeterli olacaktır.

[Askabar 915]

celilr2, 28 dakika önce yazdı:

Magnezinc eklenebilir, multivitamindeki çinko yetersiz kalabiliyor.

Magnezinc çinko ve magnezyumun neredeyse en kötü formlarını içeriyor boşa para vermek bence. Daha iyi emilen bir formda tercih edilmesi daha iyi sonuç verecektir. 

 

Regola35, 44 dakika önce yazdı:

Herkese hayırlı günler dilerim. Tecrübeli abilerim kardeşlerim günlük aldığım suplementler şu şekilde. Vereceğiniz bir tavsiye var mıdır ?

Sabah kahvaltıdan 15 dakika sonra Omega 3 , Multivitamin , Coenzim q10.

Antrenmandan önce o gün enerjim düşükse pre workout.

2 veya 3 günde bir antrenman öncesi Tribulus.

Antrenmandan sonra Protein Tozu + Bcaa .

Gün içinde Glikozamin.

Sizce herhangi bir eksiklik var mı ? Bunları kullanırken vücudu çok yormuş olur muyum ? Şimdiden teşekkürler.

Not: Beslenmem düzgün ve sağlam.

Tribünüsün gibi takviyeleri düzenli her gün kullanmak gerekiyor sonuç vermesi için ayrıca d3 almanı öneririm Türkiye’de hemen her birinde eksikliği olan nadir şeylerden 

[crosfredy 261]

beslenmen düzgün ve yağ oranın düşük ise citrulline ve arginin antreman öncesi hem pump hissiyatı için iyi olacaktır biraz da damarlanma kötü olmaz

[Ironmann 409]

Bcaa ya boşa para verme bir dahaki önceliğin bence EAA olsun.

Çinko konusunda pikolinat harici bence çok işe yaramaz gereksiz.