Günlük tuz ihtiyacı

[Broscience 0]

Selamlar saygılar,

Sürekli yazılan kürlerin aksine bugün burada güzel bir konu açmak istedim,

Malumunuz vücudumuz da kas üretimi için elzem olan testesteron kadar önem vermediğimiz ; dokulara besin iletimini sağlayan ve kan basıncını ayarlayan , önemli hormonların yapıtaşı olan tuzdan bahsetmek istiyorum. Herkes tecrübelerini yazar ve cevaplarsa daha dolu bir başlık olur diye düşünüyorum.

Günlük ihtiyaç sizce kaç gram olmalı?

Bulk ve cut döneminde farklılık göstermeli mi?

Günlük alımını sabitliyormusunuz?

Antrenman ve kardiyo öncesi alırmısınız; alırsanız ort. kaç gr ve ne zaman alırsınız?

Son öğüne kadar tüm ihtiyacınızı aldınız , son öğünde biraz daha alırmısınız?

Fazla aldığınız tuza göre içilen su miktarını artırırmısınız?

Aldığınız gram tuz miktarından vücudunuz 10 puan üstünden antrenmanda ne kadar terliyor?

 

 

 

[erc 49]

Broscience, 6 saat önce yazdı:

Selamlar saygılar,

Sürekli yazılan kürlerin aksine bugün burada güzel bir konu açmak istedim,

Malumunuz vücudumuz da kas üretimi için elzem olan testesteron kadar önem vermediğimiz ; dokulara besin iletimini sağlayan ve kan basıncını ayarlayan , önemli hormonların yapıtaşı olan tuzdan bahsetmek istiyorum. Herkes tecrübelerini yazar ve cevaplarsa daha dolu bir başlık olur diye düşünüyorum.

Günlük ihtiyaç sizce kaç gram olmalı?

Bulk ve cut döneminde farklılık göstermeli mi?

Günlük alımını sabitliyormusunuz?

Antrenman ve kardiyo öncesi alırmısınız; alırsanız ort. kaç gr ve ne zaman alırsınız?

Son öğüne kadar tüm ihtiyacınızı aldınız , son öğünde biraz daha alırmısınız?

Fazla aldığınız tuza göre içilen su miktarını artırırmısınız?

Aldığınız gram tuz miktarından vücudunuz 10 puan üstünden antrenmanda ne kadar terliyor?

 

 

 

Günlük 5-6 gram alıyorum 

Bazen antrenman öncesi 1 gram alıyorum soda ve beta alanin ile beraber pozitif etkisi oluyor pump ve kasılmalara fayda sağlıyor

Az alınır yada hiç alınmazsa çok kötü kramplarla boğuşabiliyorum özellikle bacakta, çok sövdüğüm oldu bu yüzden😂

Öğün öncesi sonrası bakmıyorum günlük almam gerekeni yemeklerin içinde dağıtıyorum

Mantıken bakılırsa bulkta tuz bir miktar arttırılır cut döneminde de azaltılır ama tamamen kesilmesi performans düşüklüğü ve kramplarla başının derde girmesine neden olur.

[Askabar 1.091]

Broscience, 7 saat önce yazdı:

Selamlar saygılar,

Sürekli yazılan kürlerin aksine bugün burada güzel bir konu açmak istedim,

Malumunuz vücudumuz da kas üretimi için elzem olan testesteron kadar önem vermediğimiz ; dokulara besin iletimini sağlayan ve kan basıncını ayarlayan , önemli hormonların yapıtaşı olan tuzdan bahsetmek istiyorum. Herkes tecrübelerini yazar ve cevaplarsa daha dolu bir başlık olur diye düşünüyorum.

Günlük ihtiyaç sizce kaç gram olmalı?

Bulk ve cut döneminde farklılık göstermeli mi?

Günlük alımını sabitliyormusunuz?

Antrenman ve kardiyo öncesi alırmısınız; alırsanız ort. kaç gr ve ne zaman alırsınız?

Son öğüne kadar tüm ihtiyacınızı aldınız , son öğünde biraz daha alırmısınız?

Fazla aldığınız tuza göre içilen su miktarını artırırmısınız?

Aldığınız gram tuz miktarından vücudunuz 10 puan üstünden antrenmanda ne kadar terliyor?

 

 

 

Günlük ihtiyaç kişinin kilosu boyu spor şiddeti terleme durumu vs derken değişiklik gösterir.
Bulk dönemde fazla besin alındığı için sodyum illa bri yerlerden alınıyor o yüzden bulkta - gr kadar alıyorum ben. Diyette  10 gr alında alınca eksikliğini hissettiriyor.
1.öğün ge 2. ögün 2 gr 3. öğün 3 gr idman sonu 3 gr  şeklinde alıyorum.