BESLENMEM IYI AMA KAÇ KALORI BILMIYORUM ??? YARDIM LTFN

[GRECO-ROMAN WRESTLER 19]

Arkadaslar merhaba, beslenmemi buraya yaziyorum, ama kaç kalori aliyorum onu bilmiyorum, tahminen kaç oldugunu yazabilirmisiniz bana lutfen, çok saolun

 

Kahvalti:

5 yumurta-bir sarisi , beş aki

100 gr peynir,10 zeytin,2 muz

1 domates

 

ara ogun: 300 gr yulaf

 

Ogle yemegi:

150-200 gr tavuk/balik/et-hangisi varsa

300-400 gr beyaz pirinç yada bulgur(pişmemiş halde hesapladim

100 gr yogurt

10 zeytin

 

antrenmandan 1 saat once :1

2 muz ve 7 tane kuruyemiş ve baska bir meyve daha 1 tane

 

antrenmandan 30 dk ònce :1.5 bardak aci kahve ve 1 olcek pre workout(NO-XPLODE)

 

antrenman sirasinda: Scivation Xtend(içinde 7 gr bcaa ,1 gr sitrulin malat ve 2.5 gr glutamine var) siparis verdim yakinda gelecek, 1 olcek kullanicam)

 

antrenmandan hemen sonra:( dymatize ISO•100 ve BSN Celmass siparis verdim onlarda 1 haftadan falan gelirler, iso100(tamami izole whey)-1 olcek , Celmass( içinde5 gr creatine ethyl ester ve 2 gr glutamine var)-1 olcek

 

Antrenmandan 30 dk sonra 200 gr tavuk/balik/et-hangisi varsa

300 gr beyaz pirinç

Yersem bir bitter cikolata

10 zeytin

 

 

Yatmadan 1.5 saat once:

100 gr tavuk/balik/et-hangisi varsa

150 gr beyaz pirinç

0.5 litre süt

 

Ve yatmadan once :su'ile yada uzum suyu'ile 1 olcek (6gr)

glutamine( Mhp glutamine SR , 12 saat boyunca vucudu besliyo, ama ne kadar dogru bilemem)

 

kac kalori var , ve bu beslenme yeterlimi acaba ?

[DeMoNhUnTeR 234]

-Marketten aldığın herşeyin üstüne bakarak ne kadar kalori ve besin değeri taşıdığı hakkında bilgi edinebilirsin zamanla hepsini ezberlemiş olursun zaten.

 

-Sabah kahvaltısında karbonhidrat olmadığını fark ettim gün içinde aldığın karbonhidratın bir kısmı eklenebilir.

 

-İdman öncesi hem kahve hem noxplode kullanman ileride noxplode da dahil pre workoutlardan aldığın performansı azaltacaktır idman öncesi sadece pre workout kullanman yeterli ve nispeten daha sağlıklı olur.

 

-İdman sonrası cellmas tamamen bittikten sonra iso100e başlaman daha verimli bir kullanım olur.

 

-Gece yatmadan önce üzüm suyuyla glutamin içilmez sade su ile içmelisin. Veya yarım ölçek iso 100 1 su bardağı süt veya süzme yoğurt 5 gr. glutamini karıştırıp yatmadan 1-1.5 saat önce tüketmek de bir alternatif olabilir.

 

Yeterliliğine gelince; kilon azar azar artıyorsa yeterli demektir.

[GRECO-ROMAN WRESTLER 19]

-Marketten aldığın herşeyin üstüne bakarak ne kadar kalori ve besin değeri taşıdığı hakkında bilgi edinebilirsin zamanla hepsini ezberlemiş olursun zaten.

 

-Sabah kahvaltısında karbonhidrat olmadığını fark ettim gün içinde aldığın karbonhidratın bir kısmı eklenebilir.

 

-İdman öncesi hem kahve hem noxplode kullanman ileride noxplode da dahil pre workoutlardan aldığın performansı azaltacaktır idman öncesi sadece pre workout kullanman yeterli ve nispeten daha sağlıklı olur.

 

-İdman sonrası cellmas tamamen bittikten sonra iso100e başlaman daha verimli bir kullanım olur.

 

-Gece yatmadan önce üzüm suyuyla glutamin içilmez sade su ile içmelisin. Veya yarım ölçek iso 100 1 su bardağı süt veya süzme yoğurt 5 gr. glutamini karıştırıp yatmadan 1-1.5 saat önce tüketmek de bir alternatif olabilir.

 

Yeterliliğine gelince; kilon azar azar artıyorsa yeterli demektir.

 

Çok tşk Demonhunter abi

[GRECO-ROMAN WRESTLER 19]

-Marketten aldığın herşeyin üstüne bakarak ne kadar kalori ve besin değeri taşıdığı hakkında bilgi edinebilirsin zamanla hepsini ezberlemiş olursun zaten.

 

-Sabah kahvaltısında karbonhidrat olmadığını fark ettim gün içinde aldığın karbonhidratın bir kısmı eklenebilir.

 

-İdman öncesi hem kahve hem noxplode kullanman ileride noxplode da dahil pre workoutlardan aldığın performansı azaltacaktır idman öncesi sadece pre workout kullanman yeterli ve nispeten daha sağlıklı olur.

 

-İdman sonrası cellmas tamamen bittikten sonra iso100e başlaman daha verimli bir kullanım olur.

 

-Gece yatmadan önce üzüm suyuyla glutamin içilmez sade su ile içmelisin. Veya yarım ölçek iso 100 1 su bardağı süt veya süzme yoğurt 5 gr. glutamini karıştırıp yatmadan 1-1.5 saat önce tüketmek de bir alternatif olabilir.

 

Yeterliliğine gelince; kilon azar azar artıyorsa yeterli demektir.

 

Peki abi neden no-x plode'la birlikde have olmuyor, zaten birçok preworkout'larin içinde kafein var degilmi?

Peki yapicak olursak sunlardan hangisini yapmaliyiz?

1.)yarim olcek no-xplode-ve 1 bardak kahve

2.) Bir olcek no-xplodr-ve yarim bardak kahve ?

Hangisi iyi olur eger yaparsak

Yapmazsak nedenini aciklayabilirmisin?

Ve yaparsak hangisini?

Çok teşekkürler

[DeMoNhUnTeR 234]

Kafein kullanımı arttıkça kafein direnci de artar ve ilerleyen zamanlarda kafeinin dozunu sürekli arttırmazsan konsantrasyon ve performansın artmayacaktır.

 

Tavsiye ettiğim kullanım sadece pre-workout olur. 1 kutu pre-workout bittikten sonra en az 30 gün pre-workout ve hiçbir uyarıcı kullanılmaz (kahve de dahil).

[GRECO-ROMAN WRESTLER 19]

Kafein kullanımı arttıkça kafein direnci de artar ve ilerleyen zamanlarda kafeinin dozunu sürekli arttırmazsan konsantrasyon ve performansın artmayacaktır.

 

Tavsiye ettiğim kullanım sadece pre-workout olur. 1 kutu pre-workout bittikten sonra en az 30 gün pre-workout ve hiçbir uyarıcı kullanılmaz (kahve de dahil).

 

çok saol abi

peki ben 3 aydir haftada 3 gün kahve içiyorum antrenman gunleri, simdi ne yapmam gerek , açikçasi alişdimmi bilmiyorum ama ara vermem gereklimi kafeinede?

[DeMoNhUnTeR 234]

Kullanmışsın artık azaltmanın anlamı yok, noxplode bitene kadar aynı şekilde kahve ile kullanıma devam et sonra 30 gün ara ver.

[GRECO-ROMAN WRESTLER 19]

Kullanmışsın artık azaltmanın anlamı yok, noxplode bitene kadar aynı şekilde kahve ile kullanıma devam et sonra 30 gün ara ver.

 

tamam zaten 6 ay kullanmicam pre workout