Testo rimo kuru beslenme nasil olmali

[roddy0 27]

Arkadaslar merhaba testo ve rimo kurundeyim beslenmeyi bir turlu oturtamadim kilom 85 boy 183 yas 18 200-220 protein alsam bile 1300 kaloride kaliyorum sarkma olsun istemiyorum, nasıl bir beslenme plani yapmaliyim? mümkünse ornek vererek aciklar misiniz teşekkürler 

12 Aralık, 2022 tarihinde roddy0 tarafından düzenlendi

[otopsicikedi 1.511]

roddy0, 2 dakika önce yazdı:

Arkadaslar merhaba testo ve rimo kurundeyim beslenmeyi bir turlu oturtamadim kilom 85 boy 183 yas 18 200-220 protein alsam bile 1300 kaloride kaliyorum sarkma olsun istemiyorum, nasıl bir beslenme plani yapmaliyim? mümkünse ornek vererek aciklar misiniz teşekkürler 

o boy ve kiloda sarkma olucağını sanmıyorum. karb yağ hiç almıyor musun 1300 kalori çok az

 

[gokhangrsys 38]

az da olsa karbonhidrat ekle 1300 kalori çok az o kadar düşük kaloriye gerek yok çok hızlı kilo vermen senin için iyi olmaz zaman yaymaya çalış

[roddy0 27]

otopsicikedi, 36 dakika önce yazdı:

o boy ve kiloda sarkma olucağını sanmıyorum. karb yağ hiç almıyor musun 1300 kalori çok az

 

Hocam yağ oranim %23 eklemeyi unutmusum, bu yag orani ve bu boy kilo da nasil yag yakip üstüne kas ekleyebilirim?

 

gokhangrsys, 24 dakika önce yazdı:

az da olsa karbonhidrat ekle 1300 kalori çok az o kadar düşük kaloriye gerek yok çok hızlı kilo vermen senin için iyi olmaz zaman yaymaya çalış

Makrolar şöyle 15 gr yağ 97 karb 211 protein ve bunlarin toplami 1402 kalori

[gokhangrsys 38]

roddy0, Şimdi yazdı:

Hocam yağ oranim %23 eklemeyi unutmusum, bu yag orani ve bu boy kilo da nasil yag yakip üstüne kas ekleyebilirim?

 

Makrolar şöyle 15 gr yağ 97 karb 211 protein ve bunlarin toplami 1402 kalori

senin yerinde olsaydım şöyle bir yol izlerdim tabi bu sana kalmış naçizane tavsiyem deneme yöntemi ile kaç kalori de kilo veriyorsun kaç kalori de sabit yerinde sayıyorsun bunu öğren sonra az az düşürürdüm hızlı kilo vermenin çok hızlı da geri alması oluyor yani benim tecrübelerime göre 

[otopsicikedi 1.511]

roddy0, 2 saat önce yazdı:

Hocam yağ oranim %23 eklemeyi unutmusum, bu yag orani ve bu boy kilo da nasil yag yakip üstüne kas ekleyebilirim?

 

Makrolar şöyle 15 gr yağ 97 karb 211 protein ve bunlarin toplami 1402 kalori

Yağ aşırı az alıyorsun kilox0.5/1 gram arası almalısın 

[galicik 763]

Dostum yanlış anlama da sorduğun sorular daha naturalken aşman gereken sorunlar sen daha nasıl besleneceğinden bir haberken neden küre giriyorsun ki onu anlamıyorum ilaç=hızlı kas demek değil keşke öyle olsa. Gelelim soruna yaş 18 bide ne diyeyim yerinde olsam  aynadaki görüntümü ignorelar 700 tavuk- 400-500- pirinç 100 yulaf 6-7 yumurta 50-100 gr zeytinyağı- fıstık ezmesi alır kütlemi sürekli arttırmaya çabalar working setlerimin şiddetini artırmaya maks value ye oynardım. 

[roddy0 27]

galicik, 11 dakika önce yazdı:

Dostum yanlış anlama da sorduğun sorular daha naturalken aşman gereken sorunlar sen daha nasıl besleneceğinden bir haberken neden küre giriyorsun ki onu anlamıyorum ilaç=hızlı kas demek değil keşke öyle olsa. Gelelim soruna yaş 18 bide ne diyeyim yerinde olsam  aynadaki görüntümü ignorelar 700 tavuk- 400-500- pirinç 100 yulaf 6-7 yumurta 50-100 gr zeytinyağı- fıstık ezmesi alır kütlemi sürekli arttırmaya çabalar working setlerimin şiddetini artırmaya maks value ye oynardım. 

Valla haklisin kardeşim az önce cigkofte gomdum benden adam olmaz ama insallah oturtucam