Yıllar sonra dönüş ve kas hafızası

[rerererarara 0]

Selamlar,

Yıllar evvel uzun süreli disiplinli bir şekilde sporu yapıyordum. Yağ oranı %8-10 civarı, kol 42cm olması lazım.  Boy 18.1 KG 75 aralığındaydı. 5 yıldır spor yapmıyorum ve döndüm. O süreçte epey sıkıntılı dönem geçirdim. Psikolojik çöküş vs. vardı   Şuan obeze yakın kilodayım. Şuan Full body ile başladım, 3. ayda bir kür düşünüyorum. Daha önce 2 kere testo+tren klasik kür yapmıştım. Farklı ilaçlar var, ismini dahi duymadığım. Takip edemedik.

Şuan süreci hızlandırabilecek ne önerirsiniz? Kas hafızasının işe yaradığını gözlemleyebiliyorum, ilk haftalarda ağırlık plakaları seri şekilde artıyor. 

Yağ oranım şuan 25% civarı tahminim.  Kilom 110, boy 1.81cm

[janbertozen 338]

yağ oranın 12-15 aralığına gelince küre girersin  süreci hızlandırcak yohimbe, clen, efedrin vb  olabilir ama yağ oranı bu kadar yüksekken mantıklı değil kalori açığı kardiyoyla zaten hızlıca düşersin 

[rerererarara 0]

janbertozen, 3 saat önce yazdı:

yağ oranın 12-15 aralığına gelince küre girersin  süreci hızlandırcak yohimbe, clen, efedrin vb  olabilir ama yağ oranı bu kadar yüksekken mantıklı değil kalori açığı kardiyoyla zaten hızlıca düşersin 

Bende öyle düşündüm ama kilo vermem aşırı yavaş şuan, yaştan kaynaklı metabolizmam düşükte olabilir gerçi 

[MrWhite 1]

rerererarara, 19 dakika önce yazdı:

Bende öyle düşündüm ama kilo vermem aşırı yavaş şuan, yaştan kaynaklı metabolizmam düşükte olabilir gerçi 

Hocam bende sağlık problemleri nedeniyle bir buçuk yıl ara vermiştim tekrar başladım. Sabah aç karnına kardiyo ve 40 gram yulaf 100 gram pirinç ile başlayıp antreman öncesi sadece 30 gram yulaf ile devam edip başka karb almıyorum. Bu süreci bir kaç hafta devam edip yağ durumuma göre hafiften pirinç eklemeyi düşünüyorum. Yağı sadece yumurta sarısı dan alıyorum. Protein olarakta tavuk göğüs gramajı ayarlıyorum. Bu arada 1 hafta da 3 kilo verdim. 

18 Nisan, 2023 tarihinde MrWhite tarafından düzenlendi

[aslankralmufasa 8]

rerererarara, 17 dakika önce yazdı:

Bende öyle düşündüm ama kilo vermem aşırı yavaş şuan, yaştan kaynaklı metabolizmam düşükte olabilir gerçi 

Hocam 75 kg %10 ken 110 kg %25 e çıkmış olamazsın 20 kg yağsız kütle eklemen gerekiyor . Ya eskiden %10 civarı değildin ya da şimdi 25 den de yağlısın