Gelişim.

[sezerdiyorlar 0]

Merhabalar.
3 aya yakın süredir vücut geliştirme yapıyorum beslenmem ilk ayda düzenli olsa da son 2 aydır düzensiz, sağlıksız besleniyorum(maddiyat nedeniyle).
Omuz, kol, arka kol ve sırt bölgesinde gelişim fark ettim fakat göğüs bölgesinde nedense bir şey fark edemedim.
Sabır mı gerektiriyor anlam veremedim.

Göğüs Antremanı:

Bench Press 3x12
Incline Dumbbell Press 4x8
Pullover 4x8
Dumbbell Fly 4x8
Peck Deck Fly 4x8
Cable Crossover 4x8

Fly hareketlerinde failure'a kadar gidiyorum.
Presslerde RIR 2 şeklinde yapıyorum.

Sabah 5'de uyanıp, 7'de salona gidiyorum ve 8:30'da iş başı yapıyorum.
İşim nedeniyle hafta içi cardio vaktim kalmıyor fakat hafta sonu 15 eğim, 6 hızında bandda yürüyorum.
ABS çalışmıyorum.

 

 

Önceki halime ait bir fotoğraf bulamadım fakat 6 ay öncesine kadar 125 kiloydum şuan ise 95-100 arasında seyir ediyorum. 1.84 boyundayım.

 

 

[aslankralmufasa 8]

Set sayılarını yarıya indir. Bir de flat bench ya da fly yapma. Her zaman incline yap, daha estetik durursun

4 Ağustos, 2023 tarihinde aslankralmufasa tarafından düzenlendi

[janbertozen 338]

Herkesin güçlü ve zayıf bölgesi oluyor genetikle alakalı bu tamamen. Mesela ben 3 set press 3 set fly yapıyorum hala tencere kapağı gibi büyümesini istemiyorum ben de  aşırı fazla hareket var programında bence temel problem bu pullover mesela çok ekstra bir hareket 2 press 1 fly yapmanı öneririm(en çok verim aldığın flyı koy) hadi çok az geliyorsa 2. Flyı koy harketlerden maksimum verimi al daha da yapıcak birşey yok  

[ulquiorra_z 196]

çok fazla hareket, çok fazla set, çok fazla volume of şu badiciler...

2 tane press yap, 6-8 tekrar aralığında olabildiğince ağır failure yakın setler yap

bu kadar izole harekete gerek yok hatta gelişiminden çalar 1 tane yap ama kası mahvet başka yapamıyacak halin olsun, öyle bi fly yapki başka fly yapamicak hale gel.

Dediklerim ters gelebilir size fakat bence denemenden zarar gelmez ki şunuda söyliyim bence önemli olan yaptığın program değil, antremana ne kadar kendini verdiğin, ne kadar ağır çalıştığın, savaşır gibi antreman yapacaksın.

bırak RIR ve RPE saymayı yarının yokmuş gibi antreman yap

[trznd 71]

ulquiorra_z, Bir saat önce yazdı:

çok fazla hareket, çok fazla set, çok fazla volume of şu badiciler...

2 tane press yap, 6-8 tekrar aralığında olabildiğince ağır failure yakın setler yap

bu kadar izole harekete gerek yok hatta gelişiminden çalar 1 tane yap ama kası mahvet başka yapamıyacak halin olsun, öyle bi fly yapki başka fly yapamicak hale gel.

Dediklerim ters gelebilir size fakat bence denemenden zarar gelmez ki şunuda söyliyim bence önemli olan yaptığın program değil, antremana ne kadar kendini verdiğin, ne kadar ağır çalıştığın, savaşır gibi antreman yapacaksın.

bırak RIR ve RPE saymayı yarının yokmuş gibi antreman yap

opencı bir bbden tanıdık geldi bu sözler  türk bb

[ulquiorra_z 196]

trznd, Bir saat önce yazdı:

opencı bir bbden tanıdık geldi bu sözler  türk bb

hatırlayamadm valla, ondan duymuş hatırlamıyor da olabilirim amma kim dediyse doğru demiş.

[trznd 71]

ulquiorra_z, 14 dakika önce yazdı:

hatırlayamadm valla, ondan duymuş hatırlamıyor da olabilirim amma kim dediyse doğru demiş.

Adam ilaç falan satmıyor da yine de isim yazmak istemedim hatta yakın zamanda kitabı çıktı 

[ulquiorra_z 196]

trznd, 2 dakika önce yazdı:

Adam ilaç falan satmıyor da yine de isim yazmak istemedim hatta yakın zamanda kitabı çıktı 

çok bilmiyorum ya badi camiasını takip ettiğim isimler günümüzde sosyal medyada popüler olan isimler