Definasyonda düşük glisemik indeks

[KlasikFizik 249]

Merhaba hocalarım definasyonun son zamanlarına yaklaştım 14kg civarı verdim.kaloriler aşamalı bir şekilde 4000lerden 1800lere kadar düştü. Sabahları 6 gün aç karnına 45-1 saat arası 600 kalorilik bisiklet kardiyom var. 2 haftadır bu kalorideyim ve gün içinde bitigim,kaslarimin içi o kadar boş ki diyeti bozdugumun ertesi gün ayrı bi dolulukla uyanıyor vücudum. Antrenmanlar iyice verimsizlesti gece açlık krizleri yaşıyorum dün gece uyuyamadım diyeti bozmak zorunda kaldım önüme ne gelirse yedim ama ona rağmen bi türlü doyma hissi gelmedi. Beslenmem 800gr tavuk göğsü 15gr zeytinyağı sabit, sabah yulaf geri kalan öğünlerimde de pirinç tuketiyordum bu süreçte açlığımı yönetebilmek için pirinç yerine aynı kaloriye eş değer yulaf, bulgur veya tam tahıllı buğday ekmegi gibi düşük glisemik indeksli karb kaynakları eklesem yağ yakımını baltalar mı? Sonuç olarak günün sonunda giren- çıkan kaloriye göre yağ yakımı sağlıyor ama uzun sindirilen bu tarz besinler gün içinde yağ yakımına engel olur mu? Bu sporda bu tarz karblara yer verilmiyor biliyorum fakat sert diyetler içinde geçerli mi bu durum?

26 Mayıs, 2023 tarihinde KlasikFizik tarafından düzenlendi

[janbertozen 338]

Aşırı etkilemez, ama asıl olay diyeti bozmaman tüm glikojen depoların bomboş vücut tüm enerjiyi yağdan çekiyor sen diyeti 1 gün bile bozsan direkt glikojen depoların ertesi güne doluyor. Ondan sonraki 1-2 günün yağ yakımı açısından verimi çok azalıyor  daha sürdürülebilir bir kalori bulup onla devam et bence 

[KlasikFizik 249]

janbertozen, 2 dakika önce yazdı:

Aşırı etkilemez, ama asıl olay diyeti bozmaman tüm glikojen depoların bomboş vücut tüm enerjiyi yağdan çekiyor sen diyeti 1 gün bile bozsan direkt glikojen depoların ertesi güne doluyor. Ondan sonraki 1-2 günün yağ yakımı açısından verimi çok azalıyor  daha sürdürülebilir bir kalori bulup onla devam et bence 

Daha yüksek kaloride verim alamıyorum 3 buçuk ay civarı definasyondayım vücudum tepki vermiyor artık. Çok az bi isim kaldı yağ oranımı bayağı düşürdüm çok az kalanı da temizlemek istiyorum 

26 Mayıs, 2023 tarihinde KlasikFizik tarafından düzenlendi

[janbertozen 338]

KlasikFizik, 24 dakika önce yazdı:

Daha yüksek kaloride verim alamıyorum 3 buçuk ay civarı definasyondayım vücudum tepki vermiyor artık. Çok az bi isim kaldı yağ oranımı bayağı düşürdüm çok az kalanı da temizlemek istiyorum 

Belirli bir süre diet break verebilirsin 4 hafta gibi 2.5 kalorilere çıkarsın istersen 3k ya yaklaşırsın. Metobolizmanı hızlandıracağından bu süreçde bundan sonra yeniden  2 k lara düşersin sonra 1800 ler 4-6 hafta bu periyodu iyi geçirirsen gider hepsi (önemli olan kalori arttırdığın yerde kardiolarına devam edip iyi beslenmen ve yağlanmaman  kasların besine aç kötü beslenmessen muhtemeln yağlanmazsın) kısaca doldur boşalt yapıcaksın

26 Mayıs, 2023 tarihinde janbertozen tarafından düzenlendi

[galicik 763]

janbertozen, Bir saat önce yazdı:

Aşırı etkilemez, ama asıl olay diyeti bozmaman tüm glikojen depoların bomboş vücut tüm enerjiyi yağdan çekiyor sen diyeti 1 gün bile bozsan direkt glikojen depoların ertesi güne doluyor. Ondan sonraki 1-2 günün yağ yakımı açısından verimi çok azalıyor  daha sürdürülebilir bir kalori bulup onla devam et bence 

Orası öyle fakat troidleride düşünmek lazım, sedanter bireyler değiliz aktif olarak yatmıyoruz hareket halindeyiz yükleme bu dönemlerde şoklama gibi oluyor vücutta körelmiş metabolizmayı ateşliyor insan vücudu öyle bir yapıdadır ki her zorlu koşula adapte olup hayatta kalmak için kodlanmıştır.