Kilo verirken deri sarkması yaşamamak için nasıl beslenmeliyim?

[KavabanG 4]

Merhabalar. 17 yaşındayım, 91 KG'yim ve 65 KG'ye düşmek niyetindeyim. Fakat bu süreçte deri sarkması yaşamak beni çok korkutuyor. Deri sarkması yaşamamak için beslenmem nasıl olmalı? Uzak durmam gereken veya yemem gereken besinler nelerdir bilgisi olanlar cevaplarsa çok sevinirim. Elbette bu süre zarfında ağırlık ve kardiyo yaparak kilo veriyorum.

[lucky 8]

Aşırı kalori açığı oluşturup, yetersiz kardiyo yapıp bir anda vermeye çalışırsan %99 yaşarsın dostum. Tek tavsiyem sabırlı ol mümkünse her antrenmandan sonra HIIT kardiyo yapmaya çalış ve maksimum 400-500 kalori açığıyla beslenmene devam et.

Rafine şekeri ve işlenmiş gıdaları çıkart, protein ağırlıklı beslen, yediğin şeylerin makro-mikrosunu telefon uygulamalarıyla takip et. Kesinlikle yemek yemeyi bir anda bırakma. Eğer gün içerisinde çok aç hissedersen sadece öğün sayısını arttır (atıyorum 300gr pirinç 300gr tavuk / 6 öğünden her öğün 50gr pirinç 50gr tavuk ye) Klasik tavuk-pilav-brokoli yaparak bile sağlam bir düşüş yaşayabilirsin

9 Kasım, 2022 tarihinde lucky tarafından düzenlendi

[Lynx 160]

KavabanG, 7 saat önce yazdı:

Merhabalar. 17 yaşındayım, 91 KG'yim ve 65 KG'ye düşmek niyetindeyim. Fakat bu süreçte deri sarkması yaşamak beni çok korkutuyor. Deri sarkması yaşamamak için beslenmem nasıl olmalı? Uzak durmam gereken veya yemem gereken besinler nelerdir bilgisi olanlar cevaplarsa çok sevinirim. Elbette bu süre zarfında ağırlık ve kardiyo yaparak kilo veriyorum.

Hizli kilo veriminde mutlaka sarkma olur o yüzden yas olarak sanlisin yasin ufak oldugu icin sarma olmayacaktir ama hizli kilo verme yavas yavas vermelisin kalori açığı yaparak kilo vericeksin kardeşim ama asiri sekilde değil tabiki gecmis olsun 

[KavabanG 4]

Lynx, 10.11.2022 - 08:43 yazdı:

Hizli kilo veriminde mutlaka sarkma olur o yüzden yas olarak sanlisin yasin ufak oldugu icin sarma olmayacaktir ama hizli kilo verme yavas yavas vermelisin kalori açığı yaparak kilo vericeksin kardeşim ama asiri sekilde değil tabiki gecmis olsun 

 

lucky, 10.11.2022 - 02:42 yazdı:

Aşırı kalori açığı oluşturup, yetersiz kardiyo yapıp bir anda vermeye çalışırsan %99 yaşarsın dostum. Tek tavsiyem sabırlı ol mümkünse her antrenmandan sonra HIIT kardiyo yapmaya çalış ve maksimum 400-500 kalori açığıyla beslenmene devam et.

Rafine şekeri ve işlenmiş gıdaları çıkart, protein ağırlıklı beslen, yediğin şeylerin makro-mikrosunu telefon uygulamalarıyla takip et. Kesinlikle yemek yemeyi bir anda bırakma. Eğer gün içerisinde çok aç hissedersen sadece öğün sayısını arttır (atıyorum 300gr pirinç 300gr tavuk / 6 öğünden her öğün 50gr pirinç 50gr tavuk ye) Klasik tavuk-pilav-brokoli yaparak bile sağlam bir düşüş yaşayabilirsin

Teşekkür ederim ikinize de. Kilo verdim, sarkma olmadı. O zamanlar bu yorumlar içimi çok rahatlatmıştı.