Clean bulk

[Safak102 7]

15 haftalık clean bulka basladım suan 2inci haftadıyım guncel fotoları paylasıcam.

Kür: 1.15 500mg sustanon eczane

1.15 400 mg  boldenon oak pharma

Clean bulka başlangıc form.

Kg 81  bel 78 omuz 141 kalca 93 boy 181

25 Eylül, 2022 tarihinde Safak102 tarafından düzenlendi
Fotograf koymak

[Safak102 7]

Güncel beslenme:

Sabah 5 tam yumurta 1 ölcek isole whey 120 gram pirinç unu 30 gram yulaf 30 gram fıstık ezmesi

İdman öncesi 120 gram pirinç 150 gram tavuk 30 gram fıstık ezmesi

Idman sonrası 30 gram maltodekstrin 120 gram pirinç 150 gram tavuk

Akşam 120 gram pirinç 150 gram tavuk 10 gram ceviz 5 gram zeytinyağı 10 gram chia tohumu

Yatmadan 1.30 saat önce 120 gram pirinc 150 gram tavuk

Suplementler 1000 mg c vitamini 2 tablet multi vitamin 4000 mg omega 3.6.9 2000 iu d3 vitamini asist 600 mg   5 gram creatin 

İdman .

Pazartesi

Dumbel chest pres 5×15-12-10-8-6 tükeniş son set

Bench pres 5x12 

Seated machine fly 4×15-12-10-8

Cable crosver 4x12

Machine shoulders pres 5x15-12

Dumbel lateral raise 5x15-12 son set tükeniş

Db skull crusher 5x12

Jm press 5x12

Salı 

Barbell row 4x12

Chest suported row 5x15-12-10-8-6

Straight arm puldown dik 5x12-10

Wide grip precher curl 5x15-12

Barbel curl 5x10-8

Incline db delt fly 5×15-12

Incline db rear delt row 5x10-8

Çarşamba 

Squat 5x12

Leg pres 5x12

Leg extension 5x12

Romanian deadlift 5x12

Calf 5x15

Persembe 

Incline dumbel chest pres 5x12.10.8.6.15

Incline chest pres machine 4x15.12

Low cable crosver 4x12 son set tukenis

Sholders dumbell press 5x15.12.10.8.6

Cable front raise 5x15.12  son set tukenis

Cros body triceps extension 5x15.12

Jm pres 5x10.8

Cuma 

Incline latpuldown 5x10.8 

Straigh arm puldown 5x15.12 son set tukenis

Seated cable row 5x15.10

Drag curl 5x15.12

Hammer curl 5x10.8 son set tukenis

Barbel shrug 5x15

Kelso shrug 5x15

Cumartesi pazar of

Pazartesi salı carsamba persembe cuma ac karna 30 dk kardiyo

[Kerem kurt 67]

Safak102, 37 dakika önce yazdı:

Güncel beslenme:

Sabah 5 tam yumurta 1 ölcek isole whey 120 gram pirinç unu 30 gram yulaf 30 gram fıstık ezmesi

İdman öncesi 120 gram pirinç 150 gram tavuk 30 gram fıstık ezmesi

Idman sonrası 30 gram maltodekstrin 120 gram pirinç 150 gram tavuk

Akşam 120 gram pirinç 150 gram tavuk 10 gram ceviz 5 gram zeytinyağı 10 gram chia tohumu

Yatmadan 1.30 saat önce 120 gram pirinc 150 gram tavuk

Suplementler 1000 mg c vitamini 2 tablet multi vitamin 4000 mg omega 3.6.9 2000 iu d3 vitamini asist 600 mg   5 gram creatin 

İdman .

Pazartesi

Dumbel chest pres 5×15-12-10-8-6 tükeniş son set

Bench pres 5x12 

Seated machine fly 4×15-12-10-8

Cable crosver 4x12

Machine shoulders pres 5x15-12

Dumbel lateral raise 5x15-12 son set tükeniş

Db skull crusher 5x12

Jm press 5x12

Salı 

Barbell row 4x12

Chest suported row 5x15-12-10-8-6

Straight arm puldown dik 5x12-10

Wide grip precher curl 5x15-12

Barbel curl 5x10-8

Incline db delt fly 5×15-12

Incline db rear delt row 5x10-8

Çarşamba 

Squat 5x12

Leg pres 5x12

Leg extension 5x12

Romanian deadlift 5x12

Calf 5x15

Persembe 

Incline dumbel chest pres 5x12.10.8.6.15

Incline chest pres machine 4x15.12

Low cable crosver 4x12 son set tukenis

Sholders dumbell press 5x15.12.10.8.6

Cable front raise 5x15.12  son set tukenis

Cros body triceps extension 5x15.12

Jm pres 5x10.8

Cuma 

Incline latpuldown 5x10.8 

Straigh arm puldown 5x15.12 son set tukenis

Seated cable row 5x15.10

Drag curl 5x15.12

Hammer curl 5x10.8 son set tukenis

Barbel shrug 5x15

Kelso shrug 5x15

Cumartesi pazar of

Pazartesi salı carsamba persembe cuma ac karna 30 dk kardiyo

Gayet güzel planlama bana kalırsa buşkeilde temiz kilo almamanın imkanı yok başarılar 

[Safak102 7]

Kerem kurt, 9 dakika önce yazdı:

Gayet güzel planlama bana kalırsa buşkeilde temiz kilo almamanın imkanı yok başarılar 

Bulk un 2 haftasındayim 4 haftalık definasyondam cıktım bi kac gun ogun bozdum suan guncel 90 kg yum 2 haftada 10 kg aldım gunluk kg takibine basladım suan

[Larues 235]

Planlaman güzelmiş bayağı araştırmışsın belli inşallah beklediğinden daha iyi olursun

[Safak102 7]

Larues, 9 dakika önce yazdı:

Planlaman güzelmiş bayağı araştırmışsın belli inşallah beklediğinden daha iyi olursun

Daha oncelerinde kür yaptım tecrubem var illa yarida felan kestik duzen oturtamadık bu sefer bozmadan devam marta kdr bundan sonra definasyon yapicam

[Emrah 1.426]

İdman öncesi yağ alımını kaldırmalısın sindirimi uzatır protein de aynı şekilde bi tık düşebilirsin sindirimle mideni rahatsız etme antreman saatlerine yakın.

[Safak102 7]

Yedikten sonra 1.30 saat bekliyorum sindirim sorunum hic olmadı suana kadar yagıda o yuzden fıstik ezmesi olarak aliyorum zorluk olmasin diye + idman oncesi 30 dk once pre le birlikye 20 gram daha fıstık ezmesi tukeyom 

Farkli anabolik eklemeyide dusundum kure deca npp tren e veya tren a  cok arastirdim deca bana gore degil verdigi kazanclarin cogu gidiyor neredeyse duruma gore tren e ekleyebilirim

[Emrah 1.426]

Safak102, Bir saat önce yazdı:

verdigi kazanclarin cogu gidiyor neredeyse

Neye göre anlamadım😅 Çalıştırmayı bilirsen deca kadar güzel bir ilaç yök bence 20 hafta boldenon kullanacağıma 10 hafta deca kullanırım kesinlikle👍🏻

[galicik 763]

Emrahtkty, 2 saat önce yazdı:

İdman öncesi yağ alımını kaldırmalısın sindirimi uzatır protein de aynı şekilde bi tık düşebilirsin sindirimle mideni rahatsız etme antreman saatlerine yakın.

en clean i rice cream + whey sindirim bombandırmanı